15 Små ting du kan gjøre hver dag for å være lykkeligere, fordi hvorfor burde du ikke smile hver dag?
Hvis du spurte om mine dypeste takeaways fra 20-årene, ville jeg åpne med alt jeg har lært om lykke. Jeg gikk inn i dette tiåret forutsatt om jeg gjorde alt riktig - fikk de riktige karakterene, den rette jobben, den rette mannen - så ville jeg være glad. Og nå forlater jeg dette tiåret med et nytt perspektiv, fordi det ikke er funnet lykke i de store tingene; det er funnet på de vanlige små måtene å være lykkeligere. Akkurat her, akkurat nå.
Et stort skifte skjedde etter at jeg leste The Happiness Project av Gretchen Rubin, en av de sjeldne selvhjelpsbøker som faktisk hjalp meg. Rubin studerte de gamle filosofiene om lykke og test kjørte hennes funn, og skaper sitt eget personlige lykkeprosjekt som utløste lignende oppdrag over hele verden. Fordi det er tingen om lykke: Du kan ikke flaske det opp for massene, og skape en en-size-fits-all approach. Og likevel, noe av Rubins visdom - for å opptre som du vil føle, for eksempel - har bidratt til mitt eget lykkeprosjekt av forskjellige slag. Hennes bok var en av mine bidragende faktorer i å skape en bærekraftig tilnærming til å dyrke lykke, selv når absolutt ingenting går slik jeg vil. Selv når det ville være super enkelt å klage og vende seg og klamre seg på elendigheten.
De fleste antar at lykke kommer fra de følelsesmessige høyder i livet - å bli gift, starte en familie, få en stor kampanje - når vitenskapen har en helt annen oppfatning av sann, varig lykke. Forskning viser at lykke er innenfor alle våre nåder, uansett omstendighetene, med svært små og bevisste endringer.
1 Endre din holdning
En studie fra Harvard University viste at optimister er 50 prosent mindre sannsynlig å ha et hjerteinfarkt, noe som viser at en positiv holdning kan statistisk beskytte hjertet ditt. Pessimister, derimot, ble rapportert å ha lavere nivåer av lykke enn optimister og mer helseproblemer enn de som hadde en solfylt holdning. Det handler om perspektiv, som er helt i din kontroll.
2 Tenk og snakk godt mot deg selv
En del av den holdningsendringen må starte på innsiden, med tankene dine. Hvor mange ganger har du sagt virkelig forferdelige ting til deg selv, ting du aldri vil si til noen du elsker? Du er en slik idiot. Du kommer til å mislykkes. Alle hater deg . Disse tankene motiverer ikke deg til å være bedre; de gjør bare deg til å være en stor * sshole til deg selv. Prøv å elske deg selv slik du elsker andre mennesker. Jeg sier ikke det er lett å løsne de lenge etablerte tankemønstre og vaner, men prøv. Den lille skiftet i perspektivet har kraften til å gjøre deg lykkeligere, løfte.
3 Smil og latter
Det er nevrovitenskap, folk. Neuroscientist Alex Korb skrev i psykologi i dag at, i tillegg til å gjøre andre lykkelige, smiler du hjernen din til å føle deg lykkeligere også. Det samme gjelder for latter (som, som din mor alltid sa, kan bare være den beste medisinen). Forskning viser at latter faktisk gir lykke, som påvirker vårt psykologiske og fysiologiske velvære.
4 Klipp giftige mennesker ut av livet ditt
På samme linje, sørg for at du ikke holder nede, dysfunksjonell, giftig bedrift. Forskning viser at lykke er smittsom, noe som betyr at selskapet fortsatt holder på med saker. Det er ikke lett å gå vekk fra tiår lange vennskap eller avslutte et fornærmende forhold, men det er en av de raskeste måtene å øke lykken hver eneste dag. Omgir deg med folk som får deg til å le og føle deg bra - folk som er glade, selv - og du vil føle strålende effekter i ditt eget liv.
5 Bygg ditt støttesystem
Vi er sosiale skapninger, som vitenskap 100 prosent støtter opp. Vi vet alle at isolasjon er en av de mest deprimerende og skadelige opplevelsene, men visste du at det å ha gode venner faktisk kan hjelpe deg med å leve lenger? Forskning viser at sterk sosial støtte faktisk forlenger telomerer - den delen av hver celle som beskytter DNA og påvirker hvordan du alder - og mangel på venner kan forkorte våre telomerer, noe som fører til et kortere liv.
