Lett å gjøre strekker for barn - Øvelser og aktiviteter

Innhold:

I denne artikkelen

• Hva er den beste tiden å strekke for barn?
• Enkle og morsomme strekkøvelser for barn
• Stretching Games and Activities for Children
• Hva er fordelene med å gjøre strekker?

Er barna dine siddende med ryggen deres knust foran tv-apparatet eller sitter i en vanskelig vinkel mens de leker med smarttelefonen? Dette må endres og strekk er den beste måten å gå om det.

Hva er den beste tiden å strekke for barn?

Stretching fungerer best når det gjøres før og etter fysisk aktivitet. For eksempel, hvis barnet ditt spiller fotball, sørg for at de strekker øvelser på banen før og etter kampen. Dette vil bidra til å få kroppen fleksibel og unngå skade.

Enkle og morsomme strekkøvelser for barn

Nedenfor er noen yoga strekker for barn samt gymnastikk strekker for barn som kan gjøres:

1. Downward Facing Dog

• Gjør barnet ditt rett opp og be henne om å unngå å bøye knærne.
• Fortell henne å heve hendene og deretter flytte dem frem til de berører bakken.
• Det bør være god avstand mellom bena og hender.
• Sørg for at ryggen hennes er strukket ut og blikket hennes er festet mot tærne i minst ti sekunder.

2. Cobra Pose

• Be barnet ditt om å begynne med den nedadvendte hunden.
• Fortell henne å bøye albuene og gå ned på gulvet.
• La henne nå løfte brystet fremover og oppover, med nakken ut og hold denne posisjonen i omtrent fem sekunder.
• Gjør henne gjenta trinn to og tre etter hverandre.

3. Virabhadrasana II eller Warrior 2 Pose

• Be barnet ditt om å strekke ut bena sine i en behagelig vidvinkel som strekker seg utover hofter.
• Fortell henne om å snu hennes venstre tær innover og hennes høyre tær utover slik at høyre fot er nitti grader i kroppen.
• Etter dette må hun løfte begge hendene til de er parallelle med gulvet.
• Nå må hun bøye sitt høyre kne til det punktet hvor fremre tær fortsatt er synlige fra sitt synspunkt og holde seg i denne posisjonen i ti sekunder.
• Det samme kan utføres med motsatt ben.

4. Vriksasana eller Tree Pose

• Be henne om å sette høyre foten fast til bakken mens du løfter forsiktig kneet mot midjen.
• Gjør henne forsiktig flytte hennes hevede ben mot venstre og legg hennes sål på venstre fot på øverste høyre lår.
• Fortell henne å bli med i begge hender og løfte albuene, slik at underarmene hennes er parallelle med bakken.
• La henne forbli i denne stillingen i omtrent ti sekunder, og gjenta deretter med det andre benet.

5. Camel Pose

• Be barnet ditt å knelte ned med tilstrekkelig mellomrom mellom bena.
• Fortell henne å legge begge hendene på nedre rygg.
• Hendene kan brukes til å skyve forsiktig bakover, og hodet beveger seg tilbake som en oppvarming.
• Be dem om å forsiktig gå helt tilbake og til hun kan holde anklene fast med hendene.

6. Toe Touches

• Gjør barnet ditt nede på bakken med beina strukket ut foran og ryggen vinkelrett på gulvet.
• Fortell henne å forlenge begge armene mot tæret.
• Når hun når toppen, ber henne om å holde posisjonen i minst 10 sekunder.
• La henne slippe ut og komme tilbake til den opprinnelige posisjonen.

7. Hjulet stiller seg

• Be barnet ditt å ligge med knærne bøyd og ankelen gjemt ved siden av baken.
• Fortell henne å legge palmer under skulderen.
• La henne nå løfte seg av bakken med hjelp av hennes håndflate og ankler.
• Dette kan være vanskelig for noen, og hun kan også bruke kronen på hodet til støtte.

8. Rocking Plank

• Be barnet ditt å plassere seg parallelt med bakken i en bakken ansiktsstilling. Dette kan være ned med underarmene som støtte foran og tær nederst.
• Pass på at verken hodet eller skytten er oppvokst, og hele kroppen skal være en rett linje.
• Gjør henne til å utføre en rockende bevegelse ved hjelp av tærne hennes.
• La henne gjøre dette i ti sekunder og la henne hvile.

Stretching Games and Activities for Children

Sjekk ut noen dynamiske strekker sammen med fleksibilitetsaktiviteter for barn som er gode for helse:

1. Alfabet Stretch

Dette fungerer bra i en gruppe på tolv barn eller mer. Del barna inn i tre grupper med fire barn. Gi et hemmelig alfabet til hver gruppe som de må gjøre bare ved hjelp av sine kropper. De får lov til å sitte eller stå som de kombinerer kroppene sine for å lage et alfabet. Teamet som lager det beste alfabetet og kan gjettes av det andre laget vinner!

2. Limbo

To barn må holde en pol i skulderlengde. Målet for de andre barna er å gå under polen uten å berøre den. Hvis alle barna går gjennom, holdes polen i en lavere høyde, og de andre barna må gå under polen igjen. Dette fortsetter til bare ett barn lykkes i å krysse polen uten å berøre den.

3. Speilbildeutfordring

Sett to barn ansikt til ansikt og få dem til å etterligne hverandre. Den som er i stand til å vri og strekke mer, vinner!

4. Menneskelig vår

Ungene er laget for å stå ansikt til ansikt og deretter falle mot hverandre. De må stoppe seg fra å falle ved å bruke den andre guttens håndflate for støtte ved hjelp av sin egen håndflate. For å øke vanskeligheten, øk avstanden mellom barna.

5. Kampsport

Ulike former som karate, taekwondo og jujitsu bidrar til å forbedre fleksibiliteten som det innebærer tilbakestrekninger, hamstringstrinn, etc.

Ta gjerne nabolandene inn i treningsregimet eller delta i deg selv for å gi dem selskapet! Husk at barna er mer fleksible i forhold til voksne, så la dem lede veien, og du kan følge med forsiktighet.

Hva er fordelene med å gjøre strekker?

• Hvis din lille munchkin forbereder seg på friidrett, vil strekk bidra til å øke fleksibiliteten til musklene og dermed unngå muskeltårer.
• Studier har vist at regelmessig praksis med strekkøvelser som yoga, bidro til å forbedre oppmerksomhetsspenningen hos barn.
• Stretching, når kombinert med cardio, kan bidra til å øke blodsirkulasjonen.
• Studier har vist at vedvarende strekkøvelser, når de gjøres regelmessig, kan hjelpe barn med cerebral parese å forbedre sitt bevegelsesområde.
• Å gjøre regelmessige strekkøvelser (sammen med riktig ernæring) kan hjelpe barna til å vokse høyere.
• Stretching kan bidra til å forbedre stillingen og gir lettelse til kronisk ryggsmerter for barnet ditt.
• Når barnet ditt blir stresset, blir musklene spente som kan føre til kronisk smerte i skuldre, nakke og hode. Stretching bidrar til å lette den spenningsveien.