16 beste yoga asanas for å øke fruktbarheten hos kvinner

Innhold:

I denne artikkelen

• Hva er fruktbarhet yoga?
• Hva er de ledende årsakene til infertilitet?
• Hvordan øker yogaposisjonen fruktbarhet?
• Fordeler med Yoga Asanas for fruktbarhet og konsept:
• Topp 16 fruktbarhet setter å bli gravid raskt

Nylige trender tyder på at flere kvinner finner det vanskeligere å tenke på grunn av stress, da det tar en toll på fysisk helse, så vel som psykologisk helse.

Ifølge statistikk utgitt av Verdens helseorganisasjon, søker ca 15 prosent av par over hele verden hjelp til fruktbarhetsproblemer. Av de mange alternativene som er tilgjengelige for par, er en rask populær popularitet, fruktbarhet yoga.

Hva er fruktbarhet yoga?

Yoga er en 5000 år gammel indisk praksis som kan gi revolusjonerende forandringer i ditt sinn, kropp og sjel.

Fruktbarhets yoga er ikke en egen type yoga som øker sjansene for graviditet, men heller et sett med visse yogaformer og asanas som bidrar til å redusere stressnivået og rense kroppen av giftstoffer.

En kombinasjon av disse yogaposene er ideell for kvinner som ønsker å bli gravid, da de bidrar til å styrke kroppen og øke sjansene for å bli gravid.

En studie av Harvard har vist at kvinner som tok fruktbarhetsfokuserte yogakurser, var mer sannsynlig å bli gravide enn de som ikke gjorde det.

Hva er de ledende årsakene til infertilitet?

• Alder

Fertiliteten hos kvinner avtar når de blir eldre, spesielt etter midten av 30-årene. Dette skyldes hovedsakelig at en kvinne er født med alle eggene hun skal produsere i løpet av livet, og antallet og kvaliteten på eggene minker etter hvert som hun blir eldre

• Tobakk

Røyking kan redusere sannsynligheten for graviditet ved å påvirke en kvinnes fruktbarhet. Sigaretter inneholder giftstoffer som har en negativ innvirkning på reproduktive systemet

• Alkohol

Selv om det ikke foreligger utprøvd informasjon om de eksakte effektene av alkoholisme på fruktbarheten, viser ulike studier som utføres globalt at regelmessig alkoholforbruk øker risikoen for infertilitet

• Spiseforstyrrelser

Kvinner med spiseforstyrrelser og en inaktiv livsstil er utsatt for infertilitet. Spiseforstyrrelser kan forstyrre vanlige perioder; en tilstand medisinsk kalt amenoré. Dette reduserer igjen fruktbarheten.

• Skader på eggleder eller livmor

Fallopian rør, essensielle reproduktive organer, blir skadet på grunn av tidligere infeksjon, blokkeringer eller kronisk medisinsk sykdom, etc. Dette forhindrer at sædematerialet beveger seg til egget, eller bevegelsen av det befruktede egget i livmoren, forårsaker infertilitet

• Understreke

Arbeid, familie eller andre grunner til stress kan ta en toll på kroppen og redusere sjansene for å bli gravid. Manglende evne til å tenke legger til stress, og skaper en ond syklus som man må bryte ut av.
Fruktbarhet Yoga hjelper deg med å overvinne noen av årsakene nevnt ovenfor. Ved å prøve ut yoga for infertilitetsproblemer, kan du øke sjansene for å bli gravid mens du øker treningsnivået. .

Hvordan øker yogaposisjonen fruktbarhet?

En sunn kropp og et rolig sinn er forutsetningene for å øke sjansene for å bli gravid. Yoga er en fantastisk måte å øke fruktbarheten på, da det gir deg en helhetlig tilnærming til å styrke og konditionere kroppen din. Den gifter seg med både fysiske og mentale aspekter ved helse. Noen yoga poser kan øke både på en gang.

Når du praktiseres regelmessig, gjør disse stillingene det beste yoga for fruktbarhetsprogram.

