15 sunn snacks for gravide kvinner
I denne artikkelen
- Hva gjør en god graviditetsmat
- Sunn Snacks Under Graviditet - Første Trimester
- Sunn snacks å spise under den andre trimesteren
- Graviditet Sunn snacks for den tredje trimesteren
Et godt kosthold for en gravid kvinne består av riktig mengde næringsstoffer og vitaminer, som er svært viktig for en sunn og lydig graviditet. Derfor er det viktig å vite og forstå riktig mat å spise gjennom graviditetsreisen.
Hva gjør en god graviditetsmat
I tillegg til dine hovedmåltider på en dag, vil snacking i mellom med riktig mat hjelpe deg med å møte dine nødvendige kalorier og næringsstoffer og holde de tomme kaloriene unna. Søppelmat er et nei-nei, spesielt under graviditet. De kan vær så snill, men vil ikke hjelpe din voksende baby på noen måte. Sunn snacks i svangerskapet bør være næring tett og gi deg alle vitaminer og mineraler som trengs for din voksende baby.
Sunn Snacks Under Graviditet - Første Trimester
1. Epler
Epler er en av de beste sunn graviditetene. Epler kan spises som de er og kan bli båret sammen med deg når du er ute og om. Snacking på epler er en av de sunneste alternativene ikke bare for gravide, men for alle generelt. Epler er en ekstremt god kilde til fiber, noe som er et viktig krav til en gravid kvinne. Epler gir deg også en god dose vitaminer og de tiltrevne antioksidanter.
2. Yoghurt
Yoghurt er en god graviditetsmatbit fordi den inneholder gode bakterier, noe som er spesielt viktig hvis du går igjennom staver av morgenkvalme. Probiotika fra yoghurt bidrar til å opprettholde et robust immunsystem. Å være en utmerket kilde til kalsium, hjelper det med å styrke beinene. Den inneholder også jod som er spesielt viktig gjennom graviditeten din for å støtte veksten av babyen din.
3. Bananer
Bananer er milde på en ubehagelig mage og anses derfor for å være en av de ideelle smaker for første trimester, spesielt for de som lider av morgenkvalme. Dessuten trenger de ikke noe forberedelser, da de bare kan skrelles og spises. Pakket med karbohydrater, fibre og antioksidanter, er de også en stor kilde til kalium. Bananer er populære blant gravide kvinner som snacking valg som de bidrar til å redusere benkramper og hevelse, samt bidra til å forhindre anemi. 
4. Dry Wholegrain Toast Med Choice Topping
Fullkornsbrød er lett tilgjengelig og kan spises som de er eller sammen med valg av toppings. Deres vitamin B-innhold er kjent for å hjelpe med kvelhet forårsaket av graviditet. Tørrbrød kan spises med et stort utvalg toppings som jordbær, avokado, tomater eller egg, noe som gjør det til en fin måte å møte dine behov for andre næringsstoffer og mineraler.
5. krypterte eller kokte egg
Egg er en annen stor kilde til jod, protein og jern og er en god erstatning for kjøtt. Å bruke en tilstrekkelig mengde jern er ekstremt viktig under graviditeten, da det ikke bare bekjemper anemi, men sikrer at fosteret får det nødvendige oksygen. Egg gir også vitamin A og vitamin D i tillegg til en hel masse protein. Egg, men må kokes eller kokes grundig for å drepe alle bakterier før forbruk.
Sunn snacks å spise under den andre trimesteren
1. Hele hvetebrødostsmør sandwich
Når du nærmer deg andre trimester, blir riktig blodsukkernivå obligatorisk ettersom kroppen blir mer insulinresistent. Hele korn som full hvete brød, brun ris, bønner og linser hjelp til å holde sukker nivået i sjakk. Snacking på en hel hvete brød ost sandwich vil gi deg en god dose kalsium i tillegg til høy ernæring og fiber. Imidlertid velger du trygg ost og meieriprodukter for å forhindre noen form for infeksjon. Hårde oster, i motsetning til myke og blåhårede oster, anses generelt som trygge og gode for forbruk under graviditet.
2. Vannmelonsaft
Siden vanninnholdet i vannmelon er ekstremt høyt, holder det ikke bare på å holde kroppen din hydrert, men gir deg en god mengde kalium. Det er viktig å forbruke kaliumrik mat, da mangel på kalium kan hindre fosterutvikling. Vannmelon bidrar også til å redusere halsbrann, samt hevelse som er vanlig i andre trimester. Du kan også legge til en dash of lime til vannmelon juice for en mer smakfull smak.
