11 matvarer som gjør deg lykkeligere, ifølge vitenskapen
Kan du snakke deg til glede? Som noen som elsker både mat og vitenskap, var jeg begeistret for å lære at det finnes en dagligvarebutikkliste over matvarer som får deg til å føle deg lykkeligere. Og best av alt, de er vitenskapelig bevist å boos ditt humør. Jeg mener, hvis hemmeligheten til varig lykke ligger i bunnen av en iskrem, så er dette virkelig gode nyheter.
Men ekte snakk: De fleste av disse matvarene som vitenskapelig gjør deg lykkeligere, er på sunnere siden av ting. Frukt og grønnsaker er fremtredende, sammen med et par kjøttvarer. Faktisk kan et sant "godt måltid" se mye grønnere ut enn det som normalt kommer til å tenke på. Men effektene på humøret kan være betydelig bedre. Komfortmat er en ekte ting, og det trenger ikke å være usunn i det hele tatt.
Så neste gang du føler deg litt ned, bør du vurdere å nå for en håndfull bær eller litt mørk sjokolade. Disse er bare noen av matene som har vært knyttet til humørsvingende fordeler. Du må spise uansett, så hvorfor ikke gå for mat som kan hjelpe deg med å lykke til? I det minste kan deres generelle smakfølelse få deg til å føle deg litt bedre. Jeg mener, det er vanskelig å føle seg helt bummed ut når du nyter en rik bar med mørk sjokolade.
1 bær
Som Cosmopolitan rapporterte, har blåbær, jordbær og bringebær næringsstoffer som anthocyanidiner og anthocyaniner, som har vært knyttet til reduksjon av stress og depresjon.
2 mørk sjokolade
Ifølge en studie i Journal of Psychopharmacology, var folk som likte en mørk sjokolade drikke hver dag lykkeligere og roligere enn placebo-gruppen som ikke fikk en sjokoladekjøp. I tillegg merker CNN at kakao kan påvirke hjernens serotonin positivt, noe som kan virke som en stemningsstabilisator.
3 sopp
Sopp kan være et uventet superfood. Helse sier at sopp er rik på selen, som kan bekjempe depresjon, angst og tretthet, så vel som vitamin D, som har vært knyttet til økt stemning hos personer med sesongbasert affektiv sykdom.
4 Leafy Green Veggies
Ifølge WebMD kan humørsvingende B-vitaminer også gi deg økt energi. For å få en god dose vitamin B2, nyt en kopp kokt spinat, som inneholder 32 prosent av det daglige anbefalte inntaket.
5 valnøtter og cashewnøtter
I tillegg til å være en god kilde til protein og fiber, er disse mutrene lastet med magnesium, som har vært knyttet til lavere nivåer av depresjon.
6 laks
Laks er rik på omega-3 fettsyrer, som kan bidra til å bekjempe depresjon, som Mayo Clinic rapporterer. Jo mer grunn til å bestille laksrullen neste gang du er ute etter sushi.
7 egg
Psykologi I dag bemerkes det at det har vært en sammenheng mellom lavt vitamin D nivå og depresjon. Ett egg inneholder litt over ti prosent av ditt daglige anbefalte inntak av vitamin D, så sørg for å fylle opp på denne frokosten.
8 Tresalat
Disse deilige alger er en av de sjeldne kildene til jod, som Huffington Post rapporterer. Jodmangel har vært knyttet til depresjon og tretthet, slik at noshing på noen nori kan hjelpe deg til å føle deg lykkeligere.
9 søte poteter
Greatist bemerker at søte poteter er en god kilde til vitamin B6, som har vært kjent for å øke humøret ditt. Som Mayo Clinic notater, er vitamin B6 involvert i å lage serotonin, noe som kan påvirke humøret.
10 linser
En artikkel i Journal of Psychiatry & Neuroscience viste en sammenheng mellom folatmangel og depresjon. Så en stor bolle med linsesuppe, som inneholder 90 prosent av ditt daglige folatinntak, kan bidra til å holde blues unna.
11 Beets
Ikke i linser? En kopp beets inneholder 34 prosent av ditt daglige anbefalte inntak av folat.