11 Effektive måter å håndtere foreldringsstress på

Innhold:

Å si at foreldre er vanskelig er en massiv underdrivelse. Det er fysisk og følelsesmessig tømming, det er ikke slikt som betalt tid, og ditt gode arbeid går ofte uten belønning. Det er lett å føle seg stresset når du er helt og fullt ansvarlig for andres trivsel. Men nøkkelen er å ikke la det stresset overvelde deg eller forstyrre dine daglige aktiviteter. Det er effektive måter å takle foreldringsspenningen på, som kan hjelpe deg med å komme deg gjennom dagen (og natten) uten å helt miste ditt kjølig.

Det kan virke counterintuitive, men en av de beste måtene å være en god forelder er å sørge for at du tar godt vare på deg selv. Opprettholde et sunt kosthold, få tilstrekkelig hvile og klemme i litt mosjon kan gi deg den energien du trenger for å takle de mest skitne bleiene eller de tøffeste leksene. Det kan også bidra til å finne venner, slektninger eller til og med en psykisk helsepersonell for å lytte og hjelpe deg med å sette alt i perspektiv. Men viktigst, husk å gå lett på deg selv. Det er ikke noe slikt som en perfekt forelder, og det meste av jobben krever at du lærer og reevaluerer når du går.

Så hvis foreldre har stresset deg, kan du prøve noen av tipsene på denne listen for å hjelpe deg om stormen og finne litt mer glede i jobben.

1 Få din hvile

Familie terapeut, Susan Stiffelman skrev på Huffington Post at foreldre skal få så mye søvn som mulig for å være bedre rustet til å takle stress. Selv om det kan være vanskelig å få en full otte timer om natten, kan du dra nytte av barnets lurtid og ta et par raske Zs selv om mulig.

2 bare si "nei"

Du trenger ikke å bake noe for hvert bake salg, eller kjøre hver bilpool. Du har rett til å være utilgjengelig nå og da. Stiffelman foreslo også at foreldre ikke burde være skyldige i å kutte på noen av sine forpliktelser for å holde livet så enkelt som mulig.

3 Arbeid det ut

Hvis du føler deg overveldet, kan det være litt lett å bryte litt svette. Øvelse kan bidra til å lindre stress, som nevnt i dag. Så finn en aktivitet du liker og bli i bevegelse.

4 Ha en latter

Når jeg føler meg stresset, er det ingenting bedre enn en god latter med en av mine nærmeste mamma venner. Finn en medforelder med hvem du kan handle krigshistorier og tilby et støttende øre. Det hjelper alltid å vite at noen andre er med deg i kampen.

5 Søk profesjonell hjelp

Ifølge psykologi i dag bør stressede foreldre søke veiledning av en utdannet psykiatrisk fagperson for å hjelpe dem å lære effektive måter å takle livets utfordringer på. Enten du foretrekker online eller personlig støtte, er det mange ressurser tilgjengelig for foreldre.

6 Lag en liste

Multitasking er ofte en av de mest utfordrende delene av en foreldres jobb. Men som Child Development Institute påpeker, trenger du ikke å stole på minnet for å få alt gjort. Lag en gjøremålsliste på smarttelefonen din for å minne deg om avtaler og daglige oppgaver. Når du fullfører oppgaver i løpet av dagen, vil det føle seg fantastisk å sjekke det.

7 Ta den utenpå

Når det går tøft, kan frisk luft hjelpe deg med å fortsette. Å være ute kan redusere stress og spenning, i henhold til Foreldrevitenskap . Ta en sykkeltur, jogge, eller gå rundt i nabolaget ditt for å slippe litt damp.

8 Balanse kostholdet ditt

For travle foreldre er riktig ernæring ikke alltid din første prioritet. Men som Center for Effective Parenting peker ut, er et naturlig, sunt kosthold en av de beste måtene å gi kroppen din den energien den trenger for å håndtere stress effektivt. Reduser forbruket av matvarer med høyt fett, kolesterol og raffinert sukker. Last opp på frukt, grønnsaker og hele korn i stedet.

9 Ta deg tid til deg selv

Prøv å starte dagen før barna dine får hodet i spillet, som foreslått i Foreldre . Tillat deg selv noen få minutter før de våkner for bønn, meditasjon eller strekk.

10 Ikke vær redd for å delegere

Ikke føler at du må gjøre det helt alene. Det er ikke noe galt med å akseptere hjelp fra venner og familiemedlemmer med måltidspreparat og skoleavhenting, slik Psych Central noterte. Og hvis budsjettet tillater, ansett hjelp med husarbeid, selv om det bare er en gang for å gi deg selv en pause.

11 Live In The Moment

Når du har barn, er det nesten umulig å ikke bekymre deg for deres fremtid. Det er lett å begynne å tenke på college før de er tom for bleier. Men som nevnt i Foreldre kan du spare litt stress ved å fokusere på nå og nå, snarere enn hva som kommer.