Topp 10 Sunn High Protein Breakfast Ideas for Kids
Studier har vist at en god, sunn og proteinrik frokost er viktig for å hjelpe barna å lære og deres hjerne skal fungere godt gjennom hele dagen. Etter en god 8 til 10 timers fasting om natten, er kroppen lav på energi. Derfor, for å kompensere, er en god, høy protein frokost et must.
Protein Rich Breakfast Ideer for barna dine
En proteinrik frokost om morgenen er et must for hvert voksende barn. Hvis du er på utkikk etter høye protein-frokostoppskrifter for barn, så er det noen ideer for å hjelpe deg.
1. Green Moong Sprouts Dhokla
Det har vært en gujarati stift til frokost og som en matbit. Men i løpet av årene har folk over hele India begynt å like det. Sprouted moong dal er rik på protein, og palaaksag (spenat) er full av næringsstoffer. Sammen med sprouted moong lim, legger Besan flere protein til parabolen. Legg litt frukt, saltvann og bland det slik at bobler dannes. Dette skal da dampes på en smurt plate, og du har en sunn, sunn og velsmakende frokost.
2. Soya Upma
Upma er vanligvis en sørindisk frokost, men i disse dager kan du finne den i frokostbordet av folk oppe i nord også. Upma består hovedsakelig av sooji (semolina). Men i dag med mennesker som eksperimenterer med mat, har mange flere versjoner kommet opp. Soya upma er en slik type. I stedet for den vanlige semolinaen, er upma laget med soya granulater som gjør den rik på protein. Tilsetningen av urad dal, gulrøtter, franske bønner og løk gir ikke bare en ekstra smak, men gjør det også rik på næringsstoffer.
3. Spinat og Tofu Roti
Hvis barnet ditt hater å spise spinat eller tofu, hvordan gjør du henne til å spise den? Eller hvis hun hater å spise roti, hvordan får du henne til å spise minst en? Bare legg til litt vri og se det forsvinne hennes plate.
Ta hakket spinat (palak eller methi eller begge deler), smuldret tofu, hele hvetemel, ostemasse, salt og ingefær-grønn chilipasta. Kombiner alt sammen og gjør en myk deig. Lag små runde baller og rull ut hver i sirkler. Tilsett liten ghee eller hvit olje til den, kok hver roti på begge sider. Du kan servere den med ostemasse eller pickle etter eget valg.
4. Jowar & Veggie Grøt
Jowar er en indisk kornrik rik på protein. De grønnsaker som legges til, gjør det enda rikere med essensielle næringsstoffer. Alt du trenger å gjøre er å stekke den pulveriserte jowaren med litt salt. Deretter i en panne, stek grønnsakene og legg den kokte jowar-blandingen i den. Bland det sammen og kok det i en stund. Slipp av flammen og topp den med litt hakkede koriander, løk og tomat.
5. Masala Fried Egg
Masala stekt egg er en velsmakende tallerken som når du har med toast eller Roti i morgenmorgen kan få deg til å føle deg full av nesten hele dagen. Bare pisk et egg med lite salt, litt terninger, chili (valgfritt), tomat, korianderblad, gulrot og franske bønner. Stek dette i en non-stick tawa, og masala-stekt egg er klart.
6. Sundal
Det kan være ulike typer sunals laget med forskjellige typer belgfrukter eller linser. Den svarte gram-sundalen er vanlig i partiet. Det blir vanligvis spist under festivaler eller til og med forberedt som et offer til gudene. Du kan imidlertid gjøre det litt annerledes til frokost ved å legge løk, grønn chili og tomater. Det gjør en sunn frokost og kan bli hatt med litt puffet ris eller ukokt banket ris.
7. Poha
Det er hovedsakelig en Maharashtrian frokostrett. Det er flere som tar på seg det. Noen liker det med potet (batata poha) og noen liker det med løk (kandha poha). For meg liker jeg det med grønnsaker og channa dal. Alt du trenger å gjøre er å knekke noen raai og kadhi går sammen med noen løk og grønnsaker. Når du er kokt, tilsett den vasket pohaen i den stekte veggieblandingen. Deretter tilsettes salt, litt chilipulver, gurkemeiepulver og stek det godt. Når du er ferdig, legg til litt hakkede korianderblader og sitronsaft.
8. Paneer Paratha
Folk i India elsker parathas og hvilken bedre måte å starte dagen enn med en paneer paratha! Paneer er rik på protein, så en paratha fylt med den gjør den rik på protein. Du kan spise den med litt pickle og ostemasse som akkompagnement. Men unngå å steke den i for mye olje.
9. Idli med Sambar
Idli er en stift sydindisk frokost, men for sent har blitt populær over hele India. Det er laget av ris og ostemasse smør er rik på fiber og proteiner. Det er ikke bare en sunn frokost, men også sunn og næringsrik siden idlis er tilberedt ved damping av dem. Dette, når spist med sambar laget av linser, blir en proteinrik frokost. Du kan også lage en chutney laget av stekte peanøtter (som også er en kilde til protein), grønn chili, salt og kokos.
10. Chilla
Det er en nordisk indisk matbit, men kan også spises som en frokost. Du kan til og med pakke det i barnas lunsjboks. Den er laget med en pasta laget av gjennomvåt moong dal og ostemasse som gjør den rik på protein. Bare legg til litt salt, grønn chili og hakkede korianderblade til smeten. Det skal spises med chutney laget av hvitløk, koriander og grønn chili.
En proteinrik frokost er viktig ikke bare for barn, men for hver enkelt person. Derfor, prøv de ovennevnte oppskriftene og se din frokostmishandling forsvinne i en jiffy.