13 essensielle postnatale vitaminer for ammende mammaer

Innhold:

I denne artikkelen

• Hvorfor er postnatal vitaminer viktig når du ammer?
• Hvilke essensielle vitaminer gjør et brystfødt babybehov?
• Helsemessige fordeler med postnatale vitaminer
• Vanlige spørsmål

Amning har alltid vært den perfekte måten for babyen din å motta all ernæring den trenger og vil fortsette å være så. Den ekstra fordelen med å øke immuniteten finnes bare i brystmelk-antistoffene. Enkelte leger foreslår imidlertid å supplere mors kosthold med vitamintilskudd for å sikre barnets velvære. Man kan velge å fortsette med de samme gamle prenatale vitaminer som tas under graviditeten, men de inneholder ikke de kosttilskuddene som kreves etter babyens levering.

Hvorfor er postnatal vitaminer viktig når du ammer?

Ammende mødre har ernæringsmessige behov som ikke er de samme som andre kvinner. Selv om næringsstoffene som er tilstede i morsmelken er tilstede i de riktige mengdene, kan de mangle noen viktige vitaminer og mineraler. Disse er for det meste vitamin B og vitamin D for ammende mødre. Begge disse er svært nødvendige for både mor og barn. En rekke sykdommer og helsemessige forhold kan reduseres ved å sørge for at disse vitaminene er til stede i optimale mengder.

Hvilke essensielle vitaminer gjør et brystfødt babybehov?

Her er ernæringsmessige krav til en baby som fortsatt ammer.

Mengde per dagKan finnes i92 mcgSpenat, brokkoli, soyaolje, kål, blomkål, druer35 mcgEgg, ost, fisk, bringebær og nesten alle slags nøtter20 mgSolsikkeolje, saflorolje, hasselnøtter, peanøtter, avokado16 mcgFisk rik på fett, egg, brød, vitamin D kosttilskudd130 mgPotet, tomat, oransje, kiwi, amla, guava520 mcgLentils, rødbeter, ris, melk, hvete, grønne bladgrønnsaker3 mgFortified korn, fisk, blommer, banan, gulrot8 mgPulser, blomkål, solsikkefrø, søtpotet, ost18 mgKylling, sesamfrø, peanøtter, melk, egg2 mgBrun ris, mandler, spinat, brokkoli, sopp3 mcgMange dyr kilder som kjøtt, fisk, egg, etc.1, 5 mgBrun ris, soya, egg, belgfrukter, grønne erter, frøoljer1500 mcgFisk, lever, søtpotet, gresskar, mango, aprikoser

konstituerende

Vitamin K

biotin

Vitamin E

Vitamin d

Vitamin C

Folsyre

Vitamin B6

Vitamin B5

Vitamin B3

Vitamin B2

Vitamin B12

Vitamin B1

Vitamin A

Helsemessige fordeler med postnatale vitaminer

Postnatal vitaminer gir flere fordeler til moren og babyen.

1. Vitamin K

I nomenklaturen for vitaminer kommer bokstaven "K" for dette vitaminet fra sitt tyske navn, som bokstavelig talt oversatt til "vitamin for koagulasjon". Dette kommer fra sin eiendom for å hjelpe til med blodpropp og å hjelpe et sår å gjenopprette. Bortsett fra å støtte sirkulasjonen i kroppen, gir vitamin K et løft for beinens helse og dens tetthet.

2. Biotin

Også kjent som vitamin H, dette er en av kjerne næringsstoffene i å hjelpe veksten av kroppen til å fortsette normalt. Tilstedeværelsen av vitaminet støtter funksjonen av metaboliserende fett, aminosyrer og andre karbohydrater tilstede i kroppen. Den vakre huden på en baby forblir frisk på grunn av dette vitaminet, da det også tar seg av andre hudforhold. Det har en tendens til å holde huden, neglene og håret alt sunt samtidig.

