15 Snacks å slå cravings mens diett og øke vekttap!
I denne artikkelen
- 15 Smarte og sunne Snacking Ideas for vekttap
- Hvor usunn Snack Vaner er ansvarlig for vektøkning
- Se på: 6 vaner som gjør deg feit
- Sunne alternativer for nighttime binging
- Se på: 3 beste nattesmør for vekttap
- Sunn snacks som egentlig er dårlig for deg!
Så mye som vi alle vil ha perfekt skulpturelle kropper, er det lettere sagt enn gjort! Svært ofte, når vi ser våre vekttapstrender gjør seg ubrukelige, taper vi bare tålmodigheten og besluttsomheten. Mens det er en no-brainer som endrer kostholdet og livsstilen kan gjøre kunsten, kan vi ikke unnslippe noen alvorlig usunn mat når sulten slår. Og det er disse snacks som ødelegger vårt vekttap innsats!
Fret ikke. Vi har listet ned noen sunne snack alternativer som vil definitivt bidra til å tilfredsstille de mid-meal hunger pangs og også fremme vekttap.
15 Smarte og sunne Snacking Ideas for vekttap
Mens følgende liste inneholder sunne snack ideer for vekttap, er det viktig å huske at - uansett hvor sunt et element er, må det alltid bli konsumert i moderasjon. Tross alt er gluttony den største fienden av fitness!
1. Soaked mandler og valnøtter
Nøtter er en fin måte å starte dagen på. De er rike på protein, fiber og mange mineraler som ikke bare holder deg fulle, men også nærer systemet. En god ide er å suge dem i vann over natten og tygge 7-8 av disse små kraftverkene om morgenen med et glass skummet melk. Så, gå gutta!
2. Spire Salat
Vigna radiata (kjent som Moong bønner) er en av de sunne snack matene som ernæringseksperter sverger ved. Soak dem for om en dag, drenne vannet, og la dem spire. Innen 24-30 timer vil du ha dine spire bønner klar. Disse kan deretter dampes med en halv skje spiselig olivenolje, og du kan legge til granatäpplefrø, finhakket agurk, tomat eller til og med pærer og epler. Denne høy protein snack vil gi deg den styrken som kroppen din trenger for å "gå den ekstra mile". Bokstavelig.
3. Stekt linser og solsikkefrø
Hvis du er noen som knapt har tid til å lage 2-3 måltider på en ukedag, enn si forbereder snacks for mellom disse måltidene, så er dette en for deg. Spare et par timer på en helg, og tørk litt linser og solsikkefrø som du kan lagre og smelte på hver time på dagen. Den beste delen er: disse kan trygt lagres til i hvert fall neste fjorten dager.
4. hardkokte egg
Denne sunne snackmat er lett å forberede og krever ikke engang ekspertise. Hardkoker to egg i 10-12 minutter, skrell av, og få dem med et glass skummet melk. 'Eggsactly' hva du trenger for å komme i gang for den hektiske dagen fremover!
På dager som du blir lei av å spise vanlig kokt egg, kan du prøve å lage noe kreativt for deg selv og din familie, som 'Chick Eggs'!
5. Veg Sandwich / Salami Sandwich
Ta tak i to skiver fullkornsbrød. Fyll dem opp med finhakkede sesongens grønnsaker eller tynne skiver av magert kjøtt. Grill dem og få dem med et glass fersk juice hentet fra sesongens frukt.
Hvis du vil gjøre denne snacken sunnere, kan du hoppe over brødet og kaste veggene for å lage en god salat.
6. Popkorn
Ja. Popkorn er et flott alternativ for vekttap. Du kan forberede noen med svært lite olje (og bare en klype salt og malt svart pepperkorn) og munch på dem. Skyld-fri. Men, som alle andre oppskrifter, uansett hvor sunn det er, bør dette også spises i moderasjon.
7. Grøt med grønnsaker
Stek en kopp Dalia i en teskje klarert smør laget av kumelk. Tilsett tre kopper vann og lag det på en middels flamme i ca. 10 minutter. I mellomtiden, sauté noen hakket grønnsaker som gulrot, brokkoli og grønne erter sammen med en løk. Kast disse inn i karet som inneholder forberedt dalia og lag i et minutt eller to. Nyt det mens det er varmt.
8. Frisk fruktsalat
Denne er flott når du ikke har tid til å lage mat. Hakk litt sesongmessige frukter. Dryss på dem en klype salt og tørket mango pulver. Klem en sitron for å få den smakefulle smaken.
