Kalsium under amming - betydning og krav

Innhold:

I denne artikkelen

Hvorfor krever sykepleiere flere kalsium
Hvor mye kalsium trenger en amming mor
Betydningen av kalsium under amming
Kan du bruke kalsiumtilskudd mens du ammer
Hvilke kalsiumtilskudd kan brukes når du ammer
Kalsiumholdige matvarer til sykepleiere
Eksempel på kalsiumrik diettplan for sykepleiere

Det er ikke nektet betydningen av kalsium under amming. Det er et viktig mineral som hver sykepleier skal ta. Men hvorfor er det nødvendig og i hvilken dose skal man ta? Her er en artikkel som svarer på alle dine spørsmål og mye mer.

Hvorfor krever sykepleiere flere kalsium

Kvinner sies å miste 3-5% av beinmassen mens de ammer barnet deres. Dette skjer på grunn av babyens økende behov for kalsium. Dette forårsaker det meste av kalsiumet moren bruker til å gå på babyens måte (gjennom morsmelk) i stedet for til hennes egne bein, noe som gjør dem svake. Under amming øker østrogenet (hormonet som kreves for beinbeskyttelse) hos kvinner også å gjøre beinene svakere. Derfor er inntaket av kalsium under amming viktig og en nødvendighet.

Hvor mye kalsium trenger en amming mor

Kalsium er viktig for alle for god beinhelse. Det er imidlertid avgjørende for ammende å spise 1000 milligram kalsium hver dag. Et vegetarisk diett leverer kun ca 600-700 milligram kalsium om dagen. I motsetning til populær oppfatning er det imidlertid ofte en vegetarisk diett (som ofte er rik på paneer, yoghurt, melk og melkeprodukter) å gi deg tilstrekkelig kalsium enn et ikke-vegetarisk diett. Årsaken er at kjøtt (som inneholder fosfor) ikke tillater kroppen å absorbere kalsium godt; så en diett som består av en tung mengde animalsk protein, kan ikke være i stand til å møte ditt daglige kalsiuminntak.

Betydningen av kalsium under amming

Kalsium er viktig for gode bein og tenner siden ca 99% av totalt kalsium i kroppen vår er i våre bein og tenner. Mangel på dette mineral i kroppen forårsaker osteoporose og kalsiumnivåer i løpet av sykepleie må være tilstrekkelig for å unngå det.

1. Forbedrer benhelsen

Mens amming er kalsiummangel, er det ganske mulig siden babyens krav til kalsium øker etter hvert som det vokser. Dette kravet er oppfylt ved å tegne kalsium fra moren gjennom morsmelk. Derfor bør ammende mødre ta tilstrekkelig mengde kalsium for å gjøre opp for tap av kalsium i kroppen.

2. Forbedrer munnhelsen

Det er viktig for ammende å ta kalsium fordi mangel på det kan ta en toll på tann og munnhelse hos ammende mødre. Mangel på mineral hos ammende mødre kan forårsake periodontale sykdommer som kan føre til ødeleggelse av tannkjøttet, alveolarbenet og det ytre laget av tannrotten.

Kan du bruke kalsiumtilskudd mens du ammer

Du bør bare ta kalsiumtilskudd etter å ha konsultert en lege. Hvis legen føler at dietten ikke har mye kalsium, og at du trenger et tillegg for å få kroppen din til å få tilstrekkelig mengde kalsium, kan du ta en bestemt som anbefalt og foreskrevet av legen. Men det kan forårsake allergiske reaksjoner og andre helsemessige forhold når de tas i overkant.

Hvilke kalsiumtilskudd kan brukes når du ammer

Kalsiumtilskudd for ammende mødre bidrar til å forbedre beinhelsen, så vel som oral helse hos kvinner som ikke får nok av mineralet gjennom sitt daglige kosthold. Nedenfor er noen kalsiumtilskudd som ammende mødre kan ta.

Tillegget skal ha magnesium for å hjelpe kroppen med å absorbere kalsium bedre. Magnesiuminnholdet skal være halvparten av kalsiumet.
Mødre som ikke klarer å ta melk eller noe meieriprodukt under amming, bør ta et kalsiumtilskudd som har sink i det, siden meieriprodukter er en rik kilde til sink sammen med kalsium
Imidlertid kan de beste kalsiumtablene for ammende mødre ta de som inneholder sink og magnesium sammen med kalsium. Dette vil ta vare på alle manglene mens du ammer.

Kalsiumholdige matvarer til sykepleiere

Sykepleiere skal ha en tilstrekkelig mengde kalsiumrikt mat daglig, for å holde seg borte fra tap av benmasse og tannråte. Her er en liste over matvarer som er rike på kalsium.

Meieriprodukter sies å være den største kilden kilden. Den finnes i hverdagslige meieriprodukter som melk, ghee, smør, kjernemelk, all slags ost inkludert cottage cheese. Det er imidlertid best for ammende mødre med kolikke babyer å holde seg borte fra alle typer melkeprodukter siden det forårsaker mye gass, oppblåsthet og magesmerter hos babyer.
Frukt som mandariner, appelsiner, kiwi, fiken, datoer, svisker, mulberter etc.
Mørkegrønne og løvrike grønnsaker som brokkoli, alle typer spinat, rogn, bok choy, persille, nettles etc.
Soya melk, soyabønner og tofu
Kikærter og rajma (pinto bønner og marine bønner)
Sesamfrø, solsikkefrø, linfrø, mandler, cashewnøtter, valnøtter og hasselnøtter
Korn som quinoa, ragi (fingerhirse), bajra (perlehirse)
Urad dal, grønn moong, masoor dal, bengal gram, hest gram etc.
Fisk som laks, makrell, sardiner og reker
Havre og maisflak

Eksempel på kalsiumrik diettplan for sykepleiere

Den kalsiumrike diettplanen som er nevnt nedenfor er best egnet for indiske ammende mødre.

6:00 (tidlig om morgenen): Et glass melk med 4-5 mandler gjennomvåt i vann over natten, hud avskallet ELLER 1 gondh ladoo ELLER en liten bolle panjir (best tatt om vinteren)
8:00 (frokost): en bolle med lys og ikke-krydret poha ELLER channa sundal eller salat, en kopp melk
10:00 (Mid-morning): Grøt laget av Dalia eller Ragi med melk og tørr frukt eller en bolle med fruktsalat blandet i yoghurt. På noen dager kan du også ta et glass frisk frukt, søt lime / appelsinjuice eller et glass Lassi
12:30 (lunsj): en liten bolle kokt ris, en spinatkurri, en paneerfat for vegetarianere eller kylling / fiskkarry for ikke-vegetarianere, en liten bolle dal, en / to bajra roti
3:00 PM (ettermiddagsmat): lauki (flaskepulver) kheer eller en håndfull tørr frukt som datoer, valnøtter, cashewnøtter, hasselnøtter og en kopp grønn te med to kjeks (valgfritt)
18:00 (kveld): vegetabilsk suppe eller kylling / fiskesuppe
8:00 PM (Middag): En liten bolle dal, to bajra / full hvete rotis og grønnsakskurry
10:00 (før sengetid): 1 kopp melk og 3-4 datoer

Et kalsium mangelfull diett kan forårsake beinforstyrrelser og tannråte til sykepleieren samt barnet. Derfor er det avgjørende for ammende mødre å inkludere kalsiumrikt mat i deres daglige diett.