3. Vitamin E

Støtte for en sunn vekst av musklene og sikre en god og koordinert bevegelse er viktig for en utviklende baby. Vitamin E hjelper ganske mye i denne forbindelse. På den andre siden arbeider det for å forbedre immuniteten til kroppen, spesielt blant cellene og øker produksjonen av røde blodlegemer. Disse fungerer i en kombinasjon for å beskytte kroppen mot eksterne infeksjoner.

4. Vitamin D

Det viktigste av dem alle. Vitamin D3 produseres i kroppen av huden ved tilstedeværelsen av solens stråler. Vitamin D2 syntetiseres fra gjær og finnes også i tilleggsdråper for barnet. Disse sammen brukes av leveren for å generere den endelige vitamin D-bestanddelen.

Dens direkte innvirkning er på styrking og utvikling av bein, for å gjøre dem sterkere ved å øke mineraliseringen, muliggjort ved hjelp av absorberte mineraler som magnesium og kalsium.

Den sekundære effekten den har, er på immuniteten. Vitamin D hjelper ikke bare med å bekjempe eksterne infeksjoner, men forhindrer også at autoimmunitet utløses ved visse sykdommer.

Selv om menneskekroppen kan produsere vitamin D alene og er tilstede i morsmelk, er mengden utilstrekkelig for videre fordeler. Dette krever forbruk av vitamin D-tilskudd eller til og med matvarer som melk eller korn som er forsterket med vitamin D.

5. Vitamin C

Mange anbefaler å ta matvarer rik på vitamin C eller slike kosttilskudd når de kommer seg ut av en skade. Dette skyldes at C-vitamin hjelper til med å reparere ulike celler i kroppen og gi en rask helbredelse av eventuelle sår. Dette kompletteres ytterligere ved å gi et løft til leukocyttproduksjonen. Leukocytter er i hovedsak hvite blodlegemer som er kroppens innebygde hær. Disse beskytter kroppen mot eksterne patogener, spesielt de som kan angripe såret.

En annen viktig fordel som C-vitamin bringer, er også veksten av hud og hår. Alle vekstfremmende egenskaper er et resultat av at den støtter dannelsen av kollagenproteinet som er avgjørende for det samme.

6. Folsyre

Også kjent som vitamin B9, er dette vanligvis kjent for å hjelpe til med å støtte utviklingen av røde blodlegemer og absorbere jern for kroppen. Men dens viktige funksjoner går langt dypere.

Folsyre spiller en viktig rolle i hjernens utvikling av en baby og gir den nødvendige støtten den trenger for å utvide sin funksjon. Dette er essensen av å kunne oppleve og behandle informasjon i de tidlige stadier. En annen nøkkelrolle er å bygge DNA og RNA i kroppen for å hjelpe kroppen til å vokse i raskere takt.

7. Vitamin B6

Søvn er en viktig del av babyens vekst siden de fleste kroppslige prosesser for reparasjon og cellegenerering finner sted i dyp søvn. Vitamin B6 bidrar til å regulere søvnsykluser ved å strømline produksjonen av hormonet melatonin.

Det spiller også en nøkkelrolle i nevral utvikling siden den inneholder pyridoksin som gir en forbedret utvikling av hjernen og ryggmargen. For å sikre at barnets reflekser er opp til merket, bør dette vitaminet bli inkludert i dietten. Det bidrar til å bygge nevrotransmittere i kroppen, og hjelper nevronene til å overføre elektriske signaler mellom hverandre.

8. Vitamin B5

De fleste som gjennomgår operasjon er foreskrevet vitamin B5 kosttilskudd, rent på grunn av deres evne til å bidra til å øke sårprosessen. De inneholder pantotensyre som ikke bare støtter helsen til indre organer, men øker vitaliteten til røde blodlegemer.

Dette er en av de vitaminer som hjelper fordøyelsessystemet absorbere andre vitaminer vellykket, noe som gjør det til støtte for alle.

