10 tips for å komme seg fra en vaginal fødsel
Vi hører mye om hvor tøff graviditet kan være på kroppen, men vi snakker mindre om hva som skjer med kroppen din etter vaginal fødsel. Vi har satt sammen tips for å hjelpe deg med å lege. (Snakk alltid med legen din først!)
Også: Gratulerer med den vakre babyen din, mamma!
1. Hvil
Kanskje dette er åpenbart, men det er også det enkleste tipset å ikke følge. Du har en helt ny person å ta vare på - og hvis dette er din første kan det være enda mer skremmende å prøve å lære å bli mamma.
En adrenalin-drevet panikk utløst av at ditt nyfødte skrik de siste 20 minuttene kan gjøre hvile umulig. Men pass på at du tar den tiden du trenger for å få litt søvn og helbrede. Dette kan bety å få ekstra støtte og sove når babyen sover, når det måtte være.
2. Bruk Sitz Bath
Selv om menneskekroppen er designet for å la et fullformet vesen komme ut av det, betyr det ikke at det ikke kommer til å skade.
Hvis du fikk en episiotomi, eller opplevde å rive, vil du trenge å holde stingene rene. Hvis du ikke mottok suturer, er det fortsatt sannsynlig at vulvaen din er hovent og øm (og la oss ikke engang nevne hva du skyver en baby ut mot bakenden). Et sitz-bad vil hjelpe deg med å holde understellet ditt rent, og suge blir beroligende for de eksepsjonelt uklare bitene nedenfor.
3. Bruk ekstra Maxi-dyner
Etter ni måneder med periodefri lykke kan blødning etter fødselen være veldig tung. Vi har allerede nevnt hvor ømme ting der nede kan være, så litt ekstra polstring vil ikke skade. Hvis du legger to pads side om side, eller overlappende pads fra front til bak, vil du gi ekstra dekning og beskyttelse. Du kan også lage "pad-sicles" ved å fukte noen dyner med aloe vera og heksehassel og fryse. (Her er en oppskrift på padsicles etter fødselen.)
4. Bruk disse nettingundene
OK, de er stygge og latterlige, men med mindre du har et stort utvalg av bomullsgulder som du ikke har tenkt å bruke på deg igjen, vil disse babyene komme til nytte. Du kan ikke bruke tamponger i minst seks uker etter fødselen, og selv om du dobbelt opp på putene er det fortsatt mest sannsynlig at du opplever overflødig sporadisk.
Ta noen ekstra par fra sykehuset og bruk dem den første uken hjemme. Bonuspoeng når du innser at du kan kaste dem ut i stedet for å legge til vaskehaugen.
5. Hold svevet eller magert
Nevnte vi at du kommer til å bli sår "der nede"?
Hvis du finner ut at det å sitte på toalettet får bekkenbunnen til å bli verkelig, kan du prøve å sveve over setet som om du er i et offentlig toalett, eller lene deg til den ene siden. Å finne en komfortabel posisjon for de første dagene etter fødsel er en nødvendighet.
6. Ispakker er gode
Hvis du hadde fødsel på sykehus, er det en sjanse for at helsesøster allerede har brakt deg noen ispakker. Enten du sitter på dem eller tucker en i undertallene dine, kommer isen til å berolige hevelsen og ømheten.
La aldri is være på lenger enn 15 minutter, og sørg for at du har et beskyttende lag med stoff mellom den følsomme huden og pakningen.
7. Tørk av med medisinerte puter
Witch Hazel er den aktive ingrediensen i hemoroide pads, og det betyr at de kommer til å berolige og avkjøle damedeler. Hvis du er en av de mange, mange kvinnene som har utviklet hemoroider under graviditet eller fødsel, vil du ha disse på hendene for å hjelpe deg med smertene der borte - men de er også godkjent for bruk på skjedevev . Bruk disse putene til å tørke hver gang du går de første ukene - bunnen din vil takke deg for det.
8. Ikke sil
Det er viktig å sørge for at tarmene dine jobber regelmessig, men ikke press eller anstreng for å hjelpe deg med en bevegelse. Drikk rikelig med væske, spis mat som er rik på kostfiber, og ta Colace for å myke avføringen. Å anstrenge seg til bæsj vil øke presset på deler som allerede er ømme og trenger helbredelse.
9. Spis sunt
Hvis du er normal, gikk du sannsynligvis litt over bord nå og da. Graviditet er en flott unnskyldning for å ha belgiske vafler med ekstra pisket krem hver morgen, men kroppen din trenger å fylle på seg selv nå. Å spise fargerike matvarer (nei, fruktløkker teller ikke) og å sørge for at du får mye protein og fiber vil hjelpe kroppen din til å lege, og få deg til å føle deg bedre, raskere. Hardkokte egg er en spesielt god go-to, proteinpakket snack å ha på hånden. I tillegg må du drikke mye vann.
10. Be om hjelp
Folk kommer til å ønske å besøke og møte den nye babyen din. Dra nytte av deres tilstedeværelse og be om hjelp. Ikke vær for sjenert til å be dem rusle med babyen i en halv time, slik at du kan hvile. Be noen ta ut søpla, gå tur med hunden, brette litt klesvask eller varme opp litt rester - alt de gjør er en mindre ting du må bekymre deg for. Ikke bekymre deg for å være bossy - du er mammaen nå, og "bossy" er ditt nye mellomnavn - det er god praksis.