Passe og fabelaktig under graviditeten
graviditetstrening
For noen kvinner gir graviditet en glød til alt de gjør. Andre sier at de aldri har følt seg så uvel. Uansett kan treningen hjelpe. Øvelse i de tidlige dager kan lindre morgenkvalme og for alle kan det hjelpe hvor det teller: under fødselen og i gjenoppretting.
Mens du ikke anbefaler ski og ridning, er det mange alternativer for å trene trygt under graviditeten.
svømming
For god over hele toning og en kardio trening for å starte, er svømming ofte spioneringen som den beste treningsformen. Det som gjør det enda bedre for gravide er at vannet støtter den ekstra vekten som følger med graviditet, og sparer stress på leddene. Hvis du var en svømmer før graviditet, vil du sannsynligvis ikke ha problemer med å svømme helt til du går i arbeid. For nye svømmere, få litt veiledning fra legen din eller jordmor om intensitet og treningsvarighet før du starter noe nytt.
Vandring / jogging
Jogging er en fin måte å passe på en rask treningsøkt i dagen. En femten minutters jog i dag, en time i helgen, legger alt sammen. Hvis du har en jogging rutine som har gått siden før unnfangelsen, bør du være i stand til å holde fast i det under graviditeten din, med mindre du har særlig stor risiko for abort eller tidlig arbeidskraft.
For kvinner som ikke har jogget før graviditeten, er det nok en mildere måte å gå, fordi den har mindre påvirkning på knærne. Under graviditeten din kropp produserer hormon relaxin, som til slutt vil hjelpe leddene dine til å skifte og lette babyen ut, men for nå vil gjøre deg mer utsatt for felles skader.
Vekttrening
Løftvekter styrker muskler og ledd, noe som sikkert vil hjelpe deg med å bære den ekstra vekten under graviditeten. Det øker også utholdenhet som kan hjelpe under arbeidskraft. Vekt trening mens du er gravid kan også hjelpe til med å gjenopprette etter fødselen, og hjelpe deg med å komme raskere inn i form.
Det er noen øvelser som ikke anbefales for gravide. Øvelser som innebærer å ligge flatt på ryggen, kan begrense blodstrømmen til magen. Løftevekter mens du holder pusten kan også påvirke blodtrykket, så søk hjelp fra en trener som spesialiserer seg på graviditet når du designer programmet.
yoga
Yoga kan bidra til å styrke og tone muskler hos kvinner, gravide eller ikke. Den store fordelen med yoga er imidlertid fokus på å puste. Å lære å kontrollere pusten kan være en uvurderlig hjelp for å hjelpe deg gjennom sammentrekninger. Yoga toner også kjerne muskler og hjelpesirkulasjon, noe som gjør gjenoppretting raskere og enklere.
Det er noen yoga poses som er for anstrengende for gravide kvinner, eller som legger press på magen. Pass på at du er i hendene på en kvalifisert instruktør som vet at du er gravid. Det er også yoga klasser designet spesielt for gravide, og de i utvinning fra fødselen, som gir den perfekte blandingen av styrking og avslapning.
Pilates
Pilates handler om kjernestyrke, noe som er god nyhet fordi kjernestyrken skal hjelpe kroppen din til å jobbe og gjenopprette etterpå. Den andre store fordelen med Pilates er at de fleste øvelsene kan modifiseres for å passe mennesker med ulike evner, slik at de kan tilpasses for å passe graviditet ettersom kroppen din endres. Stillinger som krever at du ligger flatt på ryggen din, kan imidlertid begrense blodstrømmen til livmoren, så finn en førnatal Pilates-klasse eller en instruktør som er erfaren i å håndtere graviditet.
Massasje
Fordelene med førnatal massasje er mange. Det kan bidra til å lindre ødem og hevelse, benkramper og graviditetsrelatert ryggsmerter. Det kan også bidra til å lindre stress og angst og hjelpe søvn, for de som er uheldig nok til å lide graviditetsrelatert søvnløshet.
Fordi gravide legemer er så forskjellige og stadig endrer seg, finn en massør som er kvalifisert i graviditet, massasje og sørg for at de forstår noen spesielle medisinske forhold forbundet med graviditeten din. Deretter ligger du tilbake og nyter bortskjemningen!
Diskuter med medlemmer.