9. Vitamin B3

I tilfelle kroppen lider av noen form for sykdom eller infeksjon, så vel som betennelser, er vitamin B3 din go-to supplement. Tilstedeværelsen av niacin bidrar til å forbedre helsen til binyrene, som holder noen stressrelaterte hormoner i kroppen i sjakk. Dette holder nervesystemet sunt biologisk og opprettholder en stabil psykisk helse også.

10. Vitamin B2

Alle leger pleier å anbefale vitamin B2-kosttilskudd ved de første tegn på anemi. Riboflavin, som også er et annet navn for dette vitaminet, er elementet som bidrar til å absorbere jern i kroppen, samt øke utviklingen av røde blodlegemer. Dette slutter å redusere noen tegn på anemi da det bringer hemoglobinnivåene tilbake i barnets kropp til normalhet.

Beskyttelse av cellekonstruksjonen er nøkkelen til at vellykket bære hemoglobin med jern til kroppen. Dette støttes av antioxidant naturen av vitamin som reduserer skadene opprettholdes av en celle og holder helsen intakt.

11. Vitamin B12

Å gå tilbake til byggesteinene i kroppen, påvirker cobalamin eller vitamin B12 barnets svært genetiske natur. Disse er viktige for å sikre at barnet vokser på riktig måte. DNA og RNA er jo proteiner, og disse trenger også grunnleggende støtte. Vitamin B12 går et skritt foran og gir veksten av nye nerveceller. Disse bidrar til å styrke barnets kognitive vekst og gjøre ham smart.

12. Vitamin B1

Denne hele familien av B-komplekse vitaminer er kollektivt ansvarlig for å utvikle nevronene som er nødvendige for hjernens utvikling og vedvarende forbedring av minne og kognisjon, og vitamin B1 er ikke noe unntak. Terminert som tiamin, hjelper det med å generere ATP, eller adenosintrifosfat, som er selve energikilden for kroppslige celler. Dette bidrar til å stimulere de metabolske prosessene som er nødvendige for at kroppen skal vende seg til en optimal tilstand.

13. vitamin A

En av de mest allsidige vitaminer av all tid, den primære funksjonen er knyttet til synsutviklingen, spesielt i oppfatningen av farge og oppbygging av kapasiteten til å se om natten. Videre bidrar det til å bygge opp de grunnleggende blokkene i immunsystemet og påvirker også vevsutviklingen av hud og hår, og går for en allsidig sunn vekst av barnet.

Vanlige spørsmål

Her er noen vanlige spørsmål om postnatal vitaminer.

1. Kan jeg ta Prenatal Vitamin mens du ammer?

De fleste tidkrevende prenatale vitaminer er ikke skadelige. Selv om den vanlige funksjonen til disse vitaminene er å hjelpe kroppen til å takle etterspørselen av babyens vekst, kan disse være nyttige når det gjelder å gi visse vitamintilskudd i de tidlige stadier etter levering. Slike prenatale vitaminer er bare nyttige til den første måneden eller så etter leveransen siden moderens kropp begynner å endres etter det.

2. Skal jeg ta vitaminer for hår, hud og negle under amming?

En ting som må huskes av alle ammende mødre, er at barnet ditt feeds på det du spiser deg selv. Mange multivitaminer ment for hår og hud pleier å inneholde forbindelser av biotin. Disse, når de sendes direkte til babyen din, kan virke ganske skadelige for hans helse. Derfor er slike kosttilskudd mest unngått.

3. Skal jeg ta postnatal multivitamin mens amming?

Mesteparten av tiden, er slike postnataltilskudd ikke nødvendig hvis du holder deg til de strenge diettbestanddelene som er ment å gi deg og din baby full næringsverdi. Noen postnatal vitaminer bør bare konsumeres etter at du har fått en gå-fram fra legen din.

En post-partum diett kan være ganske forskjellig fra graviditet diett siden hvert stadium av babyens utvikling krever krav til bestemt vekst. De beste vitaminene til ammende mødre blir de beste for babyen også. Disse sammen skal danne morens diettstruktur og hjelpe barnet til å vokse på en naturlig måte så langt som mulig.