7 grunner til at du får vekt i vinter - dette er hvordan du kan takle det!

Innhold:

I denne artikkelen

• 7 grunner du pakker på kilo om vinteren
• 6 måter å sørge for at du ikke faller for å 'Vintervektgain'!

Noen av dere som leser dette kan finne at konseptet med vektøkning er et sesongproblem litt merkelig, spesielt når det er året rundt, plager de fleste av oss! Og det er sant! Mens noen mennesker er velsignet med en kropp som ser ut til å skjule spor av mat som har gått inn i den (helt ikke sjalu av dere, ikke litt!), Er ikke alle så heldige. Det er faktisk grunner til at folk finner nålen vipper mot de høyere tallene på veiingskala noen få måneder til vinteren.

7 grunner du pakker på kilo om vinteren

Det er ikke bare dine umettelige trang, noe som fører til at du legger på litt ekstra isolasjon om vinteren. Det er vitenskapelige grunner at du vil være ganske interessert i å vite (og legge skylden på, kanskje?).

1. Klandre det på evolusjonen (eller mangel på det, heller!)

En studie tyder på at det i fortiden, om vinteren, var viktig for dyr (inkludert mennesker) å ha på kroppsfett for å modige det harde og kalde været. Dette innebar ideelt nok på mye mat fordi å spise for å opprettholde optimal vekt var en viktig forsvarsmekanisme i kroppen. Mens muligheten for mangel på mat om vinteren har dratt ned betydelig, har kroppene våre ennå ikke kommet opp med et evolusjonært svar for å bekjempe overdreven spising i vintrene; for ikke å nevne mengden av kunstige elementer i dagens matvarer som holder oss etterkrever etter mer og mer. Så, i stor grad, kan du klandre vitenskapen for å få deg til å gå ned i vekt!

Kilde: //royalsocietypublishing.org/doi/10.1098/rspb.2015.2443

2. Avhengig av mye på varme komfortmat

Når det er kaldt og du fryser og du ser en deilig dekadent sjokolade lavakake med et smeltet senter som bare vinker deg mot det, tenker du ikke to ganger; du nyter den delen av himmelen for å føle deg varm og uklar! Dessverre bestemmer himmelstykket seg for å holde seg fast i kroppen din som ekstravekt, hvis det ikke er en engangsløs overbærenhet. Vinteren vil få deg ut til alle de varme matene du kan finne, og legge til vekten din.

3. Alle de feriepartier og behandler

Jul og nyttår feiringer vil være i full gang hovedsakelig rundt desember og januar, som i utgangspunktet betyr at mange gode middager og sukkerbelastede godbiter kommer inn fra hvert hjørne. Det kan hende du finner det vanskelig å si nei til hver eneste kake eller cupcake som kommer, men snart vil du merke at alle de siste behandlerne har bidratt til din vektøkning!

4. Ikke får nok trening

Å gå for en rask løp etter dusjen fra det kalde badet til ditt kalde soverom for å begrave deg i varme klær, teller ikke som trening, dessverre. Og det er ikke som det store, kalde og det blåsende ute er superfremmende for å trene i! Men all den gode maten og ikke mye mosjon er bare å legge til vektøkningsproblemet ditt.

5. Økt metabolisme

...

som kanskje ikke er super fordelaktig, da mer energi brent for å hjelpe kroppen din til å holde seg varm, jo ​​mer kan du finne deg selv å nå ut for snacks for bare å la sulten strømme over, og ganske snart er det en for mange. Og vi vet alle hva en for mange snacks kan føre til!

6. Bor i seng for lenge

Ønsker å krølle opp under dekslene og bli der er helt naturlig om vinteren. Dagene er kortere og mørkere, og tanken på sengen din vil virke mer og mer fristende hele dagen - kanskje litt for mye! Mangelen på eksponering for naturlig lys i løpet av disse få månedene har en tendens til å forvirre kroppen din og gjøre søvnvåkningssyklusen gå galt med overflødig produksjon av søvnhormonet, melatonin. Også, gå opp kiloene når du ikke er i gang, og i stedet er i dvalemodus!

7. Mindre visuelle påminnelser

Noen ganger er en god lang titt i speilet det du trenger for å virkelig vurdere og forstå utseendet ditt. Vintre kaller imidlertid lag og lag med klær, enten hjemme eller ute, noe som gjør at du mister jevne påminnelser om utseendet ditt. Dette kan gjøre deg litt lat for å behandle kroppen din riktig og ubevisst faller tilbake på usunn vaner.

6 måter å sørge for at du ikke faller for å 'Vintervektgain'!

Nå som du vet hva de viktigste årsakene er, trenger du bare en måte å slå den tilsynelatende uunngåelige vintervekten. Her er 6!

1. Så mye som mulig, prøv å få de sunnere og kalori-alternativene til din favorittmat. Dette kan ikke alltid være mulig fordi kollegaen din kanskje ikke har laget batcher av flerkornige cupcakes sammen med det raffinerte melet, men du vet hva vi mener! Prøv å begrense forbruket av overflødig sukker og saltmat hvis sultpangene slår deg hardt, må frukt, grønnsaker, nøtter og høyfibre mat generelt være ditt første bevisste valg.

2. Ikke løpe ut i kulde for å fullføre treningskvoten din for dagen. Velge innendørs treningsøkter som yoga, hoppe, løpe opp og ned trappene, til og med å gå på en rengjøringsskole hjemme! Ikke bare vil dette hjelpe deg å holde deg aktiv, men disse øvelsene vil bidra til å brenne alle de onde kaloriene fra snacks!

3. For å motvirke å sove i, vel, få nok søvn! Det betyr at du går i seng og våkner samtidig på hver dag med riktig rutine og ser det gjennom. Prøv å få eksponering for nok sollys i løpet av dagen, slik at kroppens sirkadiske rytme forblir intakt og klarer seg bedre. En annen ting du kan prøve, er å holde din irriterende alarm ganske langt borte (men ikke ute av arshot!), Slik at du blir tvunget til å våkne bare for å slå den av!

4. være ansvarlig for noen Hvis løsningen din er sterk nok, slik at du holder deg til å oppnå dine mål uten ekstra overtalelse, så for all del, planlegg dine dager og arbeid mot dine mål om ikke å gå ned i vekt. Men hvis du trenger litt push, hold vennen din eller din familie og venner i kjennskap til dine mål, slik at du har noen til å holde deg nudging når du føler at vinterblåen kommer til deg!

5. En studie har vist at rysting faktisk kan hjelpe deg med å gå ned i vekt! Når du rirer i rundt 10 minutter eller så, konverterer du faktisk "hvitt-fett" (som er energilagring) til "brunt fett" (som er energibrennende) - noe som betyr at du oppnår de samme fordelene som en liten økt med moderat trening. Så rive deg til noe vekttap!

6. Opt for kjøttkraftbaserte supper over tunge forretter. Suppefunksjoner for å få deg til å føle deg varm og full, og hold magen fylt nok til ikke å klatre på kalori-tette snacks og retter senere.

Koselig og varmt som sengen din kan virke som du smugler inn, alt sammen sammen med en mage full av varm mat, husk at du må stå opp og være aktiv om vinteren også! I vinter, la oss prøve å kaste litt pund i stedet for å få noen, hva sier?