ADHD Survival Tips - Lagre ditt sinn fra Overdrive!
Det er vanligvis lett å identifisere ADHD hos barn, men det er ikke det samme for voksne. Handlinger av glemsomhet og impulsiv atferd hos voksne blir bare ansett å være uansvarlige. Så hvordan finner du måter å håndtere ADHD? Lær ADHD coping ferdigheter for å gjøre livet ditt så normalt som mulig.
Med noen få ADHD-håndteringsmetoder på plass, kan både voksne og barn ha en lettere tid med å leve med tilstanden. Vi har satt sammen noen få enkle å vedta teknikker og vaner som gjør det enklere å håndtere ADHD.
Å håndtere ADHD uten å miste ditt sinn
1. Organiser. Organisere. Organisere
Den eneste beste selvhjelpen som lider av ADHD kan gjøre, er å organisere. Ta hjelp fra familien din og tilkall litt tid en gang i uken for å ordne og merke alt du trenger i løpet av den følgende uken. Sett ting du er sikker på å savne i gjennomsiktige poser og hold dem på steder du lett finner dem på.
2. Odd Reminder Strategy
Denne er enkel: bare plasser et merkelig objekt på et sted det tydelig ikke tilhører. Objektet vil fungere som en påminnelse for oppgaven du trenger å utføre. For eksempel, sett en sok på kommode; Neste gang du kommer over sokken, vil du ende opp med å tenke, "Hvorfor la jeg dette her? Rett, jeg har den tingen jeg trenger å gjøre.
3. Planlegg arbeidet ditt Arbeid din plan
Har vi ikke alle hørt denne perlen mange ganger (og ignorert det selvsagt)? Skriv ned en plan, ja - selv for de minste oppgavene. Selv små ærender som å gå dagligvarebutikk kan bli en oppgave hvis du ikke planlegger dem godt. Planlegging sørger for at ikke noe lite, men kritisk blir overkikket.
4. Alltid og alltid ha en plan B
"Jeg har glemt mine penger, men det er greit fordi jeg har noen i ryggsekken min!" - dette er hva vi mener med Plan B. Hvis du bærer penger på ett sted, omfordel det. Sett litt i din ryggsekk, din bil, din kommode og noen i lommeboken din. Bær alltid ekstra pakker eller flere pakker med det samme, slik at du ikke blir igjen hjelpeløs, selv om du glemmer å bære dem med deg.
5. sov godt
Hjernen din er avhengig av det. Søvn hjelper hjernen til å slappe av, forynge og prepere for en annen dag. En ADHD persons hjerne er allerede overarbeidet, så gi den litt hvile. Ikke arbeid helger, i stedet få det beste av hverdager. Gå ut på fotturer, les, ta en tur, syng og dans. Og mens du er i det, ikke gi deg en annen oppgave å fullføre. Hvile og slappe av bør være den eneste oppgaven.
ADHD er vanskelig å forstå og tøffere å leve med. Men å vedta noen strategier og følge våre ADHD-håndteringsegenskaper, kan holde problemene i sjakk. Opprettholder åpenhet om tilstanden din med familien, kollegaer og venner. Men hvis ADHD er alvorlig, kan medisiner og terapi være nødvendig. Ikke la ADHD kontrollere deg, og du kan få mest mulig ut av livet ditt.