10 måter for å håndtere arbeidssmerter
Alle vet at arbeid og levering sannsynligvis kommer til å skade - men hva kan du gjøre når du er i arbeid og smertene endelig er reelle? Her er 10 strategier for å hjelpe deg med å takle smertene.
1. Trening under graviditet
Å sørge for at kroppen din forblir sterk og fleksibel mens du er gravid, kan hjelpe deg under fødselen. En sterk kjerne vil hjelpe deg å presse, og fleksibilitet lar deg posisjonere deg optimalt. Vi vet at det er fristende å bli en soffpotet i løpet av de siste stadiene av svangerskapet, men å være i anstendig form virkelig kan hjelpe deg med levering.
Kontakt legen din før du fortsetter eller starter et treningsprogram mens du er gravid, bare for å være trygg.
2. Bradley-metoden
Bradley-metoden er også kjent som Husband-Coached-metoden. Bradley lærer at fødsel er en normal og naturlig hendelse som ikke burde kreve noe inngrep. Et 12-ukers kurs vil lære deg å innrette deg etter kroppen din og lære avslapningsteknikker for å takle smerter. Denne metoden er avhengig av at partneren din skal være en aktiv deltaker i prosessen.
3. Lamaze
Lamaze er den mest populære fødselsklassen i USA. I en Lamaze-klasse lærer du avslapping, massasje og pusteteknikker som kan hjelpe deg gjennom smertene ved sammentrekninger og fødsel. Lamaze lærer at å konsentrere seg om spesielle pustemønstre kan trekke oppmerksomheten bort fra smerter. Sjekk ut klassene i nærheten av deg på Lamaze.org.
4. HypnoBirthing
Også kjent som den monganske metoden, lærer HypnoBirthing mødre å stole på kroppene sine ved å fullstendig forstå hvordan og hvorfor muskler trekker seg sammen under fødselen. Denne metoden handler ikke om å være en transe under fødselen - de beskriver den mer som "dagdrømming" mens hun arbeider. Du kan slå opp klasser i ditt område her.
5. Bading eller dusjing
Varmt vann er en naturlig muskelavslappende middel, så det er fornuftig at mange kvinner rapporterer at de føler en redusert oppfatning av arbeidssmerter når de har kommet seg i et varmt badekar eller dusj. Mange fasiliteter har fødselsbadekar i disse dager, så ikke bare bløtlegging, men å ha en vannfødsel kan være en mulighet. Men selv en dusj kan gjøre underverker. Kontakt lege eller jordmor om hva sykehuset har å tilby.
6. Akupressur
Det er som akupunktur, men uten nålene! Denne teknikken fungerer ved å bruke et jevnt trykk på visse flekker i kroppen din for å lindre smerter og kvalme. Treneren din kan bruke hendene, en tennisball, en malerulle eller spesialverktøy laget for å utløse trykkpunkter. Her er en ressurs for smertelindrende trykkpunkter for arbeidskraft.
7. Massasje
Hvem liker ikke en god massasje? Selv om noen kvinner kan synes de ikke vil bli berørt under fødselen, svarer mange andre positivt på massasje. Når partneren din opplever sammentrekninger, kan du prøve å massere forskjellige deler av kroppen din for å se hva som hjelper deg. En rygg-, nakke- eller fotmassasje kan være akkurat det som hjelper deg gjennom smertene. Her er noen gode massasjeteknikker du kan prøve.
8. Meditasjon
Slapp av, godta hva som skjer med kroppen din, og fokuser på et inspirerende objekt - dette er meditative teknikker som hjelper deg med å takle smertene ved arbeidskraft. Noen meditasjonsinstruktører anbefaler å ta med et bilde av en kjær, eller et bilde av en ferie eller et tropisk paradis. Å fokusere på noe under sammentrekninger kan hjelpe deg å tenke mindre på hva som foregår inni deg. Du kan også ganske enkelt fokusere på pusten. Sjekk ut den fantastiske boken Mindful Birthing for støtte med dette.
9. Ansett en Doula
Noen ganger er det beste du kan gjøre å kontrollere hånden til en pålitelig profesjonell. En doulas tjenester inkluderer massasje, emosjonell og fysisk støtte og fødselscoaching. Doulas er kunnskapsrike i mange teknikker og stillinger som vil gjøre arbeidet ditt lettere. For å finne en doula i nærheten, sjekk Dona International.
10. Medisinering
Det er ingen skam å be om smertestillende medisiner. Smertestillende medisiner kan gis gjennom en IV eller et skudd. Det er potensiale for kvalme og døsighet, og små mengder av stoffet kan også overføres til babyen, så snakk med legen din eller sykepleieren for å diskutere eventuelle bivirkninger. Bedøvelsesmedisiner kan gis gjennom en epidural. Dette er det ypperste innen smertekontroll, med de fleste mødre som rapporterer at nummenhet fra livet og ned nesten gir lettelse - igjen, med potensielle bivirkninger for deg og babyen.
Uansett hva du velger, er målet en trygg levering. Finn hva som fungerer for deg, og ikke vær redd for å prøve noen, eller enhver, smertestyringsteknikk. Glad fødsel!