Broken søvn så ille som ingen søvn i det hele tatt
Så hvis du står opp om morgenen, føler du deg mer utmattet enn når du gikk i seng, har du undersøkt på din side.
Forskere ved Tel Aviv-universitetet i Israel spores 58 unge voksne i to grupper: de som fikk fire timers søvn og de som fikk åtte, men hadde søvn gjentatte ganger avbrutt av oppgaver på minst 10 minutter - ikke i motsetning til å våkne for å mate eller lindre et spedbarn, eller arbeider med arbeid under et on-call-skifte.
"Stor andel av befolkningen opplever nattvåkinger regelmessig på grunn av yrkeskrav, miljømessige forhold eller det vanlige foreldrenes behov for å ha et barn om natten", skrev forskerne nylig i journalen Sleep Medicine. De citerte en studie av nesten 30.000 foreldre i 11 land som viste om kvart om natten å våkne to ganger i natt med sine barn opp til 3 år, og ytterligere 19, 5 prosent rapporterte gjennomsnittlig tre eller flere nattvakninger.
Slike forstyrrelser "forstyrrer den naturlige søvnrytmen. Effekten av slike nattvåkinger på individets dagsvishet, humør og kognitive evner, har aldri blitt studert, " sier Avi Sadeh, professor ved Universitetets psykologiske fagskole i en uttalelse. Sadeh leder søvnklinikk ved universitetet. "Vår studie viser at induserte nattvåkinger, i ellers normale individer, klart fører til kompromittert oppmerksomhet og negativt humør."
Forskningen er viktig fordi mange mennesker ikke skjønner hvordan deres avbrutt søvn påvirker dem, sier Vonda Dennis, eier av Stork Stops Here, et Los Angeles-selskap som tilbyr hjemmets tjenester for prenatal og postpartum omsorg, hovedsakelig søvnproblemer.
«Uansett hva de allerede har å gjøre med, blir forverret, » sa Dennis via telefon; Hun er ikke knyttet til studien. Hun citerte en mor "som ikke kunne bestemme seg for salatdressing uten å briste seg i tårer" og en kirurgsforelder som hun måtte minne om at de skulle sovne berøvet kunne være farlig.
Dennis sa hun hjelper foreldrene til å bosette barnet på en tidsplan så tidlig som mulig.
Sadeh og kolleger overvåket søvn av frivillige i deres hjem. Deltakerne brukte armbåndsur-stil enheter som kunne oppdage søvn og våkenhet. De fullførte også spørreskjemaer før de gikk til sengs og om morgenen. Alle sov en åtte-timers natt.
Da gikk de i en gruppe til sengs i åtte timer, men ble vekket fire ganger på telefon og fortalte å fullføre en 10-15 minutter datamaskinoppgave før de kom tilbake til sengs. I den andre gruppen gikk deltagerne i seng i fire timer. Effektene ble vurdert med ulike ytelses- og humørprøver.
Den avbruddte søvn "fører til signifikante negative effekter på humør og vedvarende oppmerksomhet, som ikke kan skille seg fra de resultatene som følge av søvnbegrensning på fire timer per natt, " forskerne skrev.
Dette forskningsområdet, forfatterne sa, er nytt, og ytterligere arbeid er nødvendig for å se på spontane versus fremkalte oppvåkninger og andre problemer.