Sinn under graviditet - Effekter og hvordan du kontrollerer det

Innhold:

I denne artikkelen

• Faktorer som forårsaker angst mens gravid
• Kan angst påvirke ditt ufødte barn?
• Tips å håndtere anger

Graviditet er en spennende tid i hver kvinnes liv. På den ene siden gjør graviditet følelser av spenning og glede av å ha en baby, og på den annen side kan det også gjøre gravide kvinner følelsesmessig sårbare overfor følelser av sinne, stress, irritasjon og angst. Selv om det er helt normalt å føle seg sint og frustrert til tider under graviditeten, kan fortsatt sinne ha visse konsekvenser. Mor-baby bonding er slik at babyen får å føle alt som sin mor opplever, inkludert sinne. Videre kan langvarig undertrykt sinne føre til depresjon. Det kan ikke bare påvirke relasjoner, men kan også forårsake medisinske forhold som høyt blodtrykk, sår, astma, hodepine, fordøyelsesproblemer. Dette kan generere et usikkert miljø for babyen som kan være skadelig for svangerskapet. Det er viktig for gravide kvinner å huske på å holde seg positiv og så rolig som mulig, og ikke la de varierende følelsene overvelde dem på noen måte.

Faktorer som forårsaker angst mens gravid

Visse faktorer som kan forårsake sinne mens gravid er:

1. Hormonelle endringer

Sinn under graviditet kan tilskrives svingende graviditetshormoner. De hormonelle endringene under graviditeten kan også utløse vanlige humørsvingninger, ultrafølsomhet, sterke og intense følelser. Vanligvis kan det bli sporet av sinne i noe opprørende som kanskje har skjedd tidligere.

2. Stress

Det er vanlig å føle seg litt stresset under graviditeten. Dette kan skje på grunn av flere grunner som fysisk ubehag, utilstrekkelig hvile, søvnmangel, unsupportive partnere, overbelastning av arbeid, jobbrelatert stress, økonomiske bekymringer. Konstant spenning kan ha negativ innvirkning på forstyrrelsesstyrken og kan føre til sint utbrudd.

3. Frykt

En annen årsak til sinne under graviditet kan være frykt for det ukjente eller fremtiden. Gravide kvinner kan ha bekymringer om at deres graviditet utvikler seg jevnt, smerter i arbeidet, helsen til det ufødte barnet, noen sannsynlig komplikasjon eller sykdom. Disse fryktene kan være ganske overveldende og sinne kan bli en mulig reaksjon på dem.

4. Ubehag

En viss mengde ubehag er uunngåelig under graviditet på grunn av de fysiske overgangene som finner sted i denne fasen. Gravide kvinner opplever vanligvis sykdom eller kvalme, tretthet. Ubehag kan føre til irritabilitet eller intense følelser som sinne på uventede tider, spesielt hvis årsakene til ubehag ikke håndteres på riktig måte.

Kan angst påvirke ditt ufødte barn?

Når en gravid kvinne opplever sinne, resulterer det i visse biologiske og fysiologiske forandringer som økt blodtrykk og hjertefrekvens, nivåer av hormoner som epinefrin og adrenalin skyter opp som resulterer i sammenblanding av blodårer. Dette reduserer tilførselen av oksygen og blod til fosteret som kan vise seg å være skadelig for babyens vekst. I følge noen studier kan langvarig eller ekstrem sinne under graviditet føre til ubehag for det ufødte barnet og kan føre til visse komplikasjoner under graviditet og jevn levering. Det antas at gjenværende sint under graviditeten påvirker barnet på følgende måter:

• Lav fødselsvekt
• For tidlig levering
• Ufordelaktig effekt på babyens temperament (mer utsatt for irritabilitet og depresjon)
• Høyere sjanser for at barnet er hyperaktivt
• Begrenset kognitive evner

Tips å håndtere anger

Ingen kjenner deg bedre enn deg selv. Så, det kan tas hensiktsmessige skritt som kan hjelpe deg med å slappe av og håndtere din sinne. Noen tips for hvordan du kontrollerer sinne under graviditeten er:

1. sunt kosthold

Under graviditet bør det tas omsorg for å spise sunne og næringsrike måltider. Et balansert kosthold med mange proteiner og karbohydrater, grønne bladgrønnsaker, frukt hjelper til med å opprettholde energinivåene og bekjempe tretthet og tretthet.

