Basal kroppstemperatur (BBT): Sporing, kartlegging og mer

Innhold:

I denne artikkelen

• Hva er basal kroppstemperatur (BBT)?
• Hvordan sporer BBT?
• Hvordan hjelper et BBT-diagram?
• Hva er cervical mucus (CM)?
• Forutsi eggløsning ved hjelp av BBT og CM
• Hvordan kartlegge BBT og livmorhalsslem?
• Ta opp ditt BBT-diagram
• Faser i BBT-diagrammet
• Eksempel BBT-diagram for referanse
• Slik leser du en basal kroppstemperatur (BBT) diagram
• Blank BBT-diagram for utskrift

Sporing og tolking av basal kroppstemperatur er en av metodene som brukes av kvinner som vil bruke naturlige prevensjonsmetoder. Det er også en indikator på den mest fruktbare perioden for kvinner som tar sikte på å bli gravid. Denne artikkelen hjelper deg å forstå hvorfor og hvordan i prosessen, og veilede deg i å lage et grunnleggende kroppstemperaturdiagram for deg selv.

Hva er basal kroppstemperatur (BBT)?

Basal kroppstemperatur (BBT) er den laveste kroppstemperaturen som oppnås i en 24-timers periode. Dette ville åpenbart være når du er i ro. Et godt mønster oppnådd med noen få måneder å lese av BBT, gir deg et bedre bilde av eggløsningstiden din og timingen.

Du må måle BBT før du gjør noen fysisk aktivitet som kan lindre kroppstemperaturen. Eggløsning kan litt øke BBT nivåene. Så å merke ned din BBT over tid kan avsløre tilsvarende variasjoner, og det er det som gjør BBT til en naturlig metode for å holde oversikt over menstruasjonssyklusen din, spesielt hvis du prøver å bli gravid. Hvis du måler temperaturen etter å ha utført fysisk aktivitet, kan den falske og noe høyere verdien av BBT føre til feilaktig identifisering av fase i menstruasjonssyklusen.

BBT nivåer er kjent for å gå litt under eggløsning. Derfor registrerer temperaturen over en tidsperiode et mønster og en variasjon når de oppstår. På denne måten vil du kunne holde styr på menstruasjonssyklusen din, som er veldig nyttig, spesielt hvis du prøver å bli gravid.

Hvordan sporer BBT?

Så, hvordan måler du basal kroppstemperatur? La oss starte med det grunnleggende først, ved å lære om enheten som brukes til å måle den, som er et BBT-termometer.

Basal termometre eller BBT termometre anbefales over digitale termometre for å måle BBT da de er følsomme nok til å registrere de mest små endringer som skjer i kroppen din i forhold til et vanlig termometer. Bruk den til å ta temperaturen når du våkner, selv før du legger foten på gulvet. Siden BBT vanligvis registreres i en 24-timers periode, må du prøve å våkne opp omtrent samme tid hver dag for et nøyaktig innspill. Dette kan også bidra til å regulere søvnen din som en ekstra fordel!

Den vanlige verdien av BBT varierer fra 97, 2 til 97, 7 grader Fahrenheit. Eggløsning kan føre til en økning i normalt opptak med 0, 5 til 1 grad. Dette vil vare til perioden begynner, og det vil virkelig hjelpe deg med å bekrefte eggløsning. T kan vise seg å spike på andre dager bortsett fra dine dager med eggløsning. Men dette ville bare være for en dag eller to. Når du har eggløsning, har din BBT tendens til å ha en høyere observert verdi for alle lesninger fra den dagen til du menstruerer.

Hvis du blir gravid etter eggløsningen, vil BBT forbli høy gjennom hele svangerskapet og tilfredsstiller dermed tilstanden om at den vil forbli høy til livmoren din skyller igjen.

Hvordan hjelper et BBT-diagram?

