9 ting du kan gjøre for å lære barnet ditt om sunn mat
Å prøve å mate kresne spisere er en torn i siden av mange foreldre. Det virker som når barna har bestemt seg for hva de vil og ikke vil spise, det er ingen å fortryde hva som allerede er gjort. Men med litt tålmodighet og kreativitet er det ting du kan gjøre for å lære barnet ditt om å spise sunt.
Jeg har to småbarnssenger på hendene mine, og fôring dem flere ganger om dagen, hver dag, gir meg selv mye stress. Den yngre vil bare gjøre det som den eldre gjør, og den eldre liker å sette sin lille barnfod ned når det kommer til måltider, og har lenge før jeg kunne tilstrekkelig introdusere ham til hele matpyramiden. Han er ganske kresen eater, minst sagt. Han har et par go-to stifter i kostholdet hans som han ber om hvert måltid, og får ham til å prøve nye matvarer uten bruk av en tidsmaskin eller hypnose har vist seg å være ganske vanskelig.
Men i de siste månedene ser vi ut til å ha slått et hjørne. Barnas kosthold er omtrent like avrundet som jeg vil at det skal være, men deres sporadiske vilje og interesse for nye matvarer har min partner og jeg forsiktig optimistisk for en enda sunnere og mer balansert daglig diett. Feeding kresne eaters er vanskelig, men det kan gjøres. Det tar bare mye tålmodighet. Jeg mener mye. Så, hvis du slynger hjernen din og prøver å finne nye måter å lure barna dine på å spise grønnsaker, så trøste du at du kanskje ikke trenger å lure dem i det hele tatt. I stedet, prøv følgende ni ting ut før du bølger det hvite flagget og overgi til et liv med kyllingnuggets.
La dem hjelpe deg med å forberede måltidene
Barn er nysgjerrige i naturen. De vil vite hvordan alt rundt dem fungerer, og hvorfor det fungerer som det gjør. Bruk deres nysgjerrighet til din fordel når du forbereder måltider. Hvis du tillater dem å delta i å lage middag, kan de vise mer interesse for å faktisk spise, siden de vet hvordan det ble gjort.
Mens du spiser måltidet, vær sikker på å prise barnets prestasjon og fortelle dem hvor bra det smaker og hvilken god jobb de gjorde. De vil føle seg stolte, og kan til og med ønske å vite hva en slik prestasjon smaker. Min eldre sønn ville hjelpe meg å lage eggerøre en natt, så jeg la ham vispe dem når de var i en bolle. Han sto på en liten avføring med meg mens jeg snakket med ham om å lage mat, og til min overraskelse ville han prøve dem når de var ferdige.
Gjør middager fargerik
De fleste barn liker noe fargerikt. Lyse farger fanger oppmerksomheten deres og spiser deres interesse, så ved å lage middag mer fargerik, kan de være mer nysgjerrige på det.
Min yngste sønn begynte å gå på matstrekk da han så at hans eldre bror ikke spiste hva alle andre var. Jeg sluttet å spille rollen som en kort bestillingskokk skjønt, og begynte å lage alle de samme til supper. Supper er så fargerik som jeg kan gjøre med min begrensede kulinariske ferdigheter, men jeg har sett noen forbedringer siden implementering av denne nye rutinen. Min yngste sønn elsker nå gulrøtter og mais og erter, for ikke å nevne hver frukt under solen. Han vil ikke spise potetmos (rar, ikke sant? Hva slags barn liker ikke potetmos?), Men han vil spise svisker. Gå figur.
Spill spill som lærer dem om mat
Vi lever i en verden hvor så lenge vi har et wifi-signal, har vi endeløse opplysninger og ressurser ved våre fingertips. Internett er lastet med spill som imøtekommer kresne eaters, hvorav mange ble opprettet av barneleger eller foreldre til kresne eaters selv.
For barn som er gamle nok til å kommunisere ganske bra, kan du prøve et spill som heter "Who's Your Momma?" Alan Greene, MD, er barnelege som kom opp med dette spillet. Ditt kjøleskap og pantry er fulle av rekvisitter for å spille "Hvem er din mor?" Omvendt velger du matvarer og spør hvor de kommer fra. Epler kommer fra trær. Melk kommer fra kyr. Gulrøtter vokser i bakken. Hvis det har et enkelt slektstre, er det virkelig mat, men hvis du velger noe som bruker ingredienser som dextrose, gelatin, kalsiumkarbonat, Blue 1 og Red 40, så er svaret "fabrikk". Dette spillet vil hjelpe barnet ditt å bli kjent med hvor ekte mat kommer fra, og kunne avskrekke dem fra å ønske å spise noe som er av ukjent opprinnelse.
Bruk Apps Geared Mot Kids 'Nutrition
Sett den smarte telefonen til å bruke! Det er tonnevis av apps som hjelper kresne spiser prøve nye måltider. De er ment å utdanne barn om sunn mat, og oppfordre dem til å prøve nye ting ved hjelp av spill som lærer dem om fordelene med sunt å spise (gulrøtter hjelper deg med å se, spinat gjør deg sterk, etc.).
