23 effektive måter å redusere tretthet på graviditet
I denne artikkelen
- Årsaker til graviditet tretthet
- Tips for å bekjempe tretthet i svangerskapet
Graviditet legger mye press på kroppen til en kvinne. Ettersom utviklingsfosteret krever viktige næringsstoffer for vekst, bruker den disse vitale elementene fra mors kropp. Dermed er tretthet en av de vanligste problemene gravide kvinner står overfor.
En kvinne kan føle seg sliten og lat ved starten av graviditeten. Dette skyldes at det er en plutselig forandring i nivået av hormoner. Tretthet kan redusere eller forsvinne i andre trimester, men det går tilbake i tredje trimester av svangerskapet.
Hvis du også lider av tretthet i svangerskapet, er det best å sikre et sunt og næringsrikt kosthold for å bekjempe tretthet. Les videre for å finne ut noen effektive rettsmidler for tretthet i svangerskapet.
Årsaker til graviditet tretthet
Tretthet i svangerskapet er ganske vanlig, og nivåene av tretthet som oppleves under graviditeten kan variere over de tre trimesterene.
1. Første trimester
En dramatisk økning i progesteronnivået i kroppen din kan være en årsak til tretthet i tidlig graviditet; du kan også føle deg stadig trøttere også. Bortsett fra dette, kan en reduksjon i blodsukkeret og blodtrykksnivået, og den mye fryktede morgenkvaliteten, også gi deg et ønske om hvile!
NØKKELTAKEAWAY: Dr. Seema Sharma gir henne innsikt i tretthet i tidlig graviditet.
- Hun nevner at det er helt normalt å føle seg svakt og trøtt i de første månedene, da kroppen går gjennom flere fysiologiske endringer.
- Økt hjerterytme og blodvolum, nyrene som jobber overtid, og utilstrekkelig søvn kan bli gravide kvinner sliten i første trimester.
2. Second Trimester
De ekstreme nivåene av tretthet som du møtte i første trimester forventes å gå ned i begynnelsen av andre trimester. Men hvis du fortsatt føler deg så sliten som du var i de tre første månedene av svangerskapet, vil du gjøre det beste for deg å konsultere legen din.
3. Tredje trimester
Bare da du trodde du var ferdig og støvet av tretthet, gir det en avkastning i din siste trimester! Den ekstra vekten av babyen kan forårsake ubehag og føre til forstyrret søvn også. Vanlige turer til vaskerommet gjør det ikke enklere å redusere tretthet under graviditet.
Bortsett fra hormonelle forandringer og den konsekvente veksten av babyen din, kan du lider av en jernmangel, noe som kan redusere energinivået. Depresjon kan også få deg til å føle seg treg og uinteressert, og det er viktig å få hjelp til det på en gang! Din diett og søvnmønster spiller en viktig rolle i å øke energinivået - og når du er gravid, blir dette enda viktigere!
Tips for å bekjempe tretthet i svangerskapet
Her er noen tips og løsninger for tretthet under graviditet.
1. Gå lett på krydret mat
Mens du blir gravid er en av de beste følelsene i verden, følger det med et par restriksjoner. En slik begrensning er å kutte ned på matvarer som kan forårsake brennende følelser i magen. I stedet prøv fullhveisbrød med jordnøtsmør, tørket frukt og nøtter, salater eller skiver med lavmette ost kombinert med grønnsaker. Disse komplekse karbohydrater går langt i å forbedre vitaliteten din og gi de essensielle næringsstoffene i overflod til kroppen.
2. Si nei til godteri og koffein
Søtsaker er uimotståelige for de fleste av oss, men graviditet er på tide å si nei til dem. Koffein er enda et produkt som du må kaste ut av matkartet. Unngå kaffe og gå for juice rik på proteiner og C-vitamin, noe som er viktig under graviditeten. Sukker og koffein bare føre til at stoffskiftet din sakker og gjør deg treg.
3. Gå for små måltider
Spis fem eller seks små måltider på en dag i stedet for tre store måltider. Dette bidrar til å stabilisere blodsukkeret og energinivået. Å ha lette måltider er lettere på fordøyelseskanalen og bidrar til å bekjempe tretthet. Spis en diett høy i protein og komplekse karbohydrater. Lavmett ost, hardkokte egg, sti blanding, frosne druer, rå grønnsaker og frokostblandinger er noen av matene som bør være en del av dine daglige måltider. Noen ganger kan rå salater som kål og capsicum forårsake gass og legge til ubehag. Identifiser og vær forsiktig med slike matvarer.
4. Hold deg hydrert
Dehydrering kan også forårsake utmattelse. Du må huske at det du spiser, når din baby. Å holde seg hydrert er en god måte å holde tretthet bort. Drikk minst 8 til 10 glass vann daglig. Velg ferskt tilberedt juice og frukt som har høyt vanninnhold i dem.
5. Unngå alkohol
Det er nødvendig å sette det beroligende glass vin, da det kan øke tretthet. I tillegg anbefaler leger at de ikke har alkohol i løpet av svangerskapet, da det kan føre til fødselsskader eller psykisk nedsettelse av barnet, og til og med abort.
6. konsumere en protein rik diett
Et proteinrikt kosthold hjelper til med å øke energinivået. Også proteiner hjelper i utviklingen av babyen. Så inkluderer egg, melk, ost, tofu, linser, fisk, magert kjøtt og bønner i kostholdet ditt.
