30 dagers fitnessutfordring: Hva, hvorfor og hvordan
Hemmeligheten til en passform kropp og tonete muskler er en dedikert tidsplan og et godt kosthold. Men vent! Vi snakker ikke om en lang tidsplan, men en som bare er 30 dager lang. Dette treningsprogrammet hjelper ikke bare med å høste fordelene av sterk abs, men setter deg godt på vei til holistisk kondisjon!
Den 30-dagers treningsutfordringen er opprettet for å komme i gang med fitness innen en måned, ved å arbeide de kjerne musklene med et sett forskjellige øvelser hver dag. Tiden til å gjøre øvelsene skal gradvis øke hver dag, slik at du gjør opp svette i dagene som nærmer seg den siste dagen i utfordringen. Overrask deg selv ved å ta denne trinnvise treningsutfordringen designet for å få din abs i form i 30 grusomme dager.
Si Hei til 30-dagers treningsutfordring for et Kickass-legeme
Her er de 5 hovedøvelsene som er en del av treningens 30-dagers treningsplan, og hvorfor de er nok til å hjelpe deg med å kaste de stædige kiloene av!
1. Sit-Ups
Dette er en av de beste mageøvelsene for kvinner. Ligg på ryggen med knærne bøyd og føttene flatt på gulvet. Legg nå hendene dine, palm opp, på baksiden av hodet rett bak ørene. Nå øker du jevnlig opp kroppen mot knærne. Skulder skal heves av gulvet. Hold deg i denne posisjonen for en telling på 10 til å begynne med, og øk deretter gradvis det. Gå nå tilbake til startposisjonen.
2. Benet løfter seg
I denne ab utfordringsøvelsen må du være på ryggen med hendene dine liggende flate ved siden av sidene dine. Strekk bena dine og ta dem opp og ned og pause litt i luften. Gjenta så mange ganger som mulig for å engasjere kjernen din.
3. Planker
Planken skal være en del av hver nybegynnerveiledning for hvordan du får sterk abs. Lig deg ned på gulvet flatt på magen din. Nå skyver du kroppen din på tærne og legger dine fremre armer på bakken med albuene dine 90 grader til skuldrene og hviler på underarmene dine. Kroppen din skal danne en rett linje fra hodet til føttene. Hold posisjonen så lenge du kan. Planker er spesielt kjempebra for kvinners 30-dagers treningsutfordring, fordi de endelig vil hjelpe deg med å bli kvitt en hengende postpartum mage!
4. Crunch
Ab-øvelser for kvinner er en viktig del av 30-dagers utfordringskalender, særlig på grunn av rollen de spiller for å styrke kjernen. Lig deg flatt på ryggen og løft knærne med føttene flatt på gulvet. Legg hendene bak hodet ditt, så tommelen er bak ørene dine; ikke blonder fingrene dine. Trekk nå magen og løft overkroppen slik at hodet og skuldrene er av bakken. Hold et øyeblikk og slipp ut.
5. Rådfør deg med en lege
Er du astmatisk, gravid, overvektig eller lider av hjertesykdom? Det er viktig at du konsulterer en lege og holder oppmerksom på hva som fungerer best for deg før du begynner å trene. Vær åpen om hva slags øvelser du vil hengi seg til og forstå dine begrensninger. Det er bedre å være trygg enn unnskyld i et slikt scenario.
Å få flat, tonet abs er lett oppnåelig, men hvor raskt du kan komme dit, avhenger av hvor langt du er villig til å presse. Prøv disse treningsøktene hjemme religiøst i en måned og se forskjellen det bringer til magen din. Selvfølgelig, å besøke en lege før du begynner å trene er et must.