Kombiner sunne matvarer med mat de allerede liker
Jeg har nylig begynt å forberede måltider med hele familien i tankene. Siden jeg ikke vil at min eldre sønn skal sulte, inkluderer jeg alltid minst én ting på tallerkenen hans som jeg vet at han vil spise. Jeg gir ham ikke hardt hvis han ikke spiser alt på tallerkenen, som han vanligvis ikke gjør, men jeg har sett litt forbedring. Den andre natten lagde jeg laks med mais og toast. Toastet var det eneste jeg var positivt han ville spise, men når han var ferdig med det, tok han også noen få biter av kornet sitt. Han spiste ikke alt, men mais er nå på listen over ting han vil spise. Baby skritt!
Gi dem sammenlignbare alternativer til maten de allerede liker
Selv om min eldre pjokk har gjort noen positive fremskritt med kostholdet, er det fortsatt en utfordring å mate ham sunn mat. I et forsøk på å overvinne denne langvarige smerten prøver jeg å erstatte de tingene han liker med noe sammenlignbart, men sunnere.
For eksempel elsker han søtsaker, som jeg, så i stedet for å gi ham iskrem, gir jeg ham yoghurt (vanligvis gresk). I stedet for vanlig hvitt brød blir han fullkorn, og i stedet for sukkerholdige popsicles får han den typen som er laget med bare frukt. Hvis han vil ha noe søtt, får han vanligvis frukt. Hans kylling nuggets er også helt organisk og antibiotisk fri. De koster litt mer, men jeg føler at en ekstra dollar er en liten pris å betale for at han får god mat.
Ved å ta disse babystrinnene føler jeg meg mindre skyldig om å matte ham mye, og det har bidratt til å introdusere ham til nye matvarer som smaker like godt som hans favoritter, men er mye mer næringsrik.
Spis måltider sammen
Barn etterligner instinktivt oppførselen til foreldrene sine. Derfor må vi være oppmerksom på hva vi sier og gjør foran dem til alle tider, inkludert middagstid. I lang tid satt familien vår ikke sammen ved et bord sammen til middag. Våre tidsplaner var bare så galne, og deres far og jeg var vanligvis så opptatt at vi ikke alltid hadde tid til å sitte ned som en sammenhengende familieenhet. Etter jul kjøpte vi et lite spisebord ( veldig lite) på klaring (fordi hallo, budsjett). Nå gjør vi en innsats for at minst en av oss spiser med guttene ved bordet til middag. Når de ser oss alle spiser det samme, er de mer sannsynlig å prøve noe nytt også.
Ikke tving noe på dem
Jeg gjorde feilen (mange ganger) for å bli sur på sønnen min da han ikke ville prøve en bit av noe nytt. Jeg husker å prøve å gi ham bomulls candy en gang, og han ville ikke ha noe med det. Jeg trodde det var rart, og jeg ble definitivt irritert etter at jeg hadde brukt $ 10 på bomullsstykke fra en rettferdig, så jeg ble lei seg til ham. Det var heller ikke første gang, heller. Hver gang han ville slå hodet på selv den minste bit, ville jeg bli frustrert. Mens jeg snakket med barnelege om mine frustrasjoner, fortalte hun meg ikke å forsøke å tvinge ham til å spise noe, at det var sannsynlig å forårsake mer skade enn godt fordi han ville knytte den spesielle maten med dårlig erfaring eller med meg å være sint. Hun hadde også rett; den lille boogeren vil fortsatt ikke spise bomullsstykke.
Gi barnet tid og plass de trenger for å prøve nye ting på sine egne vilkår, ellers tar du bare bakover når det gjelder ernæring.
Praktisere det du preker
Jeg har riktignok ikke den største dietten som vokser opp. Jeg har aldri hatt vekt eller helseproblemer, men jeg var en kjekk eater i det meste av livet mitt, og jeg har en stor avhengighet av sukker som et resultat. Da min sønn begynte å spise god mat, jobbet jeg med å mate ham med en rekke forskjellige matvarer, og gjorde sitt beste for å unngå å gi ham for mye sukker eller bearbeidet mat.
Men da han gikk i seng, ville jeg holde meg opp og spise is eller kaker eller en cheeseburger eller noe annet som jeg ikke ville tillate min sønn å spise (ikke at disse tingene er dårlige i moderasjon, fordi de ikke er ). Ganske hyklerisk, ikke sant? Da min sønn ble litt eldre og begynte å være mer kresen med det han ville og ikke ville spise, visste jeg at jeg trengte å begynne å praktisere det jeg forkynte. Så nå, hvis han spiser gulrøtter, så gjør jeg det. Hvis det er brokkoli på tallerkenen, er det også på meg. Ved å vise ham at jeg spiser de samme tingene som han er, vil han noen ganger spise mer av det som er på tallerkenen hans også. Siden han ser meg å spise dem, føler han seg mindre truet av grønnsakene på tallerkenen, og derfor har vi begge en fordel av et sunt kosthold.