7. Pump opp jerninntaket
Mye utmattelse i svangerskapet er på grunn av mangel på jern. Derfor er det viktig å legge til jernrike retter i matene dine, som magert kjøtt, soyaprodukter, tørre frukter, frokostblandinger, spinat og mer.
8. Ikke glem dine prenatale vitaminer
Gravide kvinner krever ekstra ernæring og prenatale vitaminer er spesielt formulert for å gi dette trengte ekstra boost. Pass på at vitaminer inneholder tilstrekkelig jern og vitamin B12.
9. Fang på søvn
En av årsakene til tretthet under graviditeten er at din voksende baby forbruker all energi, så sov mer for å hente opp ditt daglige behov. Selv korte lur kan belaste deg for resten av dagen.
10. Den rette typen søvn
Det er ikke bare mengden av søvn som betyr noe, men også kvaliteten. Søvn bør være gjenopprettende, noe som betyr at det skal få deg til å føle seg avslappet og tilbakestille kroppen din. Opprettholde en sunn sovestilling, det beste å sove på venstre side. Hold også en pute mellom bena dine, mens du holder knærne og bena bøyd.
11. Slapp av Mer
Du kan oppleve ekstrem tretthet i løpet av tredje trimesteren mens babyen beveger seg hele tiden i livmoren. Det kan være veldig vanskelig å være komfortabel og gi deg kort søvn. Nyt deg i et bad, les en bok, lytt til litt beroligende musikk eller meditere. Dette vil få deg til å føle deg rolig og hvile.
12. Tren regelmessig
Trening er faktisk en fin måte å forfriske dine søvnige celler. Yoga, å gå, pilates er populære valg under graviditet, selv om det må tas omsorg for å trene bare når energinivåene er høye. Rådfør deg med legen din for å finne ut hvilken øvelse som passer for deg.
13. Lytt til Upbeat Music
Ja, trening er sannsynligvis det siste du vil gjøre når du allerede er trøtt. Så forstørre treningsøkten med en morsom spilleliste fylt med flotte sanger. Studier har vist at sanger med rask rytme kan få folk motivert til å nekte hodet, trykke på fingrene og reagere fysisk, selv når de vil forsøke å undertrykke det instinktet! Det bidrar også til å heve humøret ditt. Så fortsett og last ned noen fottapende tall for de neste treningsøktene dine!
14. Arbeidslivsbalanse
Arbeidende mødre kan finne det vanskeligere å administrere sitt kontorarbeid, sammen med deres voksende støt. Det er tilrådelig å snakke med sjefen din og forklare ham om tretthet og velge fleksible timings.
15. Godta hjelp
Del arbeidsbelastningen som matlaging, rengjøring etc. med din ektefelle, familie eller velmenende venner. På denne måten kan du spare mye trengte energi for babyen din. Dette er et av de enkleste tipsene for å overvinne tretthet i svangerskapet.
16. Velge en sunn livsstil
Bytt fra sent netter med venner til lunsj møter, og ta deg i søvn. Det er greit å skru ned ekstra arbeidsoppgaver og ikke ta opp noen nye forpliktelser. Du burde føle deg mindre trøtt på denne måten.
17. En fantastisk seng
Din seng bør være et paradis som utstråler ro og fred. Distraksjoner i søvn - telefoner og bærbare datamaskiner - bør unngås helt om natten.
18. Den rette skudd av koffein
Mens koffeinforbruk alltid skal være moderat under graviditet, kan et glass ingefærte i morgen avværge utmattelse og tretthet, og også holde kvalme og morgenkvalitet i sjakk.
19. Vurder aromaterapi
Enkelte essensielle plantoljer antas å stimulere og også bidra til å regulere søvnmønstre. Du kan bruke en oljediffusor hjemme med grapefrukt, oransje eller lime eteriske oljer. Lavendelolje kan også hjelpe deg med å hvile mer dypt.
20. prøv akupunktur
Akupunktur kan bidra til å redusere stress og tretthet ved å stimulere visse kroppsdeler og hjernen. Dette frigjør kroppens følsomhet hormon endorfiner. Se etter en lisensiert akupunktør med erfaring i behandling av gravide pasienter.
21. Lag en ledig oppgaveliste
Noen gravide kvinner holder seg sent på kvelden og bekymrer seg for alt det som ikke er gjort. Det er greit hvis barnehagen ennå ikke er satt opp. Fokuser på nåtiden og organisere planleggeren for å være i kontroll og ha en god natts søvn.
22. Lytt til kroppen din
Pass på å lytte til tegn som kroppen gir deg. Å være gravid, spiser mye energi ut av deg, så du må ta ekstra vare på det enn du gjorde før graviditet.
23. Profesjonell hjelp
Tretthet kan noen ganger være symptomer på anemi. Hvis du lider av ekstrem tretthet, bør du kontakte din helsepersonell for å sjekke om jernmangel eller annen medisinsk tilstand . Det samme gjelder for din mentale helse også.
Mens de ovennevnte poengene bør vurderes å redusere tretthet under graviditet, er det best å konsultere en lege og få et riktig matkart som inneholder fostabiliseringsdoder fra alle de store matgruppene. Jo sunnere dietten du spiser desto bedre kan du bekjempe tretthet.