2. Regelmessig øvelse

Oppretthold en aktiv rutine under graviditet ved å henge i lysøvelser eller regelmessige spaserturer. Å holde seg aktiv og passe under graviditeten kan ta vare på graviditet humørsvingninger, sinne ved å holde deg i en lykkelig og positiv ramme. Dette er fordi under trening gis lykkelige hormoner som kalles endorfiner.

3. Unn deg favorittaktivitetene

Gravide kvinner kan finne seg engasjerende i aktiviteter eller hobbyer de liker, nyttig når de slapper av, som å tilbringe tid med venner, gå på film, male, lytte til beroligende musikk, hagearbeid og så videre.

4. Meditasjon

Gravide kvinner kan ta meditasjon eller yoga for å takle stress og sinne. Det anbefales å lære dype pusteøvelser som vil bidra til å frigjøre spenning og berolige selvet.

5. Massasjer

Skånsom massasje kan hjelpe gravide kvinner til å slappe av, ikke bare fysisk, men også mentalt. Det kan være en god idé å skjemme bort gjennom spa-terapi for å lindre de smertefulle muskler og for å berolige sinnet.

6. Gå bort fra argumenter

Noen ganger er det fordelaktig å bare unngå en vanskelig anspent situasjon. Hvis du føler at du er randen av å miste kjølig, eller situasjonen blir for mye å håndtere, er det best å bare gå vekk fra det.

7. Prioritere arbeidet

Med graviditetsprogresjonen kan det være veldig beskjedent å gjøre alt; Behandle jobben så vel som hjemmefronten, alene. Så det er fornuftig å prioritere arbeidet ditt, involvere familiemedlemmer til å hjelpe deg, ansette hjelp og ta imot kollegaene dine på jobben for å unngå å stresse deg unødvendig; fysisk og mentalt.

8. Tilstrekkelig hvile

Riktig hvile og god natts søvn er viktig under graviditeten. Hvis du er søvn berøvet, vil det bare føre til økt irritabilitet og kan resultere i en sint utbrudd. Å sette opp hvile milepæler som å ta hyppige tupper, sette opp føttene og hvile ofte kan være nyttig for å sikre at du får nok hvile hver dag.

9. Frigi følelsene

Å gi utslag til dine følelser, enten du er begeistret for å ønske deg barnet eller opprørt med et familiemedlem eller en kollega på jobb eller har visse bekymringer om graviditeten din, er viktig. Holde den oppflasket opp på innsiden, vil bare legge til dine stress- og irritasjonsnivåer. Konfidere en god venn eller partneren din og gi slipp på alle dine pent opp følelser. Alternativt kan du prøve å uttrykke dine følelser gjennom en journal eller dagbok.

10. Gjør deg selv prioritert

I denne fasen er din lykke og helse av største betydning fordi velvære av din baby er direkte knyttet til den. Ta passende tiltak for å sikre din fysiske komfort og følelsesmessig helse ha behagelige klær og fottøy, ha et åpent hjerte til hjerte samtaler med partneren din angående eventuelle bekymringer du måtte ha og diskutere fremtidige planer, stå opp mot diskriminerende behandling på jobb, del dine bekymringer med sjefen din om sikker arbeidsmiljø.

11. Profesjonell hjelp

Det er best å søke hjelp av en profesjonell rådgiver eller terapeut hvis du opplever hyppige anfall av ekstrem sinne under graviditet.

Under svangerskapet er det viktig å sikre fysisk helse samt følelsesmessig og mental velvære. Å oppleve noen form for stress og sinne, under graviditet, er ikke bare vanlig, men forventet. Imidlertid bør det arbeides for å nyte denne spennende fasen av livet så mye som mulig og fokusere på lykken med å ønske deg et vakkert tillegg til familien.