Bhumi Pednekar vekttap diett plan: miste 21 kg på bare 4 måneder

Innhold:

Bhumi Pednekar blir verdsatt ikke bare for hennes skuespilleriske ferdigheter, men også for hennes fantastiske vekttap! Hun overrasket alt av hennes transformasjon. Hvordan klarte hun å miste en gal 21 kg på bare 4 måneder uten å benytte seg av krasjdiet eller et umulig treningsregime? På sin Instagram-konto delte hun sin personlige erfaring og vekttapstips ved hjelp av hashtag #LoseItLikeBhumi

Vekttap - det er en drøm som er unnvikende, uansett hvor vanskelig vi prøver. Noen av oss står overfor vektproblemer verre enn andre; Imidlertid er akkumulert vekt i magen og hofter en risiko for at nesten alle kvinner frykter. I dette scenariet, når vi kommer over inspirerende vekttapshistorier av kvinner som har gjort det mulig gjennom praktiske, indiske og enkle måter - det er virkelig fantastisk! Bhumi Pednekar, etter å ha blitt anerkjent for sin rolle som den lubbenpiken i 'Dum Laga Ke Haisha', er en slik kvinne med en fantastisk treningshistorie! Bhumi Pednekars vektreduksjonsplan er noe alle kvinner kan følge hvis de vil miste vekt på den sunne måten.
Bhumi ønsket å gå ned i vekt og bli tilpas uten å ty til diett eller andre ekstreme former for vekttap. For hennes rolle i filmen måtte hun ha nok vekt til å nå 90 kilo! Så, vekttapet måtte være sunt, for ikke å skade hennes kropp. Og nå ser hun ut som en helt annen person! Hennes vekt har kommet dramatisk, ja, men hun ser også frisk, glødende og glad ut.

Den beste delen av Bhumi Pednekars vektreduksjonsreise er at hun bare gjorde lett tilpassbare endringer i måten hun levde på, og maten hun spiste i løpet av dagen.

Det vi spesielt liker er at skuespilleren alltid har vært veldig åpen om sin vekt. Hun brydde seg ikke om å bli kuttet og fett, og hun brydde seg ikke om å spilte alle hennes hemmeligheter heller! Faktisk ga hun oss alle inne hemmeligheter for å miste vekt som hun personlig prøvde.

Bhumi Pednekars vektreduksjonsplan

"Hvordan har Bhumi Pednekar gått ned i vekt?" - Mange kvinner hadde dette spørsmålet i deres sinn da de la merke til at hun var plutselig omdannet fra flab til å passe. Her er rutinen som Bhumi fulgte for å kaste all den ekstra vekten. Bhumi Pednekar's vekttap tips er virkelig utmerket og lett å følge!

Morgen

1. Start dagen med dette detoxvannet

Bhumi starter morgenen med et glass varmt vann eller noe detox vann av sitt valg. Dette renser og detoxifies kroppen rett om morgenen. Ta en titt på Bhumi's Detox Water oppskrift nedenfor - det er infundert med sitron som ikke bare renser kroppen din, men gjør det også alkalisk, noe som øker immuniteten din. Mynten hjelper fordøyelsen, mens agurken inneholder anti-inflammatoriske egenskaper. Hun sier, "Bare fjern det fra kjøleskapet om et par timer, spen væsken, trykk den på din glidelås og hold nippen på den. Dette var en av de tingene jeg prøvde. "

2. Spis denne King-Size frokosten

De sier at frokost er det viktigste måltidet på dagen. Dette er en regel du må huske når du prøver å gå ned i vekt! Bhumi spiser en solid frokost hver morgen for å sikre at hun får rikelig med energi til å komme seg gjennom dagen, og også holde seg borte fra skadelige cravings midt på morgenen.

Tretti minutter etter å ha drukket detoxvannet, har hun litt mysli med skummetmelk og lin / solsikkefrø. Hun setter seg da til en kongelig frokost med full hvetebrød, 2 egghvite omeletter og en frukt (vanligvis papaya eller eple). Ta en titt på hennes frokostmeny her:

3. Gjør litt grunnleggende trening

Bhumi gjør da litt mosjon på treningsstudioet. Hun veksler mellom kardio og vekter. Men hvis du ikke kan gjøre det til et treningsstudio, er det ingen grunn til bekymring. Bare prøv å presse på litt fysisk aktivitet i løpet av dagen, som en rask spasertur, knep, situps eller yoga.

4. konsumere protein etter trening

Etter treningen legger Bhumi opp på fem kokte eggvitere! Hun mener at "det er ikke noe sunnere enn å starte dagen med en frokost som dette" ! Protein sørger også for at muskelmassen er bygget, og du føler deg slankere og vakrere med tiden.

Ettermiddag

1. Legg litt punch til lunsj

Bhumis lunsj består av et enkelt hjemmelaget måltid, inkludert roti, sabzi og daal. Hun spiser alt, men prøver å gjøre det sunnere. For eksempel bytter hun hvete rotis med rotis laget av bajra, jowar, nachni, soya, chana eller rajgira toppet med litt hvitt smør. Alle de ovennevnte kornene kan blandes sammen for å lage en sunn multi-kornroti eller kan også brukes individuelt! Den beste delen er at Bhumis diett ikke kutter ut de velsmakende tingene i livet. Dal hun spiser har tadka og sabzi er laget med olivenolje i moderasjon.

