5 hvile ideer for din "ingen treningsdag"!
'All work and no play gjør Jack en kjedelig gutt' er det vanlige ordtaket, og hvor sant det er! Hvile dager er avgjørende for en treningsplan. De er ment å forynge sinnet og kroppen. Hvis vi presser oss for mye uten å ta hvile, setter vi oss bare opp for muskelsår, skade, feil søvn og nedsatt ytelse. Hvis du er mor, vil det ekstra trykket å kjøre et hus og ta vare på barn bare stresse deg ut mer!
Hviling gir kroppen din en sjanse til å reparere muskler og hjelpe dem med å utvikle seg. Dette er grunnen til at du må sette for å bruke noen ideer til å hvile på treningsdager. Fra og med i dag, la hvile dager telle!
Lær hvordan du hviler riktig på en dag uten trening
1. Hold Limber
Etter å ha trent i så mange dager på rad, kan musklene dine være svært stramme, og dette fører til mye ømhet. Så på en "av" dag er det en god ide å jobbe med fleksibilitet og mobilitet. Det vil forberede kroppen din for streng styrketrening og holde deg fri for skade. Start dagen med en oppvarming etterfulgt av noen lyse øvelser og strekker for å våkne opp musklene, leddene og senene. Det er en hviledag; det er alt du trenger å gjøre.
2. ha det gøy
Arbeid på noe som gir deg lykke og gjør deg aktiv samtidig. Gå på sykkeltur med barna dine. Bli med i å spille fotball. Ta dem ut for en foryngende svømmetur, eller hvis du ikke har det, ta en lang tur. Har du forsømt din yoga? Fang opp på det og meditere. Registrer deg for en morsom danseklasse. Det er viktig at du gjør noe du liker og det holder deg aktiv samtidig.
3. Hjelp en venn som ønsker å trene
Har du en venn som ønsker å bli med på treningsvognen, men vet ikke helt hvordan? Hvis du har trent i noen tid nå, er du i stand til å gi råd og dele personlige erfaringer. Dette er veldig nyttig for noen som nettopp har blitt med på et treningsstudio og sliter med å oppnå sine mål. Hvis du bare har begynt på et treningsøkt, kan du prøve å koble deg til venner som er i samme båt.
4. trene hjerneceller
Ikke forsøm din hjerne. Som kroppen din, trenger den trening også. Les, lær og tråkk opp dine mentale ferdigheter. Lær hvordan du redigerer bilder, lærer et musikkinstrument, eller lærer et nytt språk. Gjør hjerne teasers som kryssord og Sudoku. Unn deg noe som gir deg mental stimulering. Husk at et sunt sinn fører til en sunn kropp!
5. Gi deg selv en godbit
Du har vært en god jente gjennom uken, holder deg til treningsplanen din og kostholdet ditt. Du fortjener en godbit! Belønne deg selv med din favoritt dessert, enten det er en decadent sundae med alt pålegg eller en pizza (en tynn skorpe en, tankene!). Ta barna ut og gjør en familieferie ut av det. Du kan se en film og nyte en stor bøtte popcorn. Bare gå videre og unn deg selv.
Prøv disse ideene å ta ro på treningsdagene. Alle trenger en pause, og det gjør kroppen din også. Etter å ha gått gjennom en grusom treningsrutine, fortjener du absolutt en pause. Det oppdaterer sinnet og kroppen, og får deg til å gå for din neste treningsøkt.