Kalsiumrike matvarer for barn

Innhold:

I denne artikkelen

• Hvorfor kalsiumrike matvarer er viktige for barn
• 13 beste kalsiumrike matvarer for barn
• Kalsiuminnhold av ulike matvarer
• Mengden kalsium som kreves for ulike aldersgrupper
• Kalsiumrike matrecept

Det er veldig viktig for en mor å være forsiktig med barnets kosthold, da riktig mengde ernæring i de voksende årene sikrer god helse og kondisjon senere i livet. Kalsium er blant de viktigste næringsstoffene for voksende barn. Det hjelper i beindannelse og også hjelpemidler i endringer i beinstruktur under ungdomsårene.

Hvorfor kalsiumrike matvarer er viktige for barn

Kalsium er viktig for dannelsen av sunne tenner hos spedbarn og små barn. Det er bra for å opprettholde musklene og hjelper til med å hjelpe metabolismen. Opprettholde de tilstrekkelige nivåene av dette næringsstoffet i kroppen i barnas formative år, hjelper dem til å bekjempe sykdommer som bendeformasjon, nyresykdom og osteoporose.

13 beste kalsiumrike matvarer for barn

Du kan inkludere noen av følgende kalsiumrike matvarer i barnets kosthold:

1. Meieriprodukter

Meieriprodukter som kumelk, yoghurt og ost er en utmerket kilde. Hvis barnet ditt ikke liker melk, kan du erstatte det med yoghurt og ost. Pass på at du inkluderer en servering meieriprodukter i ditt barns kosthold.

2. Appelsiner

Du kan gi oransje eller appelsinjuice til barnet ditt, da det ikke bare er rik på kalsium, men det er også i vitamin C. En gjennomsnittlig størrelse oransje kan gi 50 mg kalsium til den lille. Det er bedre å gi fersk appelsinjuice heller enn å gi fortified juice.

3. Soy

Soya er en veldig rik kilde til kalsium og kan legges til barnets daglige diett i form av soya melk eller soyoghurt. Soyamelk er et godt alternativ til barnet ditt hvis barnet ditt er laktoseintolerant.

4. mandler

Mandler sies å øke hjernen makt og minne, men de er også en veldig god kilde til dette næringsstoffet. Rundt 110 mg Kalsium kan fås fra en tredjedel kopp mandler. Du kan gi mandler til barnet ditt i form av mandelsmør.

5. Brokkoli

Brokkoli er kraftig pakket med massevis av kalsium og fungerer også som et utmerket måltidsmulighet. Noen barn kan utvikle aversjoner for brokkoli, men du kan legge det på en smart måte i barnets mat ved å skjule det i hans barnevennlige matvarer. Eksempelvis biter brokkoliost, Broccoli skorpe pizza etc.

6. Bønner

Bønner tjener som en utmerket kilde til næringsstoffet for den unge. Du kan gi bønner i form av en grønnsak eller lage interessante oppskrifter som ostebønne quesadillas og svarte bønner med ris.

7. Grønne grønnsaker

Mange grønne grønnsaker som spinat, okra, søte poteter, etc. er også en utmerket kilde til kalsium for barnet ditt. Dessuten gir disse grønne grønnsakene fiber og andre mineraler til barnet ditt. Du kan prøve morsomme oppskrifter som pesto pasta og kale chips for å få dem til å lokke for barnet ditt.

8. Korn

Korn er en god måte å legge til kalsium på barnets kosthold. Ragi, brun ris etc. inneholder høye mengder næringsstoffer. Du kan prøve forskjellige oppskrifter som ikke-bake helse barer eller kaker for en crunchy godbit i snack tid.

9. Fisk og kjøtt

Fiske som tunfisk, laks og sardiner er en utmerket kilde til kalsium. Kjøtt som biff er også en god kilde. Du kan bruke fisk og kjøtt i barnets mat på mange morsomme måter som wraps, biter og pasta.

10. Grønne erter

Grønne erter er ikke bare en utmerket kilde til kalsium, men de er også rike på vitamin K, som er nyttig for å bevare bein mineral tetthet. Legg grønne erter til hummus, potetmos eller suppe for en god smak.

11. Linser

Linser som kikærter, nyrebønner, soyabønner, etc. er en god kilde til kalsium for barnet ditt. Prøv linser i form av karriretter eller patties for å gjøre dem tiltalende for barnet ditt.

12. Sesamfrø

Sesamfrø er rike på kalsium og kan legges til barnets kosthold. Du legger til sesamfrø i salater, pasta, supper, etc.

13. Egg

Egg er blant de første par matvarer du kan gi til babyen din. Egg er rike på kalsium og hjelper til med å bygge bein og tenner på babyen din og kan introduseres i ulike former og retter. Det er imidlertid best å sjekke med barnets barnelege før du introduserer egg.

