14 Lette og morsomme øvelser Mor kan gjøre med baby
I denne artikkelen
- Øvelser en mor må gjøre med babyen
- Morsomme øvelser du kan gjøre med baby
Moredømmet kaster ofte en kvinnes regelmessige rutine og gir henne svært liten tid til seg selv. Nye mødre beklager ofte at etter babyens ankomst er deres treningsregime svært forstyrret. Etter graviditet etter et treningsregime blir det nesten umulig.
Kvinner som har fulgt en grundig treningsrutine, sliter med å forfølge det i løpet av den begrensede tiden de får for seg selv etter fødselen av babyen. Men ikke bekymre deg! Her er noen enkle øvelser som du kan gjøre i begrenset tid og bånd med babyen din.
Øvelser en mor må gjøre med babyen
Å trene med babyen din kan være en berikende opplevelse for deg og babyen, da det ikke bare holder kroppen din fleksibel og sunn, men hjelper deg også med å knytte din baby med den trengte fysiske berøring. Her er noen anbefalte øvelser du kan gjøre med babyen din, som er veldig bra for postpartum helse
1. Squats
For å innlemme babyen din i denne øvelsen, må du holde barnet ditt i armene fast og gjøre knepene sakte. Dette er kun egnet for babyer som har oppnådd nakke stivhet og er store nok til å bli båret uten nakkestøtte.
2. Barnevogn Cardio
Fest barnet trygt i en barnevogn og legg på løpeskoene for å ta henne på en morsom tur. Din baby vil elske spenningen, og du får din daglige dose kardio treningsøkt. Rask løypen i henhold til din utholdenhet og sakte øke den med tiden.
3. Arbeid på triceps
I denne øvelsen må du sitte på en flat overflate med knærne bøyd, og hendene bak hoften din, på bakken. Hold armene dine rett og løft hipmen for å støtte vekten på kroppen din på armene dine. Nå bøy albuen din og senk hipmen for å komme tilbake til den opprinnelige posisjonen. Gjenta dette flere ganger for å tone hoftemusklene og tricepsene dine. Mens du gjør denne enkle øvelsen, kan du la barnet ditt se på deg og etterligne det på en morsom måte.
4. Kjerneøvelser
Først legg ned på ryggen og bøy knærne med føttene på bakken. Nå, med en mild trekk, løft opp benet på en slik måte at tærne er nær hverandre og bøyd med 90 grader. Du kan legge til din vri på denne øvelsen ved å plassere barnet ditt på knær eller på magen for å gi en sås slags opplevelse. Husk å balansere barnet riktig og hold hendene godt fast.
5. Turgåing
Kjøp babyen din med en god tursko og nyt en spasertur med den lille og utforske de tingene du ser underveis. Hvis babyen din er liten, så invester deg i en god barnevogn for å sette barnet ditt komfortabelt mens du tar henne rundt.
6. Kegel øvelse
Etter en vaginal levering, har bekkenmusklene en tendens til å svekke seg og forårsaker urininkontinens i postparten. Mens du mating barnet ditt, eller leser til henne eller bare bytter bleier, må du sørge for at du trener kegeløvelsen for å styrke musklene i bekkenbunnen.
Morsomme øvelser du kan gjøre med baby
Bortsett fra disse må du gjøre øvelser, det er noen morsomme ting du kan gjøre med babyen din for å holde deg underholdt, mens du trener deg til fitness.
1. Planker
Bare plasser babyen mellom armene dine og balansér vekten din ved å ligge som en plank. Gjør det for et par sekunder til å begynne med, og deretter sakte øke tiden. Mens du gjør dette, kan babyen ha det gøy å se på deg og leke med deg.
2. Lunges
Du kan øve lunges med babyen din ved å sette ham eller henne i en barnevogn. For å gjøre denne øvelsen kan du stå foran vognen og bøye knærne på en slik måte at det ene låret er parallelt med bakken, mens den andre er vinkelrett. Mens du kommer nærmere din baby, kan du gi en matbit eller bare blåse et kyss.
3. Fly Plasser
Lig deg flatt i magen din i nærheten av babyen din og hold beina til å berøre hverandre. Nå løft sakte hendene dine i den flygende stillingen mens du øker din underkropp i et enkelt plan og balanserer vekten på magen din. Hold tærne nær hverandre og dine albuer rett mens du gjør det, for å gi en fin trening for dine kjerne muskler. Mens barnet ditt ser på deg, kan du late som å være et fly og ha det gøy.
4. Bøying
Bøyningsøvelsen innebærer å ligge på magen og bøye hodet tilbake for å nå beina som er bøyd innover. Kroppen ligner en komplett sirkel i denne posisjonen, og du kan stoppe på den posisjonen som er behagelig for deg. Du kan tillate barnet ditt å etterligne deg eller bare se deg hver gang du bøyer, for å spille litt skjul.
5. Wall Push-ups
Stå foran en fast vegg og strekk bena for å plassere den på veggen, parallelt med bakken. Nå bøy albuene og len deg frem mot veggen. Inhale og hold inne denne posisjonen i noen sekunder. Pust ut og spring tilbake til stående stilling. Mens du gjør disse kraftuttrykkene, kan du late som å spille skjul med barnet ditt.
6. Dansing
Sett litt peppy musikk og dans sammen med babyen din for å legge til mye moro på spilltiden. Dans forbedrer muskelkoordinasjonen hos babyer, og er også en bevist måte å holde dem glade på! Det er ingen bedre mor og baby trening enn dans.
7. Pilates
Pilatesballen er sikker på å tiltrekke babyen din og motivere deg til å gå for det hver eneste dag. Bortsett fra å være et flott verktøy for å gjenvinne fleksibilitet, kan pilatesballen være et godt leketøy for babyen din, noe som gjør den til en av de beste mors- og babyøvelsene. 
8. Svøm
Registrer deg for mor og baby svømming klasser å ha det gøy sammen. Hold øynene dine på babyen din til enhver tid for å unngå uheldig episode i vannet. Du kan ha en fin svømming-trening mens babyen din spruter rundt i babybassenget.
Å starte opp treningsrutinen etter å ha en baby kan være veldig utfordrende, men å kombinere den med babyens leketid kan gjøre det morsomt for både deg og babyen. Forsikre deg om at du får en gå-fram fra legen din før du starter et strenge treningsprogram.