9 matvarer du bør spise mer ofte for rynkefri hud
Mange av oss har en vakker hud å bruke hudpleie kosmetikk alene, men det er ikke en rettferdig forening. Etter å ha krysset en viss alder, forteller fortegn om aldring som flekker, undereye sirkler, rynker og kjedelig begynnelse på ansiktet. Vi bruker forskjellige produkter til forskjellige hudproblemer. Vi gir selv lovende hudbehandlinger et skudd, men resultatene varierer fra person til person. Imidlertid, mens du bekymrer deg for hudproblemer, er den ene tingen vi bekymrer deg mindre om (eller helt glem å bekymre deg), vår diett.
Vakker og glødende hud starter med god mat valg og sunt vanninntak. Hvis du vil unngå rynk hud, er det på tide at du gjør diettendringer, fordi å spise næringsrik mat kan gjøre underverk for huden din.
9 matvarer som skal inkluderes i kostholdet for rynkefri hud
Matvarer som er pakket med anti-aging næringsstoffer, kan beskytte huden din mot skadelige ultrafiolette stråler og andre miljøskader, og gi deg yngre hud ved å arbeide med magien fra innsiden. La oss se hvilke matvarer som kan hjelpe deg med å bekjempe rynker og bringe gløden tilbake til ansiktet ditt.
1. Papaya
Denne superfood er rik på antioksidanter, vitaminer A, C, E og K, og mineraler som bidrar til å forbedre hudens elastisitet og redusere fine linjer og rynker. Papayas inneholder enda et enzym som kalles papain, som fungerer som en anti-inflammatorisk forbindelse og gir anti-aldring fordeler. Ta med denne næringsrike frukten i frokosten, og se frisk og ung.
2. Brokkoli
Brokkoli blir ekstremt populært blant helsebevisste mennesker i dag for de ulike fordelene det gir. De anti-aldrende og anti-inflammatoriske egenskapene til brokkoli gjør det spesielt godt for huden. Denne vitamin C-rik veggie hjelper også i produksjon av kollagen, et nødvendig protein i kroppen, som holder huden din frisk og fast. Hvis du ikke liker smaken av rå brokkoli, kan du dampe den, legge til favoritt toppings, og nyt.
3. Avokado
Avokado er næringsrik frukt og en kilde til gode fettstoffer. De er også et lagerhus av antioksidanter som kan hjelpe deg med å bekjempe frie radikaler - en fremtredende årsak til aldring. Avokado inneholder også vitaminer A, C, E og K, og andre viktige næringsstoffer. Vitamin A-innholdet i avokado hjelper til med å kaste bort døde hudceller, og gir deg glødende hud. Du kan inkludere avokadoer i salater, lage en smoothie, eller bare spis dem rå. Velg, men husk å spise!
4. Hvitløk
Denne lille grønnsaken kan gjøre underverk for huden din. Selv om du kanskje ikke liker den stikkende ettersmaken av hvitløk, er det noe du sannsynligvis ikke vil bry deg med når du opplever fordelene med å spise hvitløksklær. De antioksidanter og polyfenoler som finnes i hvitløk kan bidra til å beskytte huden din mot frie radikaler som bryter ned kollagenproduksjonen. Hvitløk legger smaken til noen tallerken, og siden du vet nå hvor god det er for huden din, legg det generøst til de deilige rettene du lager. Legg hakkede eller hele hvitløksnøkler til noen tallerken, og la den stå i 10-15 minutter for å aktivere sine fordelaktige forbindelser. Du kan til og med legge den til salater, pasta, gravies og uendelige andre alternativer.
5. Gulrøtter
Tenk på å gjøre Gajar Ka Halwa allerede? Vel, fortsett, vi stopper ikke deg, fordi det er sesongen av gulrøtter. Gulrøtter er en ideell kilde til vitamin C som kan bidra til å øke produksjonen av kollagen i kroppen din, og dermed forbedre elastisiteten i huden din og redusere fine linjer og rynker. Bortsett fra dette er gulrøtter også høy i fiber og vann, noe som gjør dem til den ideelle hudvennlige frukten. Mens du kan spise gulrøtter i form av halwa, prøv å ikke spise det store mengder fordi du vet godt at ghee og sukkerinnholdet i halwa ikke vil gjøre noe bra for helsen din. Så spis oppriktig (hei, rå gulrøtter gjør kunsten også!).
6. Spinat
Spinat er en god kilde til beta-karoten og C-vitamin, som igjen forbedrer kollagenproduksjonen, og gir deg jevn og frisk utseende. Det er også fullpakket med ulike antioksidanter, som Coenzyme (CoQ10), som bidrar til å bekjempe frie radikaler i kroppene dine. Vår kropp gjør disse antioksidanter naturlig, men når vi alder, reduserer kroppens evne til å produsere CoQ10, noe som gjør huden vår utsatt for skade. Imidlertid kan spising av spinat og andre grønne bladgrønnsaker tilfredsstille kravet til antioksidanter i kroppen din og gi deg nydelig hud.
7. Nøtter
De fleste av oss elsker å spise nøtter. Vel, det gode er at hvis du liker å knase på nøtter, kan du fortsette å gjøre det (selv om det er i sunne mengder!), Fordi de er svært gunstige for din helse og hud. Nøtter, spesielt mandler, er en god kilde til vitamin E, som bidrar til å reparere huden og beskytte den mot skadelige UV-stråler. På samme måte inneholder valnøtter antiinflammatoriske Omega-3 fettsyrer som bidrar til å beskytte huden mot solskader, noe som gir den en glød. Så gjør det et poeng å spise en håndfull nøtter daglig. Tid til å gå nøtter over nøtter!
8. Mørk sjokolade
Sjokolade elskere, er du ikke ekstatisk når du finner mørk sjokolade i vår liste? Nå har du den perfekte unnskyldningen (eller skal vi si en gyldig grunn!) For å fortsette å spise mørk sjokolade. Mørk sjokolade inneholder flavonoler som har antiinflammatoriske egenskaper. Det er også en potensiell kilde til Vitaminer C og E, som bidrar til å bekjempe tegnene på aldring. Jo høyere mengde kakao i mørk sjokolade, desto mer antioksidanter har det. Så, når du skal kjøpe mørk sjokolade neste gang, må du lete etter prosentandelen kakao i baren du velger.
9. Grønn te
Grønn te inneholder katekiner som bidrar til å bekjempe rynker, blemmer og andre hudproblemer. For glødende hud og en sunn kropp, drikke grønn te i stedet for din vanlige chai eller kaffe. Du kan nippe 3-4 kopper grønn te daglig.
Dette er noen sunne matvarer som du kan inkludere i kostholdet ditt. Rynker er også et tegn på modenhet og erfaring (vi tuller selvfølgelig!), Så vær ikke bekymret for dem for mye. Spis god mat og drikke mye vann - rynkene dine vil forsvinne. Matvalgene du lager i dag, vil reflektere over din hud og helse i morgen, så vær oppmerksom og spis SUNDT!