Fordelene med omega-3 fettsyrer i svangerskapet
I denne artikkelen
- Betydningen av omega-3
- Fordeler med omega-3 under graviditet
- Beste kilder til Omega-3 under graviditet
- Kvaliteten på fiskeoljesaker
Legene anbefaler det daglige inntaket av essensielle omega-3 fettsyrer under graviditeten. Disse flerumettede fettsyrene er avgjørende for den kognitive og visuelle utviklingen av fosteret.
Omega-3 fettsyrer er flerumettede fettsyrer som bidrar til utvikling og vedlikehold av vitale kroppsdeler. Disse syntetiseres ikke av menneskekroppen og må konsumeres fra en ekstern kilde.
Betydningen av omega-3
Av Omega-3 er de viktigste som DHA (docosahexaensyre) og EPA (eicosapentaensyre). Begge opptrer vanligvis og arbeider sammen i kroppen, men hver har sine unike fordeler. Mens DHA hjelper til med riktig utvikling av hjernen, øynene og sentralnervesystemet, støtter EPA immunforsvar, hjerte og inflammatorisk respons.
Omega-3 er også gunstige for å opprettholde en balansert produksjon av prostaglandiner som regulerer ulike fysiologiske funksjoner som blodtrykk, nerveoverføring, blodpropper, allergiske responser, produksjon av hormoner og riktig funksjon av nyrene og mage-tarmkanalen.
Fordeler med omega-3 under graviditet
Omega-3 fettsyrer er avgjørende for nevrologisk utvikling av foster. Under tidlig graviditet trenger fosteret DHA og EPA for hjernen og visuell utvikling. Selv i de tidlige årene etter fødselen akkumulerer hjernen til et spedbarn stor mengde DHA, og i forhold til resten av kroppen har det ekstremt høye nivåer av DHA.
Gravide kvinner blir ofte utarmet av omega-3 fordi det brukes av kroppen til å bygge fosterets nervesystem. Derfor anbefaler leger en daglig tilskudd for å forvente mødre. Selv etter fødselen, må kvinner forbruke omega-3 som de er fordelaktige i å produsere brystmelk også.
Med hver graviditet blir nivåene av omega-3s redusert i mors kropp. For å opprettholde den balansert kognitive utviklingen av babyen, bør kvinner legge til EPA og DHA til deres vanlige diett under hver graviditet.
Annet enn nevrologisk utvikling, er også omega-3-er kjent for å redusere sannsynligheten for pre-term arbeid og levering, redusere risikoen for pre-eclampsia og redusere risikoen for humørsvingninger etter postum som blir verre ved hver etterfølgende graviditet.
Beste kilder til Omega-3 under graviditet
Kaldvannsfisk er den beste kilden til EPA og DHA. Legene anbefaler laks, regnbueørret, ansjos, sild og sardiner, da kvikksølvnivåer er lave i disse. Imidlertid bør man ikke spise mer enn 5 gram laks, 16 sardiner eller 14 gram regnbueørret hver uke under graviditet.
I motsetning til den populære troen, er linfrø ikke den rette omega-3 som kreves under graviditeten. Linfrø er en kilde til omega-3-fettsyre som kalles ALA (alfa-linolensyre) som ikke er like viktig som EPA og DHA. I forhold til EPA og DHA har ALA en kortere kjede omega-3. Tidligere ble det antatt at kroppen konverterer ALA til EPA og DHA, men videre studier viste seg ellers.
Noen produsenter får omega-3 kosttilskudd fra alger, noe som gjør dem til en perfekt løsning for vegetarianere. Disse dager er melk, soya, egg, frokostblandinger, brød, juice og yoghurt forsterket med omega-3s. Noen av dem inneholder ikke store mengder DHA eller EPA, men selv små mengder fra forskjellige kilder kan legge til. Du bør sjekke etikettene for minst 50 milligram DHA per porsjon i hvert produkt.
Kvaliteten på fiskeoljesaker
Fiskolje tatt under graviditet skal være av god kvalitet. De fleste kvinner foretrekker å spise fersk fisk, men det kan øke mengden kvikksølv i kroppen. Produsenter av fiskeolje kosttilskudd bearbeider fiskeoljen for å avgrense den og fjerne spor av kvikksølv fra den. Så det er bedre å møte omega-3 kravet ved å konsumere kosttilskudd.
I et nøtteskall er det svært viktig for mamma å følge næringsriktlinjer for graviditet flittig. En liten glid eller uaktsomhet kan føre til tilbakeslag for fosteret når det gjelder utviklingsparametere, noe som er det siste en mor vil ha.