Hva er i de svangerskapsvitaminene mine?
Hvis det er en ting kvinner kan stole på under graviditet, er det at noen et sted vil be dem om å ta prenatal vitaminer. Det kan være legen deres, moren deres eller en velmenende fremmed; dette rådet er noe vi alle har hørt og kanskje til og med har sagt selv.
Men vet du hva som er inkludert i prenatal vitaminer?
Mødre skal være veldig opptatt av hva de legger i kroppene sine, så det er bare naturlig å være nysgjerrig på disse næringsstoffene. Her er hva som sannsynligvis er inkludert i vitaminene dine, og hvordan du finner den typen du trenger:
De prenatale vitaminene du absolutt trenger
Disse vitaminene er spesielt viktige for helsen din under graviditet og babyens utvikling. Her er hva du trenger og hvor mye, som anbefalt av American College of Obstetricians and Gynecologs.
Jern: 27 milligram daglig
Det er vanskelig å få i seg nok av dette næringsstoffet i ditt naturlige kosthold, og det er derfor det er i de fleste - om ikke alle - prenatal vitaminer. Jern hjelper til med å levere oksygen i hele kroppen, noe du og babyen trenger mye av. Hvis du ikke får nok, kan du lide av jernmangelanemi, noe som øker risikoen din for lav fødselsvekt, for tidlig fødsel og spedbarnsdødelighet.
Kalsium: 1, 00 milligram daglig
Kalsium støtter bein, nerve og muskelvekst for mamma og baby, så du trenger litt ekstra mens du er gravid. Ellers kan du miste bentetthet da alt kalsium i kroppen omdirigeres til den utviklende babyen.
Folsyre: 60 mikrogram daglig
Dette vitaminet er viktig for riktig utvikling av nevrale rør. En feil påvirker babyens hjerne og ryggmarg alvorlig.
Det er faktisk bra for kvinner som kan være eller prøver å bli gravide for å sikre at de får en god mengde folsyre, enten det er fra vitaminer eller matvarer som bladgrønnsaker, sitrusfrukter, bønner og nøtter. Dette er fordi defekter i nevrale rør utvikles før mange kvinner vet at de er gravide, så det kan være for sent å supplere etter en graviditetstest.
D-vitamin: 600 internasjonale enheter daglig
Som kalsium bygger dette fettløselige vitaminet babyens bein og tenner. Hvis du ikke inntar nok vitamin D under graviditet, risikerer babyen din å mangle ved fødselen. Dette kan forsinke den fysiske utviklingen hennes, forårsake unormal beinvekst eller føre til rakitt.
En vitamin D-mangel kan også øke risikoen for svangerskapsdiabetes og preeklampsi. Mer forskning er nødvendig for å bevise denne koblingen, men det er tross alt bedre å være trygg enn beklager!
Andre vitaminer som kan hjelpe under graviditet
"Marked uten forbruker kan ha noen ekstra vitaminer til graviditet."
Dessverre er ikke alle vitaminer laget med de samme ingrediensene. Reseptbelagte er regulert av Food and Drug Administration, noe som betyr at de er pålagt å inneholde visse næringsstoffer. Imidlertid kan merkevarer som ikke er benyttet, ha noen ekstra vitaminer som støtter et sunt svangerskap og babyens utvikling.
Kobber
Du trenger ikke mye ekstra kobber (What to Expect anbefaler 2 milligram om dagen), men gitt at dette mineralet er med på å danne blodceller, kan det være lurt å se etter det i kosttilskuddene dine.
Fettsyrer
De fleste prenatale vitaminer inneholder ikke omega-3 fettsyrer, så det kan hende du må bruke et separat tilskudd eller legge til mer i kostholdet ditt. Naturlige kilder til omega-3s inkluderer nøtter, bønner og frø. Fisk har mye omega-3 også, men vær forsiktig så du ikke konsumerer for mye, da de også inneholder kvikksølv.
Jod
Gitt at omtrent en tredjedel av gravide kvinner i USA er jodmangel, anbefaler American Association of Pediatrics gravide og ammende kvinner tilfører dette viktige næringsstoffet i kostholdet og kosttilskudd for å få minst 150 mikrogram daglig. Jod hjelper babyens hjerne- og skjoldbrusk-utvikling.
Vitamin A
Et annet fettløselig næringsstoff, vitamin A, hjelper babyen din med å utvikle hjerte, øyne, lunger, bein, nyrer og luftveier, sirkulasjons- og sentralnervesystemer. Det hjelper deg også med å reparere vev etter fødselen. Du trenger sannsynligvis ikke å supplere så mye som du lett kan få nok A-vitamin fra et sunt kosthold. I tillegg har for mye blitt koblet til fødselsdefekter. Snakk med legen din hvis du tror du trenger å supplere dette næringsstoffet. Den tryggeste formen for vitamin A er betakaroten.
Vitamin C
Dette er et av de enkleste vitaminene å få i kostholdet ditt, og faktisk kan å ta for mye være farlig for babyen din. I følge What to Expect, krever en gravid kvinne 85 milligram C-vitamin per dag, så husk dette når du ser på de prenatal vitaminalternativene dine.
Sink
Sink bidrar til babyens cellevekst og DNA-produksjon. Når barnet ditt vokser fra et befruktet egg til et fullt humant spedbarn på omtrent ni måneder, er det ikke rart at mange medisinske spesialister anbefaler å legge dette mineralet til kostholdet ditt.
Finne riktige fødselsnæringsstoffer
Du kan få prenatale vitaminer via resept eller lege. Reseptbelagte vitaminer vil sannsynligvis inneholde de fire essensielle stoffene (jern, kalsium, folsyre og D-vitamin), og muligens noen av de andre.
Så hvordan vet du hvilke du skal ta? Svaret er selvfølgelig å snakke med legen din. Han eller hun kan anbefale en blanding av reseptbelagte og spesifikke reseptfrie kosttilskudd for å sikre at du får de riktige ernæringskravene for graviditet.