Forbruk av Chia Frø Under Graviditet: Er det bra?
I denne artikkelen
- Er Chia frø trygt under graviditeten?
- Næringsverdi av Chia Frø
- Fordeler med å spise Chia Frø i Graviditet
- Hvordan forbruker Chia frø?
- Bivirkninger av Chia Frø
Graviditet er en delikat tid når du trenger all ernæringsmessig godhet du kan få for en sunn levering. Chia frø og graviditet går hånd i hånd, ofte utpekt som et superfood som tilbyr et kraftverk av essensielle næringsstoffer for en sunn graviditet. Enten du er en forventende mor, planlegger å ha en baby, eller bare nysgjerrig på Chia-frø for svangerskap, les videre for alt du trenger å vite.
Er Chia frø trygt under graviditeten?
Chia frø er trygge under graviditet og faktisk øker sjansene for en sunn levering. 2 ss Chia frø alene vil tilfredsstille dine kalori og ernæringsmessige behov. I tillegg inneholder Chia frø jern og kalsium, begge er essensielle mineraler som trengs under graviditet. Over 15% av proteinbehovet ditt blir møtt gjennom en spiseskje Chia frø.
Næringsverdi av Chia Frø
Her er et diagram som illustrerer næringsverdien av Chia frø-
| Nutrient | Beløp per 100 gram
| Energi | 486 kalorier
| Protein | 17 g
| kalium | 407 mg
| natrium | 16 mg
| Totalt karbohydrater | 42 g
| Total mengde fett | 31 g
| Kalsium | 631 mg
| Vitamin C | 1, 6 mg
| Jern | 7, 7 mg
| magnesium | 335 mg
| Vitamin A | 54 IE
Fordeler med å spise Chia Frø i Graviditet
Ifølge forskere fra Mexico, er følgende fordeler med å spise Chia frø under graviditet -
- Graviditet fører til utarming av essensielle vitaminer og mineraler. Chia frø gir en energi boost og holde kroppen refueled med viktige næringsstoffer som trengs for en sunn levering.
- Forhindrer skade fra frie radikaler og er rik på antioksidanter.
- Høyt proteininnhold fører til å føle seg fyldigere for lengre varighet og hjelpemidler i vekttap.
- Regulerer blodsukkernivået og reduserer risikoen for type 2 diabetes og hjertesykdom.
- Er en rik kilde til omega-3 fettsyrer som er viktig for barnets kognitive utvikling.
- Fremmer beinhelsen og inneholder mange bein næringsstoffer som fosfor, kalsium og magnesium.
- Er en rik kilde til jern som trengs i de tidlige stadiene av graviditeten.
Hvordan forbruker Chia frø?
Chia frø kan brukes i et bredt utvalg av deilige oppskrifter og er allsidig i kulinariske bruksområder. Slik kan du konsumere Chia frø-
- Chia frø med vann
Chia frø kan settes i et glass vann for forbruk. Du kan suge Chia frø over natten og drikke vannet om dagen, eller alternativt, drikke vannet med Chia frø også.
2. Rå Chia Frø
Chia frø kan bli spist rå. Siden disse frøene varer lenger og ikke er forgjengelige, er de gode for å snakke på farten.
3. Oppskrifter
Hvis du er i humør for å tilfredsstille dine ønsker, er det sunne Chia frøoppskrifter du kan prøve hjemme-
a) Chia Seed Smoothie
Vår mest anbefalte oppskrift er Coconut Yogurt Chia Seed Smoothie Bowl. Slik gjør du det -
Hva trenger du-
- 3 skiver bananer
- 4 pitted og halvert datoer
- 2 kopper kokosmelk yoghurt
- 1/4 kopp kokosnøtt vann
- 1 liten del av blåbær
- 1/4 kopp chia frø
- Skiver jordbær, bringebær, bjørnebær og hampfrø for pålegg.
Ta de første seks ingrediensene og legg dem i en blender. Bland til de blir glatte og plasser dem i en lufttett beholder i kjøleskapet i 20 minutter. La blandingen chile og servere kaldt. Sørg for å legge til favoritt toppings før servering, våre mest anbefalte er blåbær og hampfrø.
Alternativt kan du lage Chia frø smoothie ved å bruke kokosmelk, kanelpulver, lønnesirup og vanilje ekstrakt. Bland alle ingrediensene i en blender og legg til favorittfruktpåleggene eller sjokoladeflakene til en deilig smoothie!
b) Chia Frø Smørbrød
Siden Chia frø har en nøytral smak, kan du legge dem til en rekke smørbrød. Legg agurkskiver, salat, tomat og andre favorittpålegg i smørbrød sammen med Chia frø, og du er god å gå.
c) Salater
Chia Frø kan legges til et bredt utvalg av salater. Enten det er fruktsalater eller grønne grønnsaker, vurderer å kaste inn en unse eller to neste gang du nyter en sunn godbit.
d) Coconut Chia Protein Pannekaker
Kokos Chia Protein Pannekaker er kjent blant de som forventer mødre. Slik gjør du det.
Hva trenger du-
- 1/4 glutenfritt allsidig mel
- 2 ss kokosmel
- 3 ss vanilje myseproteinpulver
- En klype havsalt
- 1 ss kokosflak
- 1 egg
- 4 ss mandelmælk
- 2 ss pannekake smør
- En spiseskje Chia frø
Sett alle disse ingrediensene i en bolle og rør dem med våte ingredienser. Tilsett 2 ss pannekjøttsmørk og kok i noen minutter. Når du merker noe boblende, flip over og arbeid den andre siden. Voila! Din høyverdige Chia Protein Pannekaker er klare som gir en deilig frokost.
Bivirkninger av Chia Frø
Selv om Chia frø er høyt på næringsopptaket, er det noen få mulige bivirkninger du bør være oppmerksom på når du bruker for mye av dem. Som de sier, er moderering nøkkelen, og her er de forskjellige bivirkningene som Chia frøene gir -
- Gastrointestinale problemer - forstoppelse, følelse oppblåst, hard avføring, overdreven diaré og tarmgass
- Chia frø er blodfortynnere og kan føre til lavt blodtrykk og blødning
- Selv om Chia frø regulerer blodsukkernivået, kan de samhandle med visse stoffer og medisiner
- Allergi symptomer på Chia frø spenner fra utslett, elveblest og vannet
Når kalori tette matvarer er bekymret, Chia frø topp diagrammene så ikke la deres størrelse lure deg.
Chia frø er en nødvendighet for gravide mødre på grunn av deres høye proteininnhold og god ernæringsprofil. Vi anbefaler at du snakker med legen din og finne ut om de samhandler med eksisterende medisiner før du begynner å inkorporere Chia frø i kostholdet ditt. Som alltid, legg til en til to spiseskjeer Chia frø om dagen under graviditet, og du vil være alt for svangerskapet!