Vedlikeholde et diagram kan gjøre en ellers tilsynelatende kjedelig oppgave interessant. Det gir deg en graf om å bli med punktene for å se piggerne tydelig. Denne typen et diagram kan til og med hjelpe fødselslegen din til å diagnostisere fruktbarhet eller andre problemer knyttet til menstruasjonssyklusen din. Videre kan du øke sjansene dine for å bli gravid hvis du holder en oversikt over bestemte faktorer knyttet til syklusen din på daglig basis.

Hva er cervical mucus (CM)?

Cervical mucus er vaginal utslipp som utskilles av livmorhalsen, og produksjonen stimuleres av hormonet østrogen. Utseendet og mengden av livmorhalsslim fortsetter å skifte, avhengig av menstruasjonssyklusen og på humør eller seksuell aktivitet. Viktigst, det beskytter mot infeksjon og irritasjon.

Konsistensen, fargene og lukten av vaginal utslipp varierer fra person til person. Imidlertid varierer fargen vanligvis fra klar til hvit til litt offwhite, og lukten fra mild til ikke-eksisterende. Det er også mønstre observert basert på scenen i menstruasjonssyklusen:

• Kort etter perioden er det svært liten eller ingen vaginal utslipp (kjent som "tørre dager " ) på grunn av alvorlig redusert østrogenaktivitet
• Etter dette kan du ha en tykk utladning (også beskrevet som overskyet)
• Når du utvikler seg mot eggløsningen, blir utslippet mykere og mer flytende i form, noe som gir optimal spermereising (lso kalt "egghvide" scenen)
• Etter eggløsning blir utslippet tykkere, men mindre under påvirkning av progesteron
• Dette vil bli etterfulgt av din periode , og syklusen fortsetter

Forutsi eggløsning ved hjelp av BBT og CM

BBT kombinert med CM kan være en effektiv og naturlig måte for deg å spore eggløsning og planlegge seksuell aktivitet tilsvarende. Det kan hjelpe til med å vite riktig tidspunkt for å prøve inseminering eller unngå det hvis du ser på naturlige metoder for å forhindre graviditet.

Signaturen for å vite når du er i toppfruktbarhet er en myk, flytende egghvitt utslipp som gir optimal betingelser for spermereising rett før eggløsningen, etterfulgt av en økning i BBT, som indikerer eggløsning.

Å merke din CM med din BBT ville være en god ide å ta ansvar for ting. Legg merke til at det vil ta tid for deg å utvikle vanen og legge merke til mønstrene.

Hvordan kartlegge BBT og livmorhalsslem?

Hvis du har en relativt vanlig syklus, bør du kunne planlegge seksuell aktivitet fra når du legger merke til at CM blir egghvit og elastisk. Du må begynne å prøve før økningen i BBT hvis du vil tenke.

Det er bedre å merke kvaliteten på utslippet om morgenen. Noen ganger må du kanskje sette inn en finger opp i skjeden din for å tydelig undersøke naturen til utslippet.

Diagrammer dine CM- og BBT-opptak fra den første dagen i perioden så snart du våkner.

Ta opp ditt BBT-diagram

Det finnes flere maler tilgjengelig på internett for å kartlegge din BBT og CM. Vi har tatt med noen til slutten av denne artikkelen. Bruk følgende trinn for å registrere BBT og CM:

• Begynn opptak fra den første dagen i perioden
• Planlegg å våkne opp på samme tid hver dag
• Så snart du våkner, selv før du sitter opp, ta BBT-lesingen og merk et punkt mot dagens temperaturavlesning. (Plasser termometeret i armens avstand.)
• Legg merke til dato og klokkeslett
• Flytt til vaskerommet for å undersøke slimkvaliteten. Du kan gjøre dette før du bruker vaskerom om morgenen. Hvis du ser etter, må du ikke vaske det hele. Du kan til og med observere CM på toalettet etter at du har tørket
• Legg merke til CM-en basert på nøkkelen som er angitt i diagrammet. For eksempel har diagrammet fra White Lotus Clinic (se nedenfor) CM-typer som P = periode; D = tørr; S = klebrig ris; E = hvite hvitt
• Når du tar opptak, legg merke til at stigningen i BBT vanligvis foregår av CM-snudeegghvite. CM-hvite egghvite er når du er mest fruktbar, og en høyere BBT vil bidra til å bekrefte eggløsning

Faser i BBT-diagrammet

Hvis du lurer på hvordan du måler basal kroppstemperatur , forklares hele prosessen på en klar måte nedenfor. Les gjennom de forskjellige faser og vet hvordan du markerer diagrammet i samsvar med dette.

