7 måter å heve et sunt barn uten fett skamme dem
Min mann og jeg reiste to barn og oppdriver fortsatt de yngste to, og selv om vi har gjort noen feil, er jeg glad for å si at det ikke var en av dem at det ikke var en sunn livsstil. Siden matproduksjonen blir mer komplisert og hemmelig, er det en ting som er lett å forstå: ren, kjemisk fri, hele matvarer gir den beste måten mot glødende helse for barna våre. Det er måter å oppdra et sunt barn uten fett å skamme dem på.
Vi ønsker at barna våre skal være sunne, ha energi og et sterkt immunsystem. Men i en verden hvor kroppsskimmere er overalt, er det vanskelig å holde seg på høyre side av linjen mellom å innføre sunne vaner og ved et uhell frikjempe barnet ditt. Det er viktig å holde fokus på helse og utseende ved å velge ord som "helse" og "energi" og uttrykk som "full av liv" og "sterk kropp". Når du snakker om helse med kiddene dine, trenger de aldri å komme opp. Det handler om hvordan de føler og hva de kan oppnå i livet når de spiser sunn mat. Hvis barnet ditt liker karate, fokus på hvordan å spise sunt betyr et sterkere spark. F ditt barn elsker Pokemon-kort, la dem få vite at de vil ha sterkere handelsferdigheter hvis hjernen deres er skarp fra å spise godt.
Ta en titt på hvordan du kan hjelpe barna å forstå, verdsette og legemliggjøre sunne matvalg, mens de lærer å elske kroppene de ble gitt.
1 Opplær barn på hele maten
De fleste barn vil ikke vite hva hele maten er, eller hvorfor de er avgjørende for god helse, med mindre noen lærer dem. Forklare for dem at hele maten er så nær deres naturlige form som mulig. Når vi spiser hele mat, spiser vi hvilken biologi som er ment for oss å spise; Den optimale matvaren for helse. For å hjelpe barna dine å dechifrere mellom hele matvarer og mindre enn hele matvarer, bør du vurdere å laste ned en av disse næringsprogrammer fra American Academy of Nutrition og Dietetics .
2 Ta med barnevaren din og diskutere dine valg
Når barna er involvert i dagligvarehandel, kan de lære mye mer enn hvilken ganggang sjokoladepoppene har. Dagligvarebutikk med barnet ditt er den perfekte tiden til å snakke om hva mat du kjøper, hva disse matene gjør for kroppen din, og hvordan du kan lage mat eller servere dem. Dagligvarebutikk med barnet ditt er den perfekte tiden til å snakke om hva mat du kjøper, hva disse matene gjør for kroppen din, og hvordan du kan lage mat eller servere dem.
3 lag med barnet ditt
Jeg er ikke den beste kokken, men mellom min mann og jeg spiser familien vår hjemmelagede måltider seks netter i uken. Vi inkluderer våre barn i denne prosessen fra den tid de er små: sprekk egg, bruk beaters, blande salat ingredienser, hellende olivenolje. Det er ikke alltid pent, men det er å lære dem gode spisevaner, samt hvordan å forberede mat.
4 Undervurder ikke hva de kan lære
Når det gjelder mine egne spisevaner, prøver jeg å forklare hvorfor jeg spiser bestemte gjenstander. Jeg forklarer at appelsiner er fulle av vitamin C og gjør kroppen sterk, og for mye sukker gjør det vanskelig for kroppen din til å jobbe riktig. Ved å dele denne informasjonen med mine barn om mine egne valg, forstår de sammenhengen mellom mat og følelser og tar bedre beslutninger når det kommer tid til å spise.
5 Spiser gode midler som føles bedre
Undervisning barna dine som spiser godt, er en måte å føle seg bra på, en kraftig melding, da emosjonell helse er knyttet til hvordan du spiser. Når du spiser sunn mat, har hjernen din og kroppen det beste skuddet ved å få oss til å føle seg innhold, klare og fokuserte.
6 Gjør bevegelse en del av dagliglivet
Ordet øvelsen gjør noen mennesker cringe, men egentlig handler det bare om å flytte kroppen din for en periode hver dag. Familien min går på tur, tar turer rundt vårt nabolag, har dansepartier. Bevegelse handler om livets glede og omfavner våre fysiske legemer, en holdning som bringer kroppens selvtillit til våre barn.
7 Utsett dem for positive, helsefokuserte rollemodeller
Kokk Jamie Oliver er kjent for sine lidenskapelige anledninger for å gi barn sunn mat og utdanne dem på ernæring. Finn noen av hans You-Tube video og se den med barna dine. Ved å utsette dem for slike slags rollemodeller, gir de dem en annen person til å henvende seg til helsekonsulenter.