9 Beste middagsmat for din baby for å hjelpe ham å sove fredelig hele natten! (Med oppskrifter)
I denne artikkelen
- Hvordan mat hjelper til med å fremme søvn hos babyer?
- 9 Middag Oppskrifter for babyer for å hjelpe dem med å sove bedre gjennom natten
- Tips mens du spiser babyen din for å sikre at du sover hele natten
- Er kostholdet ditt som påvirker din ammende søvn?
Å sette babyen til å sove er kanskje en av de tøffeste oppgavene du trenger for å oppnå hver dag. Babyer våkner ofte hver kveld og har det vanskelig å sove på en strekning. Dette påvirker også helsen din som du trenger for å holde tritt med babyen din og hjelpe ham til å føle seg bedre. Svært ofte sov barnen din til slutt klokken 6 og for deg er det på tide å komme i gang på den nye dagen! Vel, hva om du fant ut at noen få endringer i babyens middag kan løse dette problemet?
Hvis babyen din har spist av brystmelk og blitt introdusert til fast mat, spiser han sannsynligvis en rekke ting til middag. Purees, grøt, ris, frukt
Vårt mål er å holde middagen næringsrik, fylling og lett å fordøye. Men her er den interessante delen: Forskning tyder på at diett har en svært viktig rolle å spille i babyens SLEEP-syklus!
Hvordan mat hjelper til med å fremme søvn hos babyer?
Innholdet i matvarer som vi bruker, påvirker vår generelle helse. Mens noen matvarer gjør oss våken og våken (tenk kaffe, for voksne), er det visse matvarer som er kjent for å fremme søvn. Disse matvarer kombinert med komplekse karbohydrater bidrar til frigjøring av søvnfremmende stoffer i kroppen. Dette gjør at babyen din blir trøtt og komfortabel etter middagen. Enkelt sagt, dette betyr at han er mer sannsynlig å lure seg raskere og lenger!
Visste du at ifølge noen studier i barneutvikling, kan hver søvnløs time om natten potensielt kutte ned to kognitive år i en baby?
9 Middag Oppskrifter for babyer for å hjelpe dem med å sove bedre gjennom natten
Her er 9 middagsmat for babyer som ikke bare er næringsrike og enkle å fordøye, men hjelper også den lille som får en god natts søvn!
1. Varm havremel
Havregryn er en sunn mat i seg selv, ekstremt sunn for både babyer og voksne. Men her er det beste: det er også en utmerket kilde til melatonin som bidrar til å utløse insulinproduksjon. Insulin bidrar igjen til å fremkalle søvn! Du kan tilberede havregryn i mange forskjellige former, den enkleste som er en grøt, lett og lett å fordøye til babyer. Vi anbefaler å blande det opp med epler for å forbedre både smaken og næringsmiddelkvoten.
Oppskrift: Havregrøt Med Epler
2. Hvit ris
Ris er kjent, være høy i glykemisk indeks. Dette, ifølge flere vitenskapelige studier, har blitt funnet å hjelpe folk til å sove bedre og raskere. Nå vet du hvorfor mange mennesker har en tendens til å føle seg trøtt etter å ha spist ris! Selv om brun ris er sterkt anbefalt for babyer på grunn av sin høyere næringsverdi, har hvit ris en høyere glykemisk indeks sammenlignet med brun. Plus, ris er lett fordøyd av babyer og er også lett på magen. Prøv denne rispudding med epler igjen - ganske deilig middagsmat for å hjelpe babyen din!
Oppskrift: Apple Rice Pudding
3. Spinat
Som mødre holder vi vekt på å mate grønne, grønne grønnsaker til våre små. Vi vil at de skal høste fordelene av næringsstoffer som jern, vitaminer og mineraler. Men visste du at bortsett fra å gi de nødvendige næringsstoffene, er grønne veggies også rike på tryptofan - en aminosyre som kroppen bruker til å syntetisere proteiner? Tryptofan hjelper også i produksjon av melatonin - kroppens "søvnhormon"! Det kalles også kroppens klokhormon som det bestemmer babyens søvnvåkningssykluser. Whew, spinat har så mange andre helsemessige fordeler at dens søvnfremkallende egenskap er bare en annen fjær i hatten!
Oppskrift: Kremaktig spinatopp
4. Kirsebær
Kirsebær er et annet flott tillegg til babyens middag, av samme grunn som spinat - de er fulle av melatonin, søvnhormonet! De er også ganske deilige, noe som betyr at babyen din er mer sannsynlig å akseptere dem enkelt. Husk at tartkirsebær inneholder mest mengde melatonin, så velg dem over de søte.
Hvordan mate: Det er best å frø og puré kirsebærene før du matter barnet ditt. Dette gjør dem lettere å konsumere og fordøye.
Watch: En enkel Cherry Puree Oppskrift for Babyen din
Key Takeaway:
- Alt du trenger er kirsebær, enten frosne eller friske. Tørk de frosne kirsebærene i 4-5 timer før du preparerer puréen.
- Puree kirsebær i matprosessoren eller blenderen.
- Plasser blandingen på en lav-middels flamme i 5 minutter. Fjern når det begynner å dampe.
- Stenn blandingen for å få ut de klumpete biter med en masksik.
5. Bananer
Bananer er elsket av mange babyer for sin myke, søte smak. Men visste du at de inneholder en god mengde magnesium som er en naturlig muskelavslappende? Avslappede muskler betyr at babyen din føler seg søvnig etter middagen og sover til slutt bedre! Bortsett fra dette har bananer også gode mengder melatonin og serotonin. Vi anbefaler følgende bananpuréoppskrift for den lille.
Oppskrift: Banan Puree
6. Kylling
Hvis du er en ikke-vegetarianer, kan du vurdere å introdusere kylling i babyens diett. Du har en god grunn også! Kylling inneholder høye nivåer av tryptofan. Og som vi diskuterte, vil denne aminosyren definitivt gjøre babyen din trøtt etter middag! Unødvendig å si, kylling vil også ta vare på proteinbehovet til babyen din. Det er en god idé å begynne med strimler og suppe etter 8 måneders alder. Her er en oppskrift du kan prøve å høste de doble protein fordelene med kylling og linser. Hvis barnet ditt er gammelt nok til selvfôring, server det i en bolle som har sine favoritt tegneseriefigurer for maksimal oppmerksomhet!