Kvinner med ganske regelmessige menstruasjonssykluser har to forskjellige faser i deres BBT-diagrammer:

• Follikulær fase - Du er i denne fasen fra den første dagen i perioden til eggløsning. Høyere østrogenaktivitet fører til lave temperaturer i området 97, 2 til 97, 7 grader Fahrenheit. Når du nærmer deg midtsyklusen, kan det være en plutselig merkbar dråpe som betyr eggløsning
• Lutealfase - Etter den plutselige temperaturfallet viser BBT en plutselig spike og forblir høy for resten av syklusen, på grunn av progesteronaktivitet. Det er derfor spissen i BBT bekrefter eggløsning. BBT varierer fra 97, 7 til 98, 3 grader Fahrenheit i lutealfasen

For mange kvinner, ved impregnering, ville grafen vise en tredje fase, en andre økning i kroppstemperaturen på ca. 0, 7 grader Fahrenheit mer enn i lutealfasen; 7-10 dager etter eggløsning. Sjekk dette gjennomførte BBT-graviditetsdiagrammet for å se tredje fase.

Eksempel BBT-diagram for referanse

Her er noen eggløsningskorteksempler på fullført BBT-CM , slik at du får en ide om hvordan de ser ut etter fylling:

Kilde: White Lotus Clinic

Kilde: Fertilityfriend.com

Slik leser du en basal kroppstemperatur (BBT) diagram

Svaret på spørsmålet om hvordan man leser et BBT-diagram er ganske enkelt og kan forklares i noen enkle trinn. Dette diagrammet kalles også BMT-diagram. (Dette er for en vanlig 28-dagers menstruasjonssyklus)

• Temperaturen forblir til lave verdier fra dag 1 til dag 13
• På dag 14, når eggløsning oppstår for de fleste kvinner, er det en plutselig dukkert (markerer slutten av follikulærfasen)
• Det er en markert spike på dag 15 (begynnelsen av Luteal-fasen)
• Dagene fra 16 til neste dag 1 viser ganske høyere temperaturer enn vanlig. Så får du en BBT-graf på slutten av hver syklus

Eksemplet BBT-diagrammet som viser graviditet, viser en annen temperaturstigning fra dag 25:

Kilde: Verywell.com

Blank BBT-diagram for utskrift

Her er en eksempelmal som du kan skrive ut av for å lage ditt eget BBT-CM-diagram:

Kilde: Freeprintablemedicalforms

Det er faste mellomrom å merke alle små detaljer fra datoene dekket av syklusnummer og spesifikasjoner for hver dag i perioden. Du kan notere datoen, ukedag og tidspunktet hvor du noterer BBT. Merk en prikk mot temperaturen observert. Undersøk CM-typen i henhold til nøkkelen som er oppgitt, og skriv inn tilsvarende bokstav. Merk eller kryss de dagene du hadde sex på.

Kvinner har en tendens til å miste oversikt over perioden og ofte fumle selv når de blir spurt om de typiske lengdene av perioder av gynekologen.

Mange symptomer, inkludert følsomhet overfor kulde og fordøyelseskanaler, kan ofte forklares ut fra menstruasjonssyklusen. Også naturlige metoder er bedre enn noen ekstern inngrep for å planlegge graviditeten din.

Å forstå ditt BBT-diagram vil hjelpe deg med å ta ting i egne hender og forstå signalene ditt reproduktive system gir deg. Sporing av BBT og CM hjelper deg med å planlegge bedre i din egen ende. Uansett om du planlegger å starte en familie, vil disse indikatorene sikkert være av stor betydning for å ringe.