På dager som du er ute etter noe bedre, gi vår Honey, Lime, Chocolate Fruit Salad et forsøk - vi vedder på at du vil elske det!
9. Jordbær / Guava Smoothie
Hvem sa at sunn mat trenger å være kjedelig? Bland inn et par stykker hakkede jordbær eller guava med fettfattig yoghurt og en klype kanelpulver. Du kan få det som det er eller legge til en skje med honning til den. Dine smakløk vil definitivt takke deg for denne.
10. Blandet grønnsaksuppe
Suppe trenger ikke å være begrenset til kategorien forretter. Det kan også være en god matbit. Inkluder spinat i suppa da det inneholder en høy mengde jern. Dette vil gi deg det som glød selv når du er på en diett.
Supper er faktisk en undervurdert snack element. Ikke bare er de sunn og stort sett fettfri, men de gir også kroppen en god mengde vann og bidrar til å holde det hydrert. Vurder Magic Soup Diet å slippe disse kiloene raskt!
11. Yoghurt
Yoghurt har mer enn bare vekttap fordeler. Det danner din tarm med gode bakterier som hjelper til med fordøyelsen av mat. I tillegg holder systemet ditt kjølig og hjelper til med å bekjempe surhet. Den inneholder mange gode fettstoffer som holder tarmbevegelsen i kontroll. Til slutt pakker det en god mengde kalsium, noe som er viktig for kvinners beinhelse.
En morsom måte å ha yoghurt på er i form av frukt yoghurt Dolly.
12. Hummus
Hummus har hugget seg en positiv nisje i treningsverdenen som en lav kalori, sunn og fyltende matbit. Den er fullpakket med proteiner og gode fettstoffer i form av olivenolje og sesamfrø. Legg til yoghurt i oppskriften. En kopp hummus kan forbrukes som en god matbit når som helst på dagen.
13. Quinoa
Hva gjør quinoa godt for vekttap er det høye fiber- og proteininnholdet. Fiber betyr god tarmbevegelse og høy matteverdighet, og protein betyr forbedret muskelstyrke, bedre kraft og vitalitet. Du kan lage søt eller krydret quinoa; Men for vekttap, foreslår vi at du går etter den krydrede quinoa.
Vi anbefaler vår Quinoa Pulao Oppskrift for første gangs tastere.
14. Gulrøtter
Vi vet alle gulrøtter som en av de beste veggene som bidrar til å opprettholde øyehelsen. Men to andre fakta om gulrøtter gjør dem kjempebra som sunne kalorimat snacks for vekttap. Gulrøtter er fulle av lutein, en antioksidant som hjelper kroppen å håndtere stress og holder oppblåst i sjakk. Og til slutt, gulrøtter er en super-lav-kalori mat! Med bare 41 kalorier per 100 gram, bruker kroppen faktisk mer kalorier til å fordøye gulrøtter enn den kommer fra gulrøtter! Er det ikke så bra?
Den beste måten å spise gulrøtter er rå (sørg for at du vasker dem grundig) - i prosessen vil de styrke tannkjøttet og forbedre oral helse også. Men på dager du vil legge til litt smak på snacken, bør du vurdere denne yummy gulrotssuppe.
15. Chia frø
Chia frø er metabolisme boostere og dermed sørge for en god vekttap snack. Men hvordan skal du konsumere chia frø? Den beste og mest "fyllende" måten å spise chia frø er i form av en pudding. Bare suge halvkake chia frø i 1, 5 kopper kokosmælk (eller skummet melk), og legg til en god dråpe kanel (som også er bra for vekttap og gir pudding en god naturlig 'søt' smak).
Hvor usunn Snack Vaner er ansvarlig for vektøkning
Alle som er på vei til å miste vekt, undersøker alltid måltidene sine. Men det er ikke våre måltider, men våre snacks som er ansvarlige for vektøkning!
Dette kan instinktivt gi mening til mange mennesker. Vi alle spiser sunt; Det er mellommåltiderne hvor vi går galt. Det er imidlertid ikke nok å bare velge sunnere snacks. Det er mye mer å snacking enn bare "hva" snacken er.
Se på: 6 vaner som gjør deg feit
Key Takeaway: I denne videoen forklarer Dr. Sam Robbins at mens alle gjør ting å gå ned i vekt, slutter vi å fornekte vår innsats ved å gjøre gale ting som gjør at vi får vekt. Disse tingene er -
- Spise mens distrahert
- Spiser for fort
- Ikke vurderer kalorier som er i de forskjellige drikker vi forbruker
- Ikke engasjere seg i nok fysisk aktivitet
- Hoppe over måltider eller ta store pauser mellom måltidene
- Ikke drikker nok vann
Så, sammen med å følge våre tips om hva du skal spise, vær sikker på at du følger tipsene nedenfor når og hvordan du spiser også!