3. Tørket frukt og nøtter
Tørket frukt samt bærbare friske frukter og nøtter er noen av de sunneste graviditetsnøttene, og bør være dine viktigste snacking valg som de lett kan gjennomføres mens du går om arbeidet ditt. Legg til rosiner, kirsebær, valnøtt, mandel, tranebær og fersken til valgene av tørket frukt og nøtter. Rosiner kan ikke se ganske tiltalende, men er en stor kilde til magnesium, jern og vitaminer. Valnøtter er også en god kilde til protein og omega 3 fettsyrer og er ganske høy i fiber. 
4. Fruktsalat med yoghurt
Frukt og grønnsaker er rike på antioksidanter og andre viktige vitaminer, og derfor er det viktig å ha dem som en av dine snacking-valg under graviditeten. Ha en bolle med blandede frukter som mango, pære, eple, banan, granateple og avokado sammen med yoghurt. Denne kombinasjonen er ikke bare sunn, men ekstremt god til smak. Avokado er rik på magnesium, vitamin C, vitamin E og fiber. Vitamin C som finnes i frisk frukt er viktig for utviklingen av morkaken. Yoghurt er lett på magen og er en fantastisk kilde til kalsium.
5. Vegetabilsk salat med kokos eller olivenolje dressing
Et utvalg av grønnsaker inkludert agurk, tomater, salat, reddiker og søt mais, sammen med en dash av kokos eller olivenolje dressing, er en utmerket inkludering i snacking valgene dine i andre og tredje trimester. Grønne grønnsaker er en god kilde til fiber samt jern. Regelmessig snacking på grønne salater vil bidra til å bekjempe forstoppelse, noe som ofte blir et problem under graviditeten. Fettet fra oljen gir ikke bare energi, men også hjelpemidler i utviklingen og veksten av babyens hjerne.
Graviditet Sunn snacks for den tredje trimesteren
1. Protein-pakket kyllingsalat
En proteinpakket kyllingsalat kastet med en haug med grønnsaker er en ideell matbit for tredje trimester. Protein er viktig for veksten og utviklingen av babyens kropp gjennom hele svangerskapet, så det er spesielt viktig å ha et proteinrikt kosthold i løpet av andre og tredje trimester når babyen din vokser relativt raskt.
2. Sukkerfri Mysli med frukt toppings
Muesli, som er en ekstremt god kilde til fiber, vitaminer og protein, er et flott snacking valg under graviditet. Du kan fylle den med frisk frukt som kiwi, bananer eller mango etter smak. Mango er ikke bare velsmakende, men inneholder gunstige næringsstoffer som vitamin C og folat og er et godt tillegg til snacking-valget ditt.
3. Laks Sandwich
Det er i tredje trimester at babyens hjerne aktivt utvikler seg. Laks er en god kilde til omega-3 fettsyre, som bidrar til vekst og utvikling av babyens hjerne og nervesystem. Nyt en godt grillet lakseblanding minst en gang i uken for å møte dine krav til omega-3-fettsyre. Du kan inkludere ditt valg av grønnsaker for å legge til fiber til din matbit. Vær oppmerksom på at salmons skal være grundig tilberedt for å drepe parasitter og bakterier og konsumeres i begrensede mengder for å utelukke inntak av overskytende kvikksølv som kan hemme babyens vekst.
4. Ripe Papaya
Ripe papaya er en stor kilde til vitamin C, fiber, kalium og folsyre. De bidrar også til å forhindre forstoppelse og halsbrann som er vanlige i tredje trimester. Unripe papaya bør imidlertid ikke spises da de inneholder pepsin, et enzym som kan indusere sammentrekning av livmoren og tidlig arbeidskraft. Papaya bør forbrukes i moderate mengder.
5. Grønne Smoothies
Grønne smoothies er en fantastisk kilde til fiber, kalsium, vitaminer, magnesium og kalium. Bland en flok spinat med vann, eller hvis du foretrekker det, kokos vann og legg til andre ingredienser som mynte og ingefær for å forbedre smaken. Du kan også legge til en rekke frukt som ananas, mango, oransje eller banan for å gi en annen vri på smoothie.
Å spise de riktige smørbrødene i riktig mengde, kan tilfredsstille de svangerskapsbehovene samtidig som det viser seg å være gunstig for både moren og barnet. Men før du legger deg på disse sunne småtene, ikke glem å konsultere legen din.