Fordeler med Yoga Asanas for fruktbarhet og konsept:

Å vedta yoga er en god måte å begynne å forberede hvis du vil starte en familie. Her er noen av de mest fremtredende fordelene ved å øve yoga for fruktbarhet hos kvinner:

• Yoga reduserer stress

Pusteøvelsene i yoga reduserer stressfremkallende hormonet kalt kortisol i kroppen din og øker sjansene for å bli gravid og ha en sunn baby. Med lavere stressnivåer kan du få en god natts søvn og avgift også.

• Yoga øker sirkulasjonen

Yoga slår ondskapene om kronisk sykdom og blokkeringer som fungerer som en hindring for et sunt reproduktiv liv. Øvelse av fruktbarhet yoga forbedrer blodsirkulasjonen ved å skylle ut alle giftstoffer fra blodet ditt.

Kvaliteten på blod er avgjørende for unnfangelse og graviditet, da det sikrer en riktig utvikling av fosteret.

• Yoga bidrar til å holde hormonelle ubalanser i sjakk

Evnen til å ikke ha en baby på grunn av hormonelle ubalanser er foruroligende og kan ikke bare påvirke din fysiske, men følelsesmessige helse. Yoga holder roen mens du kontrollerer hormonene som ellers ville forårsake ubalanse.

Å prøve yoga for å bli gravid, kan ende opp med å være den beste måten å fjerne eventuelle unødvendige hormonelle endringer i kroppen din som kan hindre graviditet.

• Yoga holder eggstokkene sunne

Ovarie dysfunksjon er en av de viktigste årsakene til infertilitet blant kvinner. Bortsett fra medisinsk behandling, er yoga en utmerket måte å behandle eggstoffrelaterte problemer naturlig.

Ved å prøve ut yoga for å bli gravid, vil du kunne legge til mye positiv energi i kroppen din.

En sunnere kropp reagerer bedre på medisiner som brukes til å indusere graviditet.

Topp 16 fruktbarhet setter å bli gravid raskt

Prøv disse yoga asanas for å tenke en baby og begynne kampen mot infertilitet. Disse asanas bør praktiseres regelmessig slik at kroppen din blir vant til dem.

1. Bhramari Pranayama

Bhramari Pranayam er en fin måte å redusere stress og angst på. Siden stress er en viktig årsak til infertilitet, er bhramari pranayama et mustforsøk .

Slik gjør du det :

1. Sitt komfortabelt med lukkede øyne
2. Plasser indeksfingrene på bruskene i ørene for å blokkere all omgivende støy
3. Inhalere dypt og pust ut mens du gjør en humming sound
4. Gjenta 5-6 ganger og gjør hver rep siste så lenge du kan

2. Paschimottanasana

Paschimottanasana er også kjent som sittende fremadgående brett. Denne yoga asana strekker musklene på nedre rygg, hofter og hamstrings. Det er veldig nyttig for å forbedre fruktbarheten hos kvinner, da det vitaliserer viktige organer som eggstokkene og magen mens du reduserer mental stress.

Slik gjør du det :

1. Sitt med bena strukket og tærne peker mot deg
2. Inhale og strekk armene dine over hodet ditt
3. Bøy langsomt og hold ryggraden rett til å berøre sidene på føttene mens du puster ut
4. Hold posisjonen i 2 minutter
5. Inhalere og kom tilbake til sitteposisjonen igjen med armene strakt ut og pust ut.
6. Øv til du er komfortabel med 5-6 reps.

3. Hastapadasana

Hastapadasana er populært kjent som den stående foroverbøyningen, og strekker seg alle musklene i ryggen og underlivet mens blodsirkulasjonen forbedres i kroppen din. Denne yoga posen er også viktig for å gjøre kroppen din fleksibel og slippe alt stress fra mageområdet.

Hvordan gjøre det:

1. Stå rett mens du strekker armene over hodet ditt
2. Bøy langsomt fremover og prøv å berøre føttene med hendene. Ikke bøy knærne mens du gjør det. Hvis du ikke kan berøre føttene, prøv å bøye fremover så mye som mulig
3. Hold stillingen et øyeblikk og gå sakte opp igjen
4. Prøv å gjøre rundt 10-12 reps. Med praksis bør du kunne røre føttene dine.

