10 matvarer for å øke amming og morsmelk
En galaktagoge - ditt daglige SAT-ord, er en mat, urt eller tilskudd som hjelper morsmelkstilførsel eller utkast. Les galleriet vårt for å lære om hvilke matvarer du bør spise for å bidra til å øke og øke morsmelken.
Dette galleriet er ikke ment å erstatte medisinsk råd - hvis du har noen bekymringer, må du kontakte legen din eller en ammingskonsulent umiddelbart.
1. Vann
OK, så vann er ikke teknisk en mat, men det er det viktigste for å øke morsmelken. I følge studier er 75% av amerikanerne dehydrert kronisk. Du trenger ikke å drikke gallon om dagen, men du trenger å være tilstrekkelig hydrert. 8 glass væske per dag er et absolutt must. I de tidlige stadiene av ammingen er det en nødvendighet å ha en flaske vann ved siden av hvor du skal amme. Du er kanskje ikke tørst når du setter deg ned, men det er ikke uvanlig å bli overveldet av tørst etter noen minutter.
2. Havregryn
Havremel er fantastisk for å bygge og opprettholde melkeforsyningen. Enten du liker en solid skål med varm havre om morgenen, eller hvis du strør granola på yoghurten din, må du sørge for at du spiser litt havre. Du vet allerede at havremel hjelper til med å senke kolesterolet og kan hjelpe til med å regulere blodtrykket, men å øke morsmelkforsyningen er en annen fantastisk fordel ved å tygge ned havre.
3. Informasjonskapsler
Ikke bare noen informasjonskapsel, men spesiell amming som øker informasjonskapslene. Denne oppskriften har gjort rundene i flere tiår, og vi deler den med deg. Her er oppskriften, kos deg!
4. Hvitløk
Du trenger ikke å gå over bord, men å legge hvitløk til maten gir ikke bare et nytt lag med deilighet, det øker også melkeforsyningen din. Hvitløk har blitt brukt av ammende mødre i århundrer for å øke melken. En moderne bonus for mødre som ikke liker hvitløk: hvitløkspiller er kommersielt tilgjengelige og sies å ha ingen ettersmak.
5. Gulrøtter
Få din Bugs Bunny på, mamma! Gulrøtter er fulle av betakaroten, noe som tilfeldigvis er ekstra etterspurt når du ammer. Gulrøtter er en sunn kilde til karbohydrater og vil øke kaliumet ditt også. Å snappe på gulrøtter er også en fin måte å hjelpe deg å miste noe av den sta babyvekten. Skrell og skjær en pose gulrøtter om gangen og oppbevar dem i kjøleskapet ditt for enkel snacking.
6. Fennikel
Enten du sauter det, lamser det eller kaster den rå til en salat, fennikel er en urt som antas å være en utmerket galaktagoge. Hvis du spesielt ikke liker anis eller svart lakris, er denne urten ikke noe for deg. Fennikel er full av sunne fytoøstrogener for de med en eventyrlig gane. Bonus for de som har smertefulle mager - fennikel er også kjent for å være fantastisk for å hjelpe fordøyelsen og få en urolig mage.
7. nøtter
Noen ganger kan det å bli ny mamma få deg til å føle deg litt nøtt. Ta en pust i bakken, ta en håndfull nøtter, og nyt en matbit som vil hjelpe morsmelken. Cashewnøtter, mandler og macadamia nøtter er de mest populære valgene for å gi melken din et løft - de har også mye fett og antioksidanter. Les etiketter og gå etter rå nøtter når det er mulig. Mange kommersielt tilgjengelige nøtter er sterkt oljet og saltet - velg versjoner med lite natrium eller salt.
8. Grønn Papaya
Ja, vi snakker om å spise umoden papaya ... I Asia er grønn papaya en tradisjonell galaktagoge. Hvis du har en favoritt Thai restaurant, kan du bestille Som Tam, som er en grønn papayasalat. Hvis du ikke er tilhenger av thaimat, kan du prøve å dampe eller røre steking på høy varme til de er møre. Grønn papaya er også tilgjengelig i tablettform.
9. Sesamfrø
Sesamfrø bagels er deilig, og vi har alle hatt en burger på en sesamfrø bun, men du må få mer enn bare en dash frø for å øke melkeforsyningen. Tahini er en deilig buttery pasta laget av sesamfrø som du kan legge til i oppskrifter og sauser for en Midtøsten-teft. For de med en søt tann, er halvah en deilig sesamfrø-snack - bare ikke spis for mye av den fordi den også er fylt med sukker. Sesamfrø er ikke bare velsmakende, men inneholder mye kalsium.
10. Ingefær
Har du fortsatt ingefær ale, kandisert ingefær og ingefærpop du har igjen fra dagene dine med morgenkvalme? De kommer ikke til å sløse med alt. Ingefær er en annen mye melkeøkende mat. Mange asiatiske og indiske oppskrifter krever ingefær, så utvid menyen og prøv å lage mat noe ingefærinspirert internasjonalt kjøkken. Hvis du er sliten og ikke har tid, kan du glede deg over et par ingefærsnaps i stedet.