- Øv oppmerksomt å spise. Ikke bruk flere oppgaver mens du spiser.
- Begrens snacking til 2 dagtidsmat (1 matbit mellom frokost og lunsj og 1 kveldsmat mellom lunsj og middag), og 1 valgfri kveldsmåltid (diskutert i detalj nedenfor).
- Tygge hver bit av mat 30 ganger. Dette er viktig fordi det forbedrer fordøyelsen, og gir også kroppen din tid til å vurdere om den er full eller trenger mer mat.
- Se hva du drikker! Fruktjuice er sunt, men ikke hvis de har mye tilsatt sukker! Det samme gjelder for te, kaffe og alkohol også.
- Ikke hopp over måltider eller gå uten å spise i mer enn 4 timer på en strekning.
- Ha alltid et glass vann ca 20 minutter før du har et måltid eller til og med en matbit. Før et måltid hjelper et glass vann bedre fordøyelse, og før en matbit hjelper det å forstå om du er veldig sulten eller bare tørst! Symptomene eller sult og tørst er de samme, så dette er veldig viktig.
- Når du vil spise noe, bør du vurdere maten du kommer til, og spør deg selv - hva er det for meg? Bare å spørre dette spørsmålet vil drastisk forbedre matvalgene du lager!
Sunne alternativer for nighttime binging
Et viktig aspekt av snacking vi trenger å vurdere er nattetid snacking.
Nattendag er en spesiell bekymring for folk som er nattugler, som liker å se på TV-serier eller filmer, eller som liker å jobbe om natten! Men før vi kommer til sunn nattlig snacks, la oss først forstå trangen til å binge om natten.
Kroppen din, etter å ha tilbrakt nær 16 timer i våken tilstand, ønsker å slappe av og sove om natten. Men når du holder deg våken om natten, krever kroppen din en energiutbrudd for å kunne gjøre det. De raskeste energikildene er karbohydrater, og det er derfor, når du holder deg våken om natten, ønsker du vanligvis en søt matbit (bonus hvis den også er stekt!).
Imidlertid krever kroppen din den meste av denne energien for å holde seg våken, i stedet for å bruke på fysisk aktivitet. Derfor er det vi spiser vanligvis mer enn det kroppen krever. Vår kroppsomsetning er også veldig sakte om natten, og derfor må vi være ekstra forsiktige med hva vi munch på om natten.
Se på: 3 beste nattesmør for vekttap
Nøkkelen Takeaway: Ifølge Jess Gouthro av Live Lean TV, bør en nattlig snack typisk være mellom 100 og 200 kalorier. De tre beste nattetidene som passer til dette kriteriet er -
- en kopp varm te (helst urte) med en spiseskje nøtte-smør (peanøttsmør, macadamia mutter smør, etc.)
- skiver grønne grønnsaker som courgette, selleri, agurk med salsa, etc. (spesielt for salte, sprø og krydret cravings)
- et vann-og is-protein-rist med en tin kanel
Andre nighttime snacks du kan vurdere er et eple eller pære, hummus, en lukket fistfull av mandler (de er veldig rike på fiber og enumettede fett), en halv kopp yoghurt og gulrøtter.
Sunn snacks som egentlig er dårlig for deg!
Overrasket? Vel, vi skal buste noen seriøse myter om såkalte "sunne snacks" som er lastet med kalorier og er veldig dårlige for deg!
Nøkkelen Takeaway: Noen av de beste "sunn mat" som er dårlige er -
- Salater på fastfood ledd og restauranter (som er latt i salat dressing)
- Granola barer (på grunn av tilsatt sukker)
- Pre-flaske juice og smoothies (igjen, på grunn av tilsatt sukker)
- Instant havregryn (på grunn av konserveringsmidler, sukker og til og med tilsatt kunstig farge)
- Vegglass (eller til og med andre brikkesorter som soyabrett, på grunn av det høye natriuminnholdet)
- Proteinstenger (som også inneholder tilsatt sukker, karbohydrater og kunstig smak)
Å unngå bearbeidet mat kan være en ekte spillveksler hvis du prøver å gå ned i vekt. Som tommelfingerregel, husk å hoppe over all slags mat som er lett å konsumere, lett å lage mat og komme i pakker. Så unngås alle slags brød, instant nudler, varme-og-spise slags mat etc.