8 Effektive fruktbarhetsmat for menn
I denne artikkelen
- Hvilke næringsstoffer øker fruktbarheten?
- Beste matvarer for å øke mannlig fruktbarhet
- Hvilke matvarer som skal unngås
Kosthold spiller ikke bare en viktig rolle i svangerskapet, men også når du prøver å bli gravid. Feil og uregelmessig kostvaner sammen med andre faktorer er noen av de viktigste årsakene til infertilitet hos menn i nåtiden. Det du spiser har en direkte innvirkning på kvaliteten og mengden av sperma. En tredjedel av fruktbarhetsproblemene står overfor menn. Forbruker velbalansert kosthold peps opp dine sjanser for å bli gravid ved å øke fruktbarheten din. Her er alt du trenger å vite om fruktbarhetsmat for menn, og hvordan du effektivt kan inkludere det i kostholdet ditt!
Hvilke næringsstoffer øker fruktbarheten?
Når du og din partner er klare til å bli gravide, er det viktig at du ikke bare gjør positive livsstilsendringer, men også inneholder matvarer som er rike på essensielle næringsstoffer for å øke fruktbarheten din. Noen vitaminer og mineraler kan spike opp fruktbarheten din. Følgende er noen av de viktige næringsstoffene som du kan legge til dietten din:
1. Brenn opp på vitamin D
Det har vært vitenskapelig bevist at vitamin D kan øke sædmotiliteten. Derfor har menn som har vitamin D-mangel lavere spermobilitet i forhold til menn som har tilstrekkelige mengder av dette vitaminet i kroppen. Sollys er en utmerket kilde til vitamin D, men det er også til stede i rødt kjøtt, fet fisk, eggeplommer og andre fortified matvarer som er lastet med dette vitaminet. Du kan inkludere noen av kildene som tidligere nevnt av vitamin D i dietten.
2. Ta med Selen i kostholdet ditt
For sunn sperma spiller selen en viktig rolle. Det antas at inkludert selen i kostholdet ditt kan forbedre kvaliteten på sæd, og dermed bidra til ufruktbarhet. Det er en vitenskapelig studie som sier at selen i kombinasjon med E-vitamin fremmer ikke bare sædmotilitet (bevegelse), men også dens morfologi (form). Selen finnes i egg, kjøtt, fisk og brasilianske nøtter.
3. Legge til sink til kostholdet ditt
Et sinkrikt diett er effektivt for unnfangelse. Når du legger til sink i kostholdet ditt, øker spermatallet i hver utløsning og dermed øker sjansene for unnfangelse. Det er også nyttig for å forbedre bevegelsen av sædene. Du kan få tilstrekkelige mengder sink fra matvarer som skalldyr, kjøtt og meieriprodukter.
4. Få nok folsyre
I mangel på folsyre i kroppen, kan kroppen kanskje ikke produsere sunne sædceller. Derfor, for å forbedre kvaliteten på spermene dine, kan du inkludere matvarer som er rik på folsyre, for eksempel appelsinjuice, løvgrønnsaker, belgfrukter etc. Du kan også ta folsyretilskudd etter å ha konsultert legen din.
5. Følg en diett rik på vitamin C
Vitamin C er gunstig for å eliminere spermafeil. Bortsett fra det, er det enestående i å øke motiliteten til sædene. Et glass appelsinjuice (8 ounce glass vil gi 124 milligram C-vitamin) en dag er en god måte å inkludere vitamin C i dietten.
Næringsstoffene som nevnt ovenfor kan øke fruktbarheten hos menn; Det er imidlertid begrenset vitenskapelig bevis for å bevise det samme. Men et godt kosthold og sunne livsstilsendringer vil sikkert hjelpe deg med unnfangelse, sammen med visse kjønnsposisjoner som øker sjansene for unnfangelse.
Beste matvarer for å øke mannlig fruktbarhet
Det er visse matvarer som du kan legge til i din daglige diettplan for å øke fruktbarheten din. Følgende er noen matvarer for å øke mannlig fruktbarhet:
1. Legg valnøtter til kostholdet ditt
Valnøtter er veldig gode for å forbedre sædmotilitet, morfologi og vitalitet. Disse nøtter er også rike på omega tre fettsyrer. Du kan spise omtrent 75 gram valnøtter hver dag. Selv om disse nøttene kan bli hatt separat som en midt på morgenen eller etter lunsj, kan du legge dem til salater, desserter og andre matvarer også.
