Kan ikke gjøre Situps riktig? Her er hjelp
Situps er en integrert del av trening og din beste venn når du vil ha flat abs! Hvis du har jobbet på dem, men føler at det går veldig sakte, kan du kanskje bruke en veiledning som gjør dem mer effektive. Den riktige måten å gjøre sit-ups på kan være din manglende link i treningsutfordringen!
Sit-ups er en flott trening for bukemuskulaturen. De er også gode for hofter. Å gjøre dem religiøst, kombinere dem med crunches, benløfter og planker, samt å spise riktig kan gi deg en flatere mage. Match prosedyren din med trinnene nedenfor for å sikre at du er frisk på vei!
Hvordan gjør du oppstart hjemme på riktig måte?
Trinn 1
Legg deg ned. Men aldri på sengen! Et gulv eller en hard overflate er best, da den gir bedre støtte. Bruk en yoga matte eller et stort håndkle for å pute den.
Steg 2
I neste trinn i treningsrutinen din, sørg for at nakken din er like rett som du kan beholde den. Hodet ditt skal være helt avslappet. Legg hendene under hodet og nakken for å holde dem stabile, men ikke støtt dem helt. Hvis du er nybegynner, kan du finne krysset hender over brystet ditt lettere enn å plassere dem under hodet ditt. Etter hvert som kjernen din styrker og du blir bedre til å gjøre abdominal sit-ups, kan du gradvis utvikle seg.
Trinn 3
Det tredje treningstrinnet er å bøye knærne i en 90-graders vinkel, og holde ballene og hælene på føttene flate på gulvet. Ikke la noe forankre føttene, da det vil ta bort arbeidet som din abs trenger å gjøre. Din rygg skal aldri være buet, men opprettholde den naturlige kurven.
Trinn 4
Stram bukemuskulaturen din med dypt utånding. Dette vil tegne magen til ryggraden, slik at du utfører den riktige måten å gjøre sit-ups på. Inhalering mens du utfører øvelsen, vil bare påkjenne ryggmuskulaturen. Deretter løfter du forsiktig hodet, etterfulgt av skulderbladene dine. Fortsett å bevege deg til du er i 90 graders stilling eller når albuene krysser knærne.
Trinn 5
Nå som du har hevet torso, hold posisjonen i noen sekunder og spen din abs. Ta sakte tilbake til gulvet, men prøv å ikke la deg gå tilbake til hvilestilling. Når du har mestret riktig måte å gjøre sit-ups, kan du gå videre til neste nivå.
Trinn 6
Fortsett med de nødvendige reps for dagen. Hold nedre rygg og bunnen av føttene flatt mot gulvet hele veien. Vær oppmerksom på hvordan bukemuskulaturen er kontraherende for å sikre at de gjør alt arbeidet. Dette er den riktige måten å gjøre en sit-up på, og du kan øve hver dag for å perfeksjonere det.
Hvis du ikke har trent i lang tid, bør du vurdere å gjøre halv oppsett. Sitteoppgaver for kvinner fungerer best når du også holder deg hydrert, spiser et balansert kosthold og holder deg motivert. Skål til en flatere mage!
* Denne artikkelen er sertifisert av Golds Gym eksperter.