4. Januar Shirasana

Denne yoga asana er ikke bare viktig for å tenke, men er også nyttig under graviditeten.

Det er en av de mest populære utgjørene i yoga for infertilitetsbehandling og er også kjent som den ene-leggede fremoverbøyningen. Det strekker kalvene og hamstringene i kroppen din mens du slapper av muskler i magen.

Hvordan gjøre det:

1. Sett deg komfortabelt med beina dine strakt foran deg
2. Vik ditt venstre ben inn, mens du holder høyre benet strukket ut. Bøy fremover så mye du kan for å berøre din høyre fot med hendene
3. Hold posen i 30 sekunder og kom opp igjen. Brett ditt høyre ben inn og strekk det andre benet ut for å gjenta samme prosess
4. Bøy ned så mye du kan for å berøre venstre fot, hold posen og kom opp igjen for å fullføre et sett
5. Gjenta settene 4-5 ganger

5. Baddha Konasana

Baddha Konasana-posen er også kjent som sommerfuglen. Det forbedrer fleksibiliteten din mens du strekker muskler i dine indre lår, kjønnsorganer, hofteområde og knær. Det er en av de mer nyttige fruktbarhets yoga øvelsene, og det kan også bidra til jevnere og mindre smertefull levering når tiden kommer.

Hvordan gjøre det:

1. Sitt komfortabelt med ryggraden rett, og beina strukket foran deg.
2. Bøy bena innvendig slik at føttene på føttene vender mot hverandre
3. Hold føttene sammen og trekk dem så nær bekkenområdet som mulig
4. Mens du holder føttene, beveger lårene opp og ned som vingene på en sommerfugl
5. Øv denne asana så mange ganger som mulig. 5-10 sett en dag er ideell

6. Supta Baddha Konasana

Denne yogaposen styrker dine indre lår og lyske muskler. Det er også nyttig å lindre menstruasjonskramper, oppblåsthet og stress.

Slik gjør du det :

1. Ligg rett på ryggen din på gulvet. Hold nakken på en pute hvis du trenger det
2. Hold håndflatene vendt oppover fast ved siden av deg
3. Bøy knærne oppover med sålene dine på gulvet
4. Strekk knærne til siden slik at føttene berører hverandre
5. Hold asana i 7-8 minutter.

7. Balasana

Balasana hjelper med å lindre stress og øke blodstrømmen, noe som er viktig for å øke fruktbarheten. Denne yoga asana strekker musklene i ryggen, knær, hofter og lår. Magen din må være tom før du gjør dette asana, så trene den minst fire til seks timer etter et måltid.

Slik gjør du det :

1. Kneel på gulvet og se at tærne dine berører hverandre mens du sitter på dine hæler
2. Spre knærne i hoftebredde fra hverandre og sakte bøy fremover
3. Strekk armene fremover og plasser dem foran deg
4. Ligg i samme posisjon så lenge du kan, og fortsett å puste normalt

8. Kapalbhati Pranayama

Kapalbhati er en av de mest populære yoga asanas og fungerer som et middel mot mange ondsinnede. Det hjelper også tankene dine til å forbli friske slik at stressnivået ditt blir redusert enormt, noe som gjør deg mer positiv.

Slik gjør du det :

1. Sitt komfortabelt med øynene dine lukket og tilbake rett
2. Pust inn dypt gjennom neseborene og pust ut kraftig slik at magen går inn
3. Utfør denne asana i 5 minutter og opplev transformasjonen i ditt sinn og kropp mens du gjør det

9. Sarvangasana

Sarvangasana, også kjent som "skulderstativ", bidrar til å behandle skjoldbruskkjertelen og lindre stress samtidig. Denne asanaen er en av de mer effektive ufruktbarhetens yoga som den målretter mot skjoldbruskkjertelen direkte.

Skjoldbruskkjertelen er en viktig årsak til infertilitet hos kvinner, da mangel på skjoldbruskstimulerende hormon (TSH) kan føre til mange helsekomplikasjoner som hemmer evnen til å bli gravid.