2. Inkluder tomater i kostholdet ditt
Tomater er en rik kilde til lycopen som har store fordeler med å forbedre mannlig fruktbarhet. Denne antioksidant tilstede i tomater er effektiv for å forbedre sædmotilitet, struktur og aktivitet. Lycopen finnes mer i bearbeidede eller kokte tomater. Derfor kan du legge til tomater i karriene og graviene.
3. Spis blåbær
Blåbær er rike på antioksidanter, quercetin og resveratrol. Disse antiinflammatoriske antioksidanter har blitt funnet å være gunstige for god sædhelse (motilitet, kvantitet og kvalitet). Du kan legge til en håndfull blåbær til ditt daglige kosthold. Du kan spise dem som en matbit, lage rister fra det eller legge det til dine desserter.
4. Spis linser
Linser er perfekte for å forbedre fruktbarheten hos både menn og kvinner. Linser er en rik kilde til naturlig folsyre eller folat. Vegetar menn kan få rikelig mengder folat fra linser. Inkludert tilstrekkelige mengder linser i kostholdet ditt reduserer sjansen for å ha kromosomale abnormiteter i spermene.
5. Legg til granatäpple i kostholdet ditt
Ulike vitenskapelige forskere har vist fordelene med granatepler i å forbedre den generelle spermhelsen. Høye mengder antioksidanter tilstede i granatepler øker testosteronnivåene i kroppen, forbedrer kjønnsdriften i begge kjønnene og bidrar også til å forbedre kvaliteten på sæd.
6. Legg gresskarfrø til kostholdet ditt
For å kaste opp testosteron og spermaproduksjon spiller gresskarfrø en viktig rolle. Gresskarfrø er rik på folsyre og er dermed effektiv for å øke mannlig fruktbarhet. Dryss disse frøene over salater, shakes eller andre matvarer.
7. Spis mørk sjokolade
Mørk sjokolade er en av de beste mannlige fruktbarhetsmatene for å øke sædmotiliteten. Det hjelper ikke bare med å forbedre sædcellen, men også dens motilitet. Det finnes ulike typer mørk sjokolade, mørkere sjokoladen, bedre er det.
8. Drikk tilstrekkelige mengder vann
Drikkevann er ikke bare viktig for en sunn kropp, men det bidrar også til å opprettholde god sædhelse. Ikke å ha nok vann kan hemme spermaproduksjonen som semen hovedsakelig består av vann. 
Hvilke matvarer som skal unngås
Vi diskuterte viktige matvarer som skal inkluderes i mannlig fruktbarhet diett. Imidlertid bør visse matvarer unngås, da forbruket av disse matvarer kan hemme med mannlig fruktbarhet. Noen matvarer som du trenger for å unngå, er som følger:
1. Aerated eller kullsyreholdige drikker og alkohol
Ulike vitenskapelige studier har vist at forbruker høye mengder karbonholdige drikker og alkohol kan påvirke spermaproduksjonen. Forbruker høye mengder alkohol kan føre til unormal produksjon av sæd. Også diett-sorten av karbonatiserte drikker inneholder aspartam, som er kjent for å påvirke spermatallet og kvaliteten. Derfor er det viktig å holde forbruket av slike drikker under kontroll.
2. Søppelmat
Søppelmat legger ikke bare kilo og tommer til kroppen din, men det hemmer også med fruktbarheten din. Hvis du bruker fettstoffer, stivelsesholdig og stekt mat, kan du ta en avgift på mannlig fruktbarhet. Har slike matvarer sparsomt når du planlegger å ha en baby.
3. Fisk med høyt kvikksølvinnhold
Den høye kvikksølvinnholdet i sverdfisk, tilefish, tunfisk og andre fisk kan føre til ufruktbarhetsproblemer hos både menn og kvinner. Ikke bruk slike typer fisk når du prøver å bli gravid. Du kan inkludere fisk som laks og skalldyr, da disse er rike på omega tre fettsyrer og sink.
4. Røyking
Røyking er forferdelig for din helsemessige helse. Røyking fører til reduksjon av spermier, og dermed kan det føre til infertilitetsproblemer hos menn.
Kosthold er en integrert del av en sunn kropp. Derfor, hvis du planlegger å ha en baby, er det viktig at du betaler oppmerksom på hva du spiser. Et godt balansert kosthold vil sikre god sædhelse og dermed forbedre sjansene for unnfangelse. Det anbefales å komme i kontakt med legen din dersom du planlegger å gjøre store diettendringer. Legen din vil hjelpe deg med å ta en informert beslutning om kostholdet ditt og andre aspekter knyttet til unnfangelsen.