10 måter å heles fra fødselsstraumer
Ingen forventer at fødsel skal være en spiss, men for noen er faktisk fødsel en traumatisk opplevelse. Uønskede medisinske inngrep, akuttprosedyrer, ekle sykepleiere eller leger og skremmende livstruende øyeblikk kan og kan skje på fødestua. Dette kan etterlate nye mødre med psykologiske smerter ved siden av de fysiske ubehagene.
Begynn veien til helbredelse med forslag fra Suzanne Swanson, en Minnesota-basert psykolog som fungerer i styret for PATTCh.org, en organisasjon viet til forebygging og behandling av traumatisk fødsel.
1. Gi deg selv tid
"Det er tid til å jobbe med følelsene dine, men du trenger ikke å jobbe med dem alle akkurat nå, " sier Swanson. Hvis du bestemmer deg for å legge et spørsmål eller en følelse til side, snakk imidlertid med ektefellen din eller en pålitelig venn for å angi et tidspunkt for å se det på nytt. Swanson råder bokstavelig talt til å sette emnet i kalenderen din - for eksempel "Snakk om epidural" - så du er sikker på å komme tilbake til det.
2. Vær vennlig mot deg selv
Det er en tendens til å vende følelsene som følger med en traumatisk fødsel innover, noe som kan føre til følelser av skam og avsky. I stedet for å gå nedover veien, "vær snill mot deg selv for alt du har vært igjennom, " sier Swanson. "La deg selv ha alle følelsene dine, " inkludert sinne, skuffelse og frustrasjon. Og husk deg selv å kultivere godhet mot deg selv selv når du lever med disse følelsene.
3. Gjenta fødselshistorien din
Swanson råder mødre, når de er klare, til å gå tilbake til fødselsopplevelsene sine med et øye for å oppdage noe - hva som helst - som kan være en positiv eller styrkende forening. "Se både på hva som gikk bra og hva som gikk tapt, " sier hun, "og øv på å inkludere detaljer, som en sykepleier som var snill, en avgjørelse du følte deg inkludert i, eller til og med det faktum at du var spent da du gikk i arbeid, i fortellingen om fødselshistorien din.
4. Skriv et brev til helseteamet ditt
Uansett om du noen gang faktisk mailer det, kan det være en helbredende opplevelse å skrive ett eller flere brev til medlemmer av det medisinske teamet som hadde en tendens til fødselen din. Hvis det var en person som skilte seg ut som en beroligende, validerende og støttende stemme midt i all skrektheten, vil det å kommunisere takknemligheten din føles bra for dere begge. Alternativt, hvis det var fagpersoner som fikk deg til å føle deg avskjediget eller tauset eller hjelpeløs, kan det være katartisk for deg å dele det og gjenvinne stemmen din i prosessen.
5. Gjenoppdag kjærligheten til kroppen din
Velværepraksis som skånsom yoga, meditasjon, varme bad og massasjer er måter å gi litt kjærlighet til kroppen din i en tid der den har stort behov for øm omsorg. Trening, i form av en lang tur med babyen din eller en kort videorutine du kan gjøre mens hun lurer, er også en uvurderlig del av å respektere og gjenvinne styrke i kroppen som har vært gjennom så mye.
6. Få den støtten du trenger
Velmenende venner og familie, opptatt av din velvære, kan utilsiktet si feil ting. Swanson foreslår å skrive ned noen setninger for å hjelpe deg med å omdirigere vanskelige samtaler i en helbredende retning. Hvis noen for eksempel sier: "Du og babyen har det bra, så hvorfor lar du ikke fødselsopplevelsen din gå?" Kan du svare, "Jeg vet at du er glad for at vi begge er her og i live, og jeg Jeg er takknemlig for det også, men jeg er ikke takknemlig for hvordan det skjedde. ”Selv å resitere følelsene dine for deg selv kan være nyttig, spesielt hvis du ikke føler at personen klarer å høre deg fullt ut.
7. Gå gjennom dine medisinske poster
Swanson råder å være forsiktig hvis du vil be om en kopi av legedokumentene dine. Gjennomgang av postene kan være en utmerket måte å sjekke hukommelsen din mot fakta om hva som skjedde - når, og kanskje hvorfor. Imidlertid advarer Swanson om at lesing av postene kan være en "trigger" eller "activator" som kan få deg til å føle at du er "tilbake i traumet." Hun råder til å ha en spesifikk informasjon som du håper å lære av postene, og anbefaler sterkt å lese dem med støtte fra - eller til og med - med en rådgiver eller terapeut.
8. Pust på en helbredende måte
Når du befinner deg i en engstelig eller opphisset tilstand, råder Swanson en pusteteknikk kalt “4-7-8.” Start med å trekke pusten inn for et tregt antall på 4, og hold den deretter til en langsom teller på 7. Til slutt, pust ut for en langsom uttelling av 8. Å forlenge utpusten vil faktisk "tilbakestille" hjernens angstrespons, og å trene teknikken flere ganger hver dag kan gi deg mer en buffer mot bølgene av følelser og posttraumatisk angst som kan komme til overflaten ved når som helst.
9. Søk profesjonell hjelp
Postpartum Posttraumatic Stress Disorder (PTSD) er en reell, diagnoserbar emosjonell tilstand, og en rådgiver eller terapeut som spesialiserer seg i traumer - spesielt fødselstraumer - kan være et viktig medlem av ditt legeteam. PATTCh.org estimerer at traumatisk fødsel forekommer hos så mange som 25 til 34 prosent av alle fødsler, og en tredjedel av disse kvinnene kan utvikle PTSD. Å ha en profesjonell hjelp til å behandle følelser av hjelpeløshet, sinne, avsky, isolasjon eller frykt er en flott gave du kan gi deg selv, partneren din og babyen din.
10. Vær forberedt på jubileer
Det kan føles som en lang vei, men babyens første bursdag vil være her før du vet ordet av det. Merkedager som en bursdag, eller dagen du ble innlagt på sykehuset, eller dagen du tok med babyen din hjem, kan bringe smertefulle minner i forkant. På disse tidspunktene kan du vurdere å trappe opp din egenomsorg, sjekke inn med en rådgiver eller terapeut, journalføre med mer. Dette vil hjelpe deg med å gi rom for å feire den vakre babyen din - og hans vakre mor.