Slik gjør du det :

1. Ligg på ryggen med beina rett
2. Løft beina til 90 grader og trykk gulvet med håndflatene dine for å løfte midjen og løft beina oppover
3. Hold posen i 50 til 100 sekunder
4. Gjenta stillingen for 5-10 sett basert på ditt komfortnivå

10. Setu Bandhasana

Populært kjent som broen, det forbedrer blodsirkulasjonen i kroppen mens du har en beroligende effekt på hjernen og sentralnervesystemet.

Hvordan gjøre det:

1. Ligg på ryggen med armer ved siden av deg
2. Bøy knærne langsomt og legg føttene i en posisjon der de berører gulvet
3. Løft bekkenområdet oppover mens du balanserer kroppen på armene og føttene jevnt på bakken
4. Prøv å holde seg i samme stilling i 10-15 sekunder

11. Bhujangasana

Bhujangasana ligner stillingen til en Cobra. Det øker fleksibiliteten, toner magen, styrker rygg og skuldre og forbedrer blodsirkulasjonen.

Slik gjør du det :

1. Ligg flatt på bakken på magen din
2. Hold bena i nærheten av hverandre og hendene ved sidene dine.
3. Ta et dypt pust og løft overkroppen din, trekk vekk fra bakken og strekk ettersom du skyver overkroppen bakover
4. Pust ut og sakte komme tilbake til den opprinnelige holdningen

12.Viparita Karani

Viparita Karani antas å ha anti-aldrende effekter på kroppen din og forbedrer blodsirkulasjonen til bekkenområdet . Denne asana kan drastisk øke sjansene for unnfangelsen ved å slappe av i denne stillingen etter kjønn.

Slik gjør du det :

1. Ligg på ryggen med beina strakt ut rett
2. Løft langsomt beina opp til 90 graders vinkel og hold posen så lenge du kan
3. Gjenta stillingen rundt 5-8 ganger

13. Nadi Shodhan Pranayama

Populært kjent som Anulom Vilom eller alternativ nesebor pust, renser denne yogic øvelsen kroppen din fra negative følelser, stress og depresjon.

Hvordan gjøre det:

1. Sitt komfortabelt med ryggraden rett
2. Plasser høyre tommel på høyre nesebor og innhalere gjennom venstre nesebor
3. Legg venstre tommel på venstre nesebor og pust ut gjennom høyre nesebor
4. Gjenta samme prosess i 5 minutter

14.Upavishtha Konasana

Upavishta Konasana er en stretching yoga pose som øker fruktbarheten. Det styrker bukområdet, strekker lårene, styrker ryggraden og har en beroligende effekt på sinn og kropp.

Hvordan gjøre det:

1. For å starte, sitte komfortabelt med beina dine brede fra hverandre i 90 graders vinkel
2. Inhalere og sakte bøy fremover så mye som mulig
3. Hold posen i omtrent et minutt
4. Pust ut og kom opp
5. Gjenta samme prosess for fem reps

15.Salamba Shirsasana

Salamba Shirsasana er den klassiske headstand yoga-stillingen, noe som gjør den til en av de mest utfordrende, men mer effektive yoga-stillingene for å øke fruktbarheten.

Hvordan gjøre det:

1. Ta en myk madrass eller pute for hodestøtte
2. Legg hodet på bakken mellom hendene dine
3. Overfør all kroppsvekt på hodet og hendene ved å løfte beina rett over hodet for å prøve å balansere kroppsvekten
4. Prøv å holde posen så lenge du kan, og fortsett å puste normalt

16. Shavasana

Denne yoga-stillingen er veldig populær på grunn av sin enkelhet. Yoga-posen får navnet fra holdningen til en død kropp og er også kjent som likestillingen. Det utføres på slutten av en yoga-økt for å gi hvile.

Hvordan gjøre det:

1. Ligg flatt på bakken med hendene ved siden av deg
2. Fortsett å puste normalt og slappe av i noen minutter

Yoga hjelper deg med å vedta en helhetlig tilnærming til infertilitetsbehandling. Det anbefales imidlertid at du kobler den sammen med nøyaktig diagnose og behandling av en lege. Når problemet er identifisert, og behandling anbefales, vil du være klar til å ønske deg velkommen til det etterlengtede nye medlemmet i familien din.