6. Få mer søvn
Du forstår den grunnleggende vitenskapen bak å treffe sekken for å gjenopprette og lade opp, men vet du hvor mye søvnmangel påvirker din daglige lykke? Ikke bare påvirker søvn følsomheten for negative følelser som frykt og sinne, men ifølge Huffington Post kan kronisk søvnmangel føre til varig hjerneskade. Så slutte å gjøre unnskyldninger og få snoozing.
7. Hold god lukt rundt huset
Kan nøkkelen til lykke være rett under nesen din? Forskning sitert i Reader's Digest viser at visse dufter faktisk kan øke humøret ditt. Begynn å inkludere juletrær, citronsalrus, peppermynte og til og med friskt kuttet gress i dine daglige lukter for å øke din generelle lykke.
8 Lag din seng
Som en del av The Happiness Project, fant Rubin at det å lage senga er en av de raskeste måtene å øke lykken til, (og hennes ide er støttet av andre kilder også.) Rubin tilskriver dette for å skape en indre ro med et mindre rom, og stikker til en konsistent ritual. "Noen ganger ser skrittene mot lykke uoverkommelig, " skriver Rubin. "Spesielt hvis du føler deg overveldet, kan du velge en liten oppgave å forbedre situasjonen din, og gjøre det regelmessig, få en følelse av selvtillit. Å lage sengen er et godt sted å starte, og å takle ett enkelt daglig trinn er en god måte å stimulere deg til tøffere situasjoner. "
9 Tilgi deg selv
Tilgi deg selv for alle de tingene du holder - våpenet, de siste valgene, svikene. Bare la det være.
10 si nei
Noen ganger er den raskeste veien til lykke ikke ved å si "ja", men ved å lære å si "nei." Spesielt si nei til ting som stresser og tømmer deg. På den måten kan du frigjøre tid for ting som gjør deg glad.
11. Vær generøs
Når du studerer FNs verdenslykkerapport, er noen av de lykkeligste landene i verden modet. Faktisk forskning publisert i Science Magazine viser å gi så lite som $ 5 "kan være tilstrekkelig til å produsere ikke-trivielle gevinster i lykke på en gitt dag."
12 Få utenfor
Sittende fast i et hjulspor? Få litt frisk luft. Ifølge en studie fra London School of Economics and Political Science er nøkkelen til lykke ute, spesielt nær sjøen på en varm solrik dag. Faktisk rapporterte deltakerne høyere nivåer av lykke i alle naturlige miljøer - fjell, skog og gårder - enn i urbane miljøer. En annen studie fant at utgifter 20 minutter ute i godt vær ikke bare økt positivt humør, men utvidet tenkning og forbedret arbeidsminne. "Så hva venter du på? Kom deg ut, stat!
13 Flytt
Øvelse er en av de beste måtene å få lykkestimulerende kjemikalier, som endorfiner, inn i hjernen din, og det er noe som forskningen viser igjen og igjen. "For noen mennesker kan treningen med høy intensitet tre ganger i uken i bare 30 minutter om gangen gi de samme fordelene som noen av de kraftigste psykiatriske medisinene, sier psykolog Tal Ben-Shahar til Real Simple . "Yoga, for sin del, synes å ha ytterligere beroligende (og lykkelige) effekter på både hjernen og det parasympatiske nervesystemet."
14 Start en takknemlighetstidskrift
Å ta litt tid å fokusere på positive i livet ditt, kan ha en dyp innvirkning på din generelle holdning. Uansett om du tilbringer hver morgen på jakt på dine takknemlighet i en journal, eller du bare spiller "navnet tre ting du er takknemlig for" sengetidsspill med barna, viser forskning å være takknemlig, en nøkkelkomponent til lykke. I en studie publisert i The Journal of Happiness viste deltakerne som skrev tre takknemlighet over en tre-ukers periode økt lykke og tilfredshet, og reduserte depressive symptomer.
15 Start en meditasjonspraksis
Vitenskapen viser at meditasjon fysisk forandrer hjernen din, og øker gråstoffet i venstre prefrontale cortex (hvor lykke lever). Og ifølge ABC News Anchor Dan Harris, forfatter av 10% Happier, som starter med bare fem minutter om dagen, er en god start.