10 naturlige måter å miste vekt uten dietter eller trening

Innhold:

I denne artikkelen

• Hva er det endelige samtalen?
• Liste over matvarer du bør holde hjemme

Ønsker du å gå ned i vekt, men kan ikke bli plaget av å løfte en hantel? Rene å spise gjør deg cringe? Her er 10 måter du naturlig kan gå ned i vekt uten kosthold eller mosjon! Du kan takke oss når du er noen få kilo lettere!

Stikker seg til dietter og har treningsrutiner kan være vanskelig å vedlikeholde. Men forblir slank er det alltid alltid på kvinnens sinn, enten for utseende eller for helse. Naturlige måter å gå ned i vekt finnes, og de er ikke veldig vanskelig å implementere og vedta for en levetid.
Leter på 10 måter å gå ned i vekt uten kosthold eller mosjon, slik at du kan komme til deg som best mulig kropp naturlig. Alle av dem har en vitenskapelig grunnlag!

1. Bruk mindre plater, spesielt mens du spiser usunn mat

Den gjennomsnittlige tallerkenstørrelsen har faktisk økt i løpet av årene, dessverre. Bruke en mindre tallerken gir illusjonen om at porsjonsstørrelsen er større og lurer hjernen din til å tro at du spiser mer enn nok.

2. Tygge Sakte og vel

Å gi hjernen din tid til å behandle maten du spiser bidrar til å føle deg full med en mindre mengde mat.
Hurtigere spisere har en tendens til å ta på seg mer vekt bare ved samme prinsipp. Å trene deg selv for å spise langsommere, telle tider du tygger før du svelger maten din.

3. Hold uønsket mat der du ikke kan se den

Utenfor synet er ute av sinn med usunn mat. Å se usunn mat kan gniste et begjær og føre til binge-spising. I stedet hold sunnere matvarer som frukt på benkeplater, slik at du når dem når du er sulten i stedet.

4. Spis mer protein

Protein kan få deg til å føle deg full, bremse sult og i sin tur hjelpe deg med å spise mindre kalorier. Dette er fordi protein påvirker hormonene som har en rolle å spille i sult og føler seg fulle. En studie gjort på emnet fant at økt proteininntak fra 15% til 30% om dagen hjelper deg med å spise rundt 400 færre kalorier per dag. Det kan også hjelpe deg med å gå ned i vekt hvis du fortsetter i minst 12 uker uten at du må være på en diett. Noen gode proteinrike matvarer inkluderer egg, linser, kylling, fisk, gresk yoghurt og mandler.

5. Legg opp på fiber

Fiberrik mat gjør at du føler deg full, og hjelper deg å holde deg sliten lenger. Fiber danner en gel når den kommer i kontakt med vann, noe som hjelper avføring danner bedre og fremmer en sunn tarmbevegelse. Fiber hjelper til med vekttap. Havre, frokostblandinger, bønner, spirer, appelsiner og linfrø er gode matvarer til å forbruke for å øke fiberinntaket.

6. Du vet allerede denne

Drikk vann

Hvis du drikker omtrent en halv liter vann før et måltid, reduserer det sult og hjelper deg med å spise mindre kalorier.

7. Slå av disse gadgets på måltidstid

Å se på TV eller spille videospill mens du spiser, kan føre til at du spiser over. Det er bedre å være oppmerksom på hva du spiser og hvor mye du unngår å få ekstra vekt. En liten vane kan spare deg for mange uønskede kilo som kan ha på seg.

8. sov godt

Søvn er ofte den ene tingen vi forhandler med. Vi er ikke sikre på når det ble greit å handle i noen få timer med søvn for litt mer gadget tid. Mangel på søvn forstyrrer hele kroppsfunksjonene ved å forstyrre hormonene som regulerer appetitten som leptin og ghrelin. Dette kan øke cravings og uregelmessige sultemønstre, noe som fører til vektøkning og vannoppbevaring også.

9. Stress Mindre

Stress øker sjansene for type 2 diabetes og fedme. Tilbring daglige dype puste og prøv ikke å stresse ut over ting du ikke har kontroll over.

10. Server deg søppelmat på røde tallerkener

Hvorfor? Fordi som mennesker er fargen rød, er det forbundet med stopp eller alarm eller fare. Hjernen din er så vant til at rød er en stor, fet "Nei", det kan også begrense deg fra å få tak i de ekstra frites hvis du ser på en rød plate!

Hva er det endelige samtalen?

Vanene nevnt ovenfor er alle livsstilsvaner og vil kun vise resultater hvis de holdes flittig. Hvis du vil vite hva som fungerer best for deg, kan du prøve ut en eller noen få mulige og se kiloskuret. Faktisk, når du begynner å føle deg friskere og lettere, får du mer motivasjon til å prøve resten! For å bidra til å akselerere den sunne livsstilen, er det viktig at du lager opp på sunn mat.

Liste over matvarer du bør holde hjemme

Bortsett fra å ha frisk frukt og grønnsaker hjemme her er noen sunne snacks du kan holde rundt huset ditt for å snakke på.

• Spirer gir en god matbit. Du kan legge til litt limejuice for noe tanginess.
• Nut Butters er deilig og går bra med frukt, toast, smoothies og havregryn. De er også fylt med godt fett.
• Gresk yoghurt er full av protein og tykk og kremaktig nok til å lage en god matbit etter middagen eller mellom måltider.
• Egg er alltid godt å holde seg hjemme siden de er så raske og enkle å lage, allsidig og full av protein.
• Popcorn er en rask matbit som er lav i kalorier. Makahana (lotusfrø puffed) er et godt alternativ til popcorn også.
• Nøtter og frø er også gode mellom måltidsmat for å holde hånden. De kan sprinkles over morgens havre eller bare hatt når du er sulten.

Husk at mens godt kosthold og mosjon definitivt anbefales, vil disse vanene sikre at du gjør alt du kan for å leve lenger, sunnere og til kroppens fulle potensial, selv når du ikke klarer å trene eller spise rent.