Er du utsatt for angstangrep? 7 Effektive teknikker for å berolige deg umiddelbart
Angst er et komplisert sett med følelser. De fleste av oss har vært engstelige minst en gang i våre liv - enten før vi gir en eksamen, før et intervju, eller før vi møter vår spesielle person for å ta en stor beslutning - følelsen av usikkerhet og frykt er noe vi alle har opplevd. Dette er nettopp hva angst er - frykten for det ukjente. Imidlertid er mange av disse tilfellene ofte kortvarige, og det er også frykten for det.
Mange mennesker der ute har angst som ikke ser ut til å gå bort lett. Noen tilfeller, hendelser, vaner og øyeblikk forårsaker den samme frykten for det ukjente; frykten kan skala veldig høy, noe som forårsaker en kroppslig reaksjon på den. Når dette skjer regelmessig eller bare i et bestemt tilfelle, kalles det en angstlidelse, fordi den har evnen til å endre en persons livsstil. Reaksjonen på slike tilfeller kommer ofte i form av angstangrep.
Hva er et angst angrep?
I enkle ord er et angstangrep et svar på de kontinuerlige følelsene av frykt i sitt sinn. La oss forstå dette med et eksempel.
Scenario A - før du går inn i et jobbintervju, kan en person ha "sommerfugler" i magen fordi han er nervøs for å få sitt intervju og imponere sjefen sin. Han sannsynligvis biter neglene hans eller tapper foten hans ukontrollert. I denne situasjonen er det en sjanse for at han har tenkt på et mulig worst case scenario - "verre kommer verste, jeg vil tanken dette intervjuet og ikke få jobben." Å si seg om det verste fallet er en praktisk måte for ham ikke legger press på seg selv og beroliger nervene hans. Dette er hvor vanlig angst fungerer.
Scenario B - før du går inn for et jobbintervju, føler en person "sommerfuglene", men de synes å plage ham. Han tenker på hvordan han hadde rystet opp i sitt siste intervju, og konkluderer med det samme at han ikke fikk jobben fordi han ikke snakket ordentlig eller at han ikke klarte seg smart nok. Han begynner å tenke på hvordan han vil rote opp dette intervjuet fordi han ikke leste opp nok, eller at han ikke kuttet håret på forhånd, og det vil få ham til å bli slitt. Istedenfor det verste fallet er at han ikke vil få jobben, vil hans sinn fortløpende fortell ham dette - "hvordan vil du noen gang få en god jobb hvis du ikke engang husker å kutte håret til tiden? Du vet ingenting om det selskapet du intervjuer for. De vil vite at du ikke er lidenskapelig nok. Du har ikke flere jobbintervjuer oppført. Du vil forbli arbeidsløs, og dette er fordi du er lat og inkompetent. "Denne kontinuerlige tankeprosessen vil trolig ende opp med at han føler seg overveldet og forvirret, og legger til sin frykt for ikke å kunne fungere ordentlig. Dette kan resultere i en fysisk reaksjon, som uopphørlig gråt, hyperventilering, svimmelhet, etc. Dette er starten på angstangrep.
Dermed kan vi se at angstangrep ikke forekommer i vakuum; De finner sted etter en rekke tanker som ofte støttes av en begivenhet eller eksempel som har hatt innflytelse i våre liv. Tingen om angstangrep er at de pleier å gjøre en persons spiral - og den eneste grunnen til dette er konstant frykt for de ukjente og kokte scenariene i sitt sinn. Når ukontrollert, kan ofte angstangrep være ekstremt skadelig for en person, da de kan føre til alvorlige atferdsendringer som for eksempel agorafobi (som er en kronisk frykt for å være i offentlige rom og rundt mennesker), hypokondri eller depresjon.
Slik stopper du angst angrep før eller når det oppstår
Angst angrep kan være skummelt og følelsesmessig og fysisk drenering; men det er noen teknikker du kan prøve å stoppe angrepet fra når du føler det, eller redusere virkningen av angstangrepet når det skjer. Disse teknikkene kalles jordingsteknikker.
Jording er en prosess for å få deg ut av tankegangen som kan, eller gir deg et angstangrep, og bringer fokuset tilbake i den virkelige verden ved å bruke den fysiske handlingen "å gjøre" for å skifte fokus.
