7 enkle øvelser for å gjøre babyens bein og muskler sterkere!
Babyer er født med svake muskler og bein. I de tidlige årene er det svært viktig at du hjelper dem med å fremme sin muskulære utvikling. I følge barneleger trenger vi som foreldre å hjelpe våre babyer å bygge fleksibilitet, koordinering og styrke med noen aldersmessige rutiner og aktiviteter. Dette vil hjelpe dem å gå før og med mer selvtillit!
Sunn muskler og bein er en indikator på total helse. Hvis barnet ditt har god muskelstyrke og sunne bein, er det sjansene for at han også vil lære å krype, gå og løpe om raskere! Når babyen din har blitt avventet av amming, er det tilrådelig å introdusere ham for å styrke mat som er rik på kalsium, vitamin D og protein. Noen av disse inkluderer kylling, spinat, ost og frukt. (Du kan se mer kalsiumrike matvarer til babyer her)
Det er imidlertid ikke tilstrekkelig å bare stole på et sunt kosthold for å gjøre barnet ditt sterkere; du må også starte noen viktige fysiske øvelser. Ja, til og med babyer som er unge som 2 måneder, trenger litt fysisk aktivitet for å bli sterkere!
7 Babyforsterkende øvelser
Her er 7 øvelser anbefalt av leger for å utvikle den lille musklene og beinene dine, selvfølgelig, og se dem ta de søte, små trinnene snart!
1. Gi din baby mage tid
Alder: 0 måneder fremover
Dette er den vanligste av alle trunk styrke øvelser for babyer foreslått av barneleger. Bare legg det nyfødte på magen etter hver fôring. Denne handlingen bygger kjernemuskler i babyens mage. Det er mange variasjoner til dette, for eksempel:
- Legg babyen din på et teppe, så han kan også få litt gulvtid og utforske hans omgivelser
- Legg babyen på mage mellom begge knærne. Dette hjelper også babyen å frigjøre fanget gass
- Legg babyen din på pappens mage! Dette er en morsom og veldig nyttig variasjon av mage tid som kan gjøres etter at du har ammet barnet, eller om kvelden før sengetid. [Bonus: dette styrker også følelsesmessige bånd mellom far og baby. Vi anbefaler at du definitivt spør din mann å prøve dette ut!]
Tips: Husk at når barnet ditt ikke ligger på ryggen, jobber han med å øke hodetkontrollen og nakkestyrken. Sørg for at du legger ned tiden etter at barnet ditt er 2-3 måneder, og sørg for at barnet ditt blir utsatt for nok fysisk aktivitet.
2. Hjelp din babyoppsett
Alder: 4 måneder (eller når en baby er i stand til å støtte hodet)
Slik gjør du det: Legg et teppe på sengen og legg barnet på teppet. Deretter holder teppet på hver side litt over hodet, med babyen din midt i armene dine. Løft teltet sakte, så babyen din kommer til en sittestilling, og senk den ned igjen. Dette er en veldig enkel og trygg øvelse for å hjelpe babyen din å få overkroppsstyrke.
NØKKELTAK:
Lær denne øvelsen til din baby-
- Denne lille kjerneøvelsen hjelper egentlig babyer som de begynner å krype, stå og gå
- Legg babyen din ned og la dem trekke seg opp og sette ham ned igjen.
- La din baby lede denne øvelsen som styrker kjernen.
- Etter å ha gjort denne øvelsen blir en baby bedre til å sitte opp.
- Daglig trening hjelper også babyer til å sove bedre og bli lykkeligere hele dagen!
3. Baby massasje komplekse øvelser
Alder: 0 måneder fremover
Massasje er et gammelt trick som aldri svikter! Fordelene med en oljemassasje er nå godt akseptert av leger, og det kan definitivt bidra til å gjøre babyens muskler og bein sterkere. Du kan begynne å massere babyens kropp tidlig - så tidlig som en uke eller to år gammel. Det er noen bevegelser / øvelser som du bør gjøre som en del av baby massasje for å bygge barnets styrke:
- Hold babyens håndledd og løft babyen av massasjebordet (bare noen få centimeter). Denne øvelsen hjelper utviklingen av cervical ryggraden
- Legg babyen på magen, knærne spredes fra hverandre, men føttene sammen. Trykk babyens føtter med tommelen. Voila! Barnet ditt vil prøve å presse seg fremover. Denne øvelsen er veldig nyttig for beinmuskelutvikling
- Etter massasje, hold håndflaten på babyens bryst og trykk lett. Dette bidrar til å eliminere overbelastning fra lungene og øker ventilasjonen, som begge er gode for total luftveisstyrke
Merk: Pass på at du IKKE bruker strenge eller høytrykksslag. Bare en mild massasje ved hjelp av en hudvennlig babyolje er gunstig for babyens forbedrede blodsirkulasjon, og i sin tur kroppslig styrke. Se denne veiledningen om baby massasje når du er i tvil.