Hun vasker ned lunsjen med enten et glass kjærnemelk med salt og jeera, eller en bolle med hjemmelaget dahi.

Men vi vet alle at samme stil av mat hver dag kan bli kjedelig. For det har Bhumi noen sunne alternativer som:

• Grillet kylling med brunt brød og veggies
• Grillet kyllingsandwich med hummus, honning sennep, grønn chutney eller noe annet fettfett
• Hummus med agurk og gulrøtter
• Soya nuggets
• Hjemmelaget kylling curry og brun ris

Her er hvilken lunsj som ser ut til Bhumi:

2. Mid-afternoon snack

Ettermiddager kan være lange, og du vil ikke bygge sult for å friste deg til usunn snacking! For å bekjempe dette problemet, rundt klokka 16:30, spiser Bhumi en halv papaya eller et eple / pære eller guava. Frukt er fullpakket med essensielle vitaminer og mineraler og bør være en viktig del av ditt daglige kosthold. Etter en time syr Bhumi litt grønn te, ledsaget av mandler eller valnøtter. Dette gjør at hun føler seg fornøyd til sitt neste måltid.

3. Kveldsmat

På rundt klokken 19:00 har Bhumi en stor bolle med salat med alle grønnsakene hun kan samle. Hun legger også til litt frukt og noen tørkede bær eller valnøtter til tider. Salatene er kledd med olivenolje eller balsamicoeddik, eller litt oliven chiliolje med hvitløk og sennep. Noen ganger bruker hun til og med eplecidereddik som en dressing, eller kaster i noen kyllingbiter eller fetaost til salaten hennes. Dette blander det litt opp og gjør det også bedre. Ta en titt på hennes senere ettermiddag-kveldsmeny her:

Natt

1. Spis denne low-carb middag

Bhumi har vanligvis middag klokken 20:30 Når hun spiser et ikke-vegetarisk måltid, foretrekker hun grillet fisk eller kylling. Når hun føler seg som et vegetarisk måltid, er det vanligvis ferskt, grillet eller lett panfried paneer / tofu, stekebrettede grønnsaker eller dampede grønnsaker med forskjellige krydder og en liten kopp brun ris. Noen ganger inneholder hun til og med en liten flerkornig roti.

Hennes nøkkelregel er: Hun unngår karbohydrater så mye som mulig om natten. Fordøyelsen senkes om natten, og et tungt, karabrikt måltid til middag vil gjøre all din innsats i løpet av dagen mindre effektiv.

2. sunne alternativer for cravings

Nå er ingen spart av trang, spesielt i ulike timer som midnatt! Men cravings trenger ikke å være fattening. Bhumi foreslår noen snack alternativer som hjelper henne på dager hvor hun er ute etter noe salt, knasende, sprø eller søt! Hun velger for en enkel bær smoothie.

Oppskrift: Hell et glass vann i blanderen og legg til 2 ss yoghurt. Legg til en teskje honning og friske bær av alle slag inn i den. Bland dem sammen og nyt! Hun foreslår at du også kan hælde denne smoothieen i en isbakke for å lage yummy yoghurtbiter!

Du kan også prøve noen av disse andre alternativene for snacking / når en craving treffer. Husk - det er helt greit å gi inn noen krever hver nå og da så lenge du elsker kroppen din og tar vare på det på daglig basis!

• Kale Chips
• Soya Chips
• Tørrstegte korn som puffet bajra
• Hummus
• Mørk sjokolade

3. Hold deg unna raffinert sukker

Et viktig tips for å øke vekttapet ditt, så vel som generelle helse, er å holde seg borte fra raffinert sukker. Bhumi sier, "Avslutte eller heller redusere inntaket av raffinert sukker var en av de beste beslutningene i livet mitt. Raffinert sukker - brun eller hvit - er ingenting annet enn smaken og tomme kalorier. Faktisk, i ferd med å fordøye det, tømmes kroppen din av mange vitaminer og mineraler.

For noen som meg som har en søt tann, var det vanskelig å holde seg unna meetha. Så jeg tenkte, hvorfor krever og frata deg selv, når du har sunnere alternativer tilgjengelig i dag? "

Tips: Bruk disse i stedet for sukker

• Rå honning - Den er god for fordøyelsen og er fullpakket med sink, kalium, kalsium og vitamin B6. Husk å ikke lage mat ved høye temperaturer, da det vil miste smak og næringsstoffer

• Stevia - Det er hentet fra en plante og smaker veldig nær sukker. Det har ingen kalorier eller karbohydrater. Det har også anti-inflammatoriske egenskaper og kontrollerer høyt blodtrykk også!

• Date Syrup - Det er et godt alternativ til sukker og gir deg energi og jern. Bhumi sier, "Du kan legge den til din mithai eller bakverk også!"

• Jaggery - Det renser luftveiene, magen, matrøret, lungene og også hjelpemidler i fordøyelsen

• Andre - lønnesirup, kokosnøtt sukker

Tror du ikke Bhumi Pednekars vektreduksjonsplan og tips til vekttap er enkle å adoptere i det daglige livet? Du vil ikke føle at du frarøver kroppen din, men resultatene vil være der sikkert for alle å se. Vi skal definitivt ta et blad ut av Bhumis reise og se hvordan det fungerer for oss. Hvis du også tar opp noen av disse tipsene, fortell oss om din erfaring i kommentarene.