Kalsiuminnhold av ulike matvarer

Følgende diagram viser de omtrentlige mengdene Kalsium i de forskjellige matvarene:

ServeringsstørrelseKalsiuminnhold1 kopp276 mg1 kopp311 mg1/2 kopp125 mg1 kopp515 mg¼ kopp115 mg1 kopp245 mg1 kopp241 mg1 stykke192 mg1 unse280 mg1 kopp165 mg1 kopp249 mg1 unse179 mg

Matvare

Helmelk

Mindre yoghurt

Hytteost

soya~~POS=TRUNC

Mandel

Kokt spinat

Tørkede fiken

Hvit hvetebrød

sesamfrø

Kokt grønn sennep

Kokt grønn rope

chiafrø

* mg = milligram

Mengden kalsium som kreves for ulike aldersgrupper

Barnet ditt vil kreve forskjellige mengder Kalsium i forskjellige stadier. Den ideelle måten å konsumere den er i form av mat; Men hvis barnets ernæringsmessige krav ikke blir møtt av mat, kan barnet ditt bli forskrevet av legen din. Følgende er de estimerte mengdene Kalsium som kreves av forskjellige aldersgrupper:

• Babyer mindre enn seks måneder krever 200 milligram Kalsium per dag. Det anbefales at babyer under seks måneder utelukkende er ammet / matet.
• Babyer fra 6 til 11 måneder krever 260 milligram kalsium per dag. Det anbefales at barn under ett år bare skal gis bryst eller formel melk og ingen annen form for melk.
• Barn fra 1 til 3 år krever 700 milligram kalsium per dag.
• Barn fra 4 til 8 år krever 1000 milligram kalsium per dag.
• Barn fra 9 til 18 år krever et daglig inntak på 1300 milligram kalsium.

For at kalsium skal bli absorbert av kroppen, er det viktig at det er tilstrekkelig mengde vitamin D i kroppen. Sollys hjelper til med omdannelse av kolesterol i kroppen til vitamin D. Det er veldig viktig å utsette babyen for sollys. Bortsett fra sollys, er fisk og egg også en god kilde til vitamin D. Hvis barnet ditt mangler tilstrekkelige mengder vitamin D, kan legen din ordinere kosttilskudd for det samme.

Kalsiumrike matrecept

Her er noen gode Calcium-rike matoppskrifter for å kile smakløkene til barna dine:

1. Kremet Broccoli-suppe

Dette er en super rask og enkel oppskrift som du kan sette sammen på kort tid. Ta brokkoliflorene og stamme og rist dem og kast dem med urter og krydder etter eget valg. Soak noen cashewnøtter i varmt vann og churn dem for å lage en myk pasta. Kok brokkoli og cashewmelk sammen. Du kan til og med servere denne suppen med litt hvitløkbrød eller ostekrem. Du kan gjøre variasjoner av ditt valg i suppa.

2. Kyllingostpakker

Barnet ditt er sikker på å elske denne cottage cheese wrap oppskrift. Smør litt finhakkede løk, grønn chili og tomater. Kast noen krydder etter eget valg, og til slutt legg til stekt ost. Ta en tynn chapati og spred litt sauser over den. Tilsett cottage cheese-blandingen, og du er god å gå. Dette er et ideelt lunsjboksalternativ for barnet ditt. Du kan også snike i noen grønnsaker sammen med cottage cheese i viklingen.

3. Tørkede fig i rispulao

Figs er lastet med kalsium, og du kan legge zing til standard pulao ved å legge noen fiken inn i den. Søtheten av fiken vil sikkert øke smaken av pulao, og den lille vil sikkert elske det.

4. Sjokoladekake med hirse

Hirse eller ragi er en utmerket kilde til kalsium og kan legges til den grunnleggende sjokoladekake for ekstra ernæringsmessige slag. Den allsidige ragi kan legges til noe mat for å øke næringsverdien.

Barn elsker endring, og dermed kan du fortsette å eksperimentere med ulike oppskrifter for å oppfylle dine barns kalsiumbehov. Å gi en vri på en kjedelig oppskrift er en interessant måte å få barnet til å spise en bestemt matvare.

Du kan prøve forskjellige måter å inkludere Kalsiumrik mat i barnets kosthold som mangel, kan forårsake problemer i barnet ditt. Det beste er å inkludere måltider som gir den nødvendige mengden kalsium, men hvis du føler at barnet ditt spiser dårlig eller ikke blir nok, bør du konsultere legen din. Legen din kan ordinere kosttilskudd til barnet ditt. Selv om kalsium er viktig for barnet ditt, kan for mye av det forårsake helsekomplikasjoner. Derfor anbefales det ikke å gå over bord når det gjelder å mate kalsiumrik mat til barnet ditt.

Les også : Liste over 12 sunn vektøk mat for babyer og barn