4. Roter babyens hode
Alder: 2-3 måneder
Det er viktig å hjelpe musklene i babyens hode til å utvikle seg som de er veldig delikate de første månedene. Hjelp babyen din til å skru hodet på siden mens du ligger. Dette bidrar til å styrke musklene i babyens hode. Du bør også gjøre disse to enkle babyhals styrke øvelsene for å styrke babyens hode muskler:
- Bruke Leker: Ta et attraktivt, fargerikt leketøy som en rattle. Hold den i babyens synsfelt, og flytt den fra venstre til høyre. Dette vil oppmuntre barnet til å flytte hodet og trene det naturlig.
- Bruk daglige objekter: Sett interessante ting på begge sider av babyens barneseng, slik at han er motivert til å snu hodet på begge sider.
5. Sykkelbevegelse
Alder: 0 måneder fremover
Din lilles benutvikling er også et viktig problemområde, særlig ettersom beinmuskulaturen bidrar til å avgjøre hvor snart han / hun vil kunne krype og gå. Barneleger anbefaler følgende beinforsterkende øvelse for å utvikle babyens benmuskler:
Legg barnet på ryggen og hold forsiktig anklene. Langsomt bevege beina i en sirkelbevegelse, som om han pedaler en sykkel. Du kan gå for 4-5 bevegelser på en stund. Deretter gi barnet ditt en pause i et par minutter og fortsett.
Visste du: Sykkelben er blant de beste måtene å avlaste babyens gass!
Barneleger sier at når babyen din praktiserer sykkelbein, hjelper bevegelsen frigjør bobler fra magen og beveger dem gjennom tarmene. På denne måten kan babyen din passere disse boblene naturlig og ikke møte noen gass smerte.
Når du skal gjøre dette - Sjekk om babyens mage føles hard og oppblåst. Hun kan være god, og denne øvelsen vil berolige henne.
Hvis barnet ditt motstår og ikke vil ha deg til å pedalere beina, må du ikke tvinge henne.
6. Hjelp din baby til å hente opp / løfte objekter
Alder: 4-6 måneder
Barnet ditt er sannsynligvis allerede veldig interessert i husholdningsobjekter, spesielt de du ikke vil at han skal røre ved! Du kan gjøre dette til en kraftig styrketrening for babyen din. Legene antyder at å plukke opp gjenstander er en god måte å bygge opp barnets grasping evne og hånd-øye koordinering, samt muskelstyrke. Slik gjør du dette:
Gjør babyen din sitte i en høy stol eller hoppesete. Legg nå noen leker eller husholdningsartikler foran babyen din. Oppfordre dem til å løfte en, undersøke den, sette den ned, og løft den deretter (eller et annet objekt) igjen. Du må kanskje vise dem hvordan du gjør dette noen ganger, men de fleste babyer lærer seg veldig fort og nyter denne øvelsen mye!
7. Gjør litt dans!
Alder: 0 måneder fremover
Nei, vær ikke overrasket Vi anbefaler ikke at du lærer din baby noen dansesteg! Du må imidlertid ha lagt merke til at babyer liker å bli flyttet rundt og holdt opp på tærne. I henhold til leger er denne tå og føttens bevegelse utmerket for utviklingen av beinmuskulaturen.
Bare hold babyen forsiktig under armhulen og ta på tærne på bakken. Siden du nå støtter det meste av vekten, la han balansere forsiktig. Legg merke til at barnet ditt ofte vil sparke, noe som får det til å se ut som han danser!
Merk: Vær sikker på å gi din baby ekstra støtte da han finner det veldig vanskelig å stå opp nå. Det anbefales ikke å trene denne øvelsen i lengre tid, da den lille blir trøtt.
Ett siste tips: Husk at, akkurat som voksne, også babyer kjeder seg når deres treningsøkt og daglige aktiviteter blir rutine. Derfor er det en god ide å blande og matche ulike ting for å få variasjoner i disse øvelsene og hjelpe babyen din til å bli sterkere!