Her er noen jordingsteknikker du kan bruke når du har et angstangrep:
1. Drikk kaldt vann.
Dette er en enkel handling, men det har en betydning for det. Når du bruker drikkevann, bruker du berøringsfølsomhet for å holde glasset eller flasken og føle kulde i hånden. Fokus på hvor kald hånden din føles som du berører flasken. Deretter bruker du din smakssensor ved å drikke vannet. Så når du gulper vannet sakte, fokuserer du på hvor kald munnen din føles. Dette er en god jordingsteknikk som skal følges spesielt før du føler angstangrepet kommer, fordi du umiddelbart reposisjonerer tankene dine ved å fokusere på noe annet.
2. Ta tre forskjellige slags ukokte daler i en tallerken, og begynn å skille dem.
Akkurat som du føler at du skal spiral, gå til kjøkkenet og hell tre forskjellige rå daler i en stor tallerken. Deretter setter du ned, ser på platen og begynner sakte å skille de tre dalen i forskjellige hjørner av platen. Denne teknikken tar fokuset bort fra spirende tanker, og gjør bruk av dine sanser av berøring og syn. Du kan gjøre denne øvelsen med alt som har flere farger, som perler og korn.
3. Øv riktig tømmet pusten.
Vi blir vanligvis bedt om å puste når vi begynner å få følelser av nervøsitet eller stress, fordi pusten er en god jordingsteknikk. I tilfelle angstangrep, prøv dette: Ta det dypt inn i og hold det i 5 sekunder uten å lykkes, og pust ut i 7 sekunder. Prøv å opprettholde en riktig telling for disse pusteøvelsene, fordi det er den mest effektive måten å strømline pusten din på. Boxpuste er en effektiv teknikk hvor du tar pusten inn i fire sekunder, holder den inne i fire sekunder, og la den ut i fire sekunder. Fokuset ditt vil umiddelbart fortsette å telle sekunder, noe som vil gjøre angsten mindre.
4. Se deg rundt i rommet du er inne, og fokus på farger / objekter.
Neste gang du føler at du er spiral, stopp for et sekund og se deg rundt i rommet ditt. Spot noen gjenstand - en lampe, en bok, en flaske - og nevn det høyt. Fortsett å gjøre det for hvert objekt du finner. Hvis du er ute, munn navnene til deg selv, men sørg for å faktisk si dem ved å flytte munnen. Ved å identifisere obejctene skifter du fokus fra engstelige tanker til synsfølelse; ved å navngi dem kommer du tilbake til den fysiske virkeligheten du drev bort fra ved å bruke musklene dine til å bevege munnen. Du kan prøve å endre spillet ved å spotte alle objekter som har en lignende farge og navngi dem, eller bare å navngi fargene til objektene du ser. Nøkkelen her er å utnytte synet og musklene for å få tak i deg selv.
5. Fortsett å svømme.
Øyeblikket du føler tankene dine er overveldet med tanker, hum en sang du liker. Du trenger ikke å synge det høyt; bare å synge melodien fra start til slutt kan hjelpe. Her bruker du stemmen din og din hørsel for å komme tilbake til din fysiske realitet.
6. Gjør litt strekning.
Dette er en liten handling som kan være til nytte for deg i øyeblikk hvor du ikke kan gjøre det som er nevnt ovenfor, som om du er på jobb eller sitter ved skrivebordet ditt. Stå opp, legg merke til at føttene berører gulvet, løft opp armene og bøy som du er komfortabel. Selve handlingen med å bruke kroppen din er en fin måte å skifte vekk fra angstløsende tanker og jorde deg selv i virkeligheten.
7. Berør objekter i nærheten av deg.
Hold flasken i hånden og følg den. Vær oppmerksom på kroker, farge og form.
Vær stille. Deretter henter telefonen din (men ikke bruk den). Vær oppmerksom på fargen og hvordan lyset reflekterer på det. Berør armen og føl deg. Berør beina dine. Berør buksene dine og følg materialet; gni håndflatene sammen og følg varmen de produserer. Føl deg teppet under føttene. Tanken er å minne deg på din fysiske eksistens som ligger utenfor tankegangen din. Å gjøre det vil skifte fokus, og det er derfor det regnes som en god jordingsteknikk.
Nå ville du ha forstått viktigheten av jordingsteknikker for å kontrollere angstangrep - de presser deg ut av frykten for det ukjente, slik at du kan komme tilbake til virkeligheten og ikke konsentrere deg om selvdestruktivt tanker. Angst angrep er brutale og få en til å føle at det ikke finnes noen løsning. Mens vi har en liste over midlertidige løsninger for å dempe og kontrollere angstangrep, anbefaler vi deg å se en psykoterapeut hvis angrepene er hyppige. Din psykiske helse er like viktig som din fysiske helse; Det er viktig å ta vare på det for å være et velfungerende individ.