9 Tegn på at du ikke får nok sove, bortsett fra den konstante gyingen
"Søvn er for de svake" kan være en følelse du sjanger når du jobber til midnatt, men det er utrolig falskt. Lukket øye er så viktig for menneskets eksistens som mat og vann, og likevel får folk ikke nesten nok av det. National Institute of Health tyder på at voksne skal få syv til åtte timers søvn per natt, men de fleste amerikanere kan bare klemme på seks timer - og det er en god natt. Og selv om du kanskje tror du har det bra på noen få timer med hvile, er oddsene du viser tegn på at du ikke får nok søvn.
Nå er det det åpenbare bevis på at du er trøtt - de mørke kretsene som har laget et hjem under dine øyne og kaffekoppen som er permanent plassert i hendene, for bare å nevne noen. Men det er også de mer subtile tegnene, for eksempel et plutselig skifte i humøret eller mangelen på kjønnsdrift. Jeg vet at du er en travel kvinne. Du har ting å gjøre, og 24 timer er ikke nok tid til å krysse alt fra din gjøremålsliste. Men søvnmangel er ingen spøk. Enten du tror du fungerer eller ikke, her er ni tegn du ikke får nok søvn.
1 Du er grouchy
Irritert at du har spilt kaffe ned din skjorte og du er allerede sen for jobb? Normal. Snapping på pjokk fordi hun ba om eplejuice, til frokost? Du kan være søvnberøvet. Selv om du bare savnet noen timer, viser studier at søvnforstyrrelser har stor innvirkning på humøret og kan føre til at du føler deg forverret, stresset og sint hele dagen.
2 Du ser trøtt ut
Begrepet skjønnhetsresten kan høres ut som en vits, men det har større innflytelse enn du tror. Økt tretthet kan få deg til å bli eldre ved å påvirke hudens tekstur, glød og linjer. For ikke å nevne en studie ved Stockholms universitet ble det funnet at søvnmangel fører til mørke, uønskede sirkler og dårlige munnhjørner. Ikke en søt titt hvis du spør meg.
3 Du er uproduktiv
Alle har en dag når de ikke ser ut til å konsentrere seg, men hvis du ofte mangler fokus, så kan dine vaner være skyld. En studie fra 2011 fra Harvard University fant at søvnløshet koster gjennomsnittlig amerikansk arbeidstaker 11, 3 dager i tapt produktivitet hvert år. Hold arbeidsbelastningen på sporet og få litt søvn.
4. Din libido er gått-o
"Jeg er sliten" er en beryktet unnskyldning for å slå ned sex, men hvis du sier det oftere enn ikke (åh, og du er virkelig sliten), må du definitivt ta deg litt hvile. En studie fra 2010 viste at en av fire amerikanere som bodde hos noen eller gift var så søvnmangel at de var for trette til å ha sex. Sørg for at du får rikelig med hvile, slik at du kan få masse tiltak i soverommet.
5. Du er ikke interessert i mye
Vi alle liker en god sofa og Netflix-fest, men hvis det er den eneste måten du bruker nedetid, kan det hende at noe er feil. Tretthet kan brenne depresjon, som ofte kan føre til mangel på motivasjon og tap av interesse. Begynn å fange litt lukket øye, slik at du kan øke humøret ditt.
6. Du kan ikke huske noe
Jeg mener ikke viktige ting, som tekstene til hver N * SYNC-sang. Jeg mener ting som å kjøre hele veien til butikken for en kartong med egg og avvikling i frokostblandingen fordi du ikke vet hva du dro dit for. En artikkel publisert av Harvard Medical School bemerker at glemsomhet kan skyldes søvnmangel og kan drive deg helt bonkers. Hva med å huske å få nok søvn i kveld, ja?
7 Du føler at du har mistet ditt sinn
Du brukte bare tjuefem minutter på jakt etter solbrillene dine og endelig funnet dem på badet. . . fordi du tok refleksjonen i speilet og så dem på toppen av hodet ditt. Hvis du føler deg ekstra absent-minded i det siste, kan din søvnløshet skyldes. Hvis du er lei av å sette melk i skapet og frokostblandingen i kjøleskapet, prøv å få litt mer søvn om natten.
8 Ditt immunsystem er skutt
Mindre enn vanlig? Ditt immunsystem kan bli kompromittert av mangel på søvn. Ifølge divisjonen for søvnmedisin ved Harvard Medical School har søvnmangel vært knyttet til mer alvorlige sykdommer, som diabetes, hypertensjon og hjertesykdom. Søvn, som kosthold og mosjon, er en viktig del av å være sunn, så sørg for å gjøre det til en del av rutinen.
9 Klærne dine føles tettere
Hvis dine spisesteder og treningsvaner ikke har endret seg, men du har satt på noen få pund, kan din søvnmangel være årsaken. Studier har vist en sammenheng mellom søvnmangel og lavere nivåer av leptin, et appetittundertrykkende hormon, sammen med høyere nivåer av ghrelin, et appetittstimulerende middel. Uten skikkelig søvn kan du spise ekstra kalorier selv etter å ha spist et fullt måltid. Mangel på søvn kan også få deg til å kreve mat som er høyt i sukker, ettersom kroppen din ser etter en rask økning av energi.