10 Super sunn snacks for amming

Innhold:

I denne artikkelen

• Hva gjør en god amming Snack
• 10 Hurtige Snack Oppskrifter for Nursing Mothers

Amming kan gi både mor og barn tilfredsstillelse og glede. Disse følelsene forsterkes av hormonene prolactin og oxytocin som baner vei for et nærende og kjærlig forhold mellom duoen. Imidlertid tar hensyn til den hektiske rutinen til en ny mor for mye oppmerksomhet til babyen, og mors ernæring blir ofte oversett. Som et resultat er både kvaliteten og mengden av brystmelk påvirket.

Hva gjør en god amming Snack

Følgende er de tre grunnleggende kravene til en sunn ammingsmat:

1. Ernæring

Eventuell amming bør være næringsrik. Etter graviditet ditt ansvar reduseres ikke, faktisk øker de. Du kan ikke spise din favoritt usunn mat etter fødselen, ikke i noen måneder, for det minste fordi det du spiser, går til babyen din. Så, så lenge du ammer, må du spise sunn og næringsrik mat. Du bør velge helkorn, nøtter, økologiske frukter og grønnsaker som gir deg den ekstra boosten du trenger for energi.

2. Easiness å forberede

Å være mamma er en heltidsjobb, og du vil ikke ha tid til å lage de snacksene du spiste tidligere som krevde mye arbeid og mye tid. Derfor bør du lete etter snacks som er enkle å lage og gi deg øyeblikkelig energi. Den ideelle ammende snacksen krever minimal innsats og mindre tid til forberedelse.

3. Støtte Lactation

Noen matvarer som havregryn antas å øke amming og melkeforsyning. Så blir det viktig å spise mat som hjelper til med laktasjon. Hvis du har problemer med å produsere melk, må du inkludere ammingstankende matvarer i kostholdet ditt.

10 Hurtige Snack Oppskrifter for Nursing Mothers

Det anbefales at du har en matbit hver 2-3 timer for å maksimere energi. Følgende er en liste over topp ti raske snacks for ammende mødre som smaker godt og gir god ernæring til babyen din.

1. Nøtter og tørket frukt Trail Mix

Nøtter og tørket frukt er en umiddelbar energikilde samt essensielle næringsstoffer som fiber og kalium. De er veldig enkle å lage.

ingredienser

• Nøtter (cashewnøtter, mandler, valnøtter og lignende)
• Tørket frukt

Metode

• Kombiner like deler av nøtter og tørket frukt.
• Legg til en ekstra knase ved å kaste inn noen mini pretzels eller luft-stekt popcorn sammen med ristet kokos eller solsikkefrø. Hvis du liker krydder, legg til også et snev av chilipulver.
• Spis en håndfull en eller to ganger daglig, som foreslått av legen din.

2. Kokte egg og sjokolademelk

Kombinasjonen av egg og sjokolademelk kan høres rart, men være trygg på en proteinrik matbit, som umiddelbart vil slå opp melkproduksjonen.

ingredienser

• egg
• Sjokoladesaus
• Et glass melk

Metode

• Kok eggene i ca 10-15 minutter.
• Klipp deretter den i halvparten og dryss litt salt og pepper på den.
• Ta et glass melk og legg til sjokoladesaus og mikse godt.
• Nyt kokte egg og yummy sjokolademelk.

3. Banan og riskake

Banan er en næringsrik frukt, fullpakket med vitaminer, mineraler og fiber. Å lage en riskake og legge til et stykke banan på toppen gjør det til en god matbit.

ingredienser

• Banan
• Ris

Metode

• Kok risen godt.
• Bland det og form det på ønsket måte.
• Skjær et stykke banan og pynt det på toppen av riskaken.

4. Dark Chocolate and Raspberries

De mødrene som har sjokoladekrever, kan gå for denne smaken. Mørk sjokolade er sunnere enn melkchocolat og er også rik på antioksidanter som nuller de skadelige effektene av frie radikaler som eksisterer i menneskekroppen. Du kan blande mørk sjokolade med de fleste frukter. Men den beste kombinasjonen er mørk sjokolade med bringebær, som er kjent for sin anti-inflammatoriske egenskap.

ingredienser

• Mørk sjokolade
• bringebær

Metode

• Bland den mørke sjokolade.
• Legg til noen bringebær til den.
• Du kan også spise mørk sjokoladebar sammen med bringebær.

5. Hummus og Selleri

Hummus er rik på protein. Dette kan tas med hakkede selleri stilker. Dette er næringsrik, velsmakende og en enkel matbit. Du kan også prøve hummus med kjeks eller grønnsaker hvis du ikke har selleri.

ingredienser:

• Hummus
• Selleri

Metode

• Ta litt allerede forberedt hummus i en bolle.
• Chop selleri stilker fint.
• Bruk hummus som en dukkert og nyt selleri med det.

6. Datoer fylt med peanøttsmør og valnøtter

Datoer er høy i jern og fiber. Denne snacken er problemfri for å forberede og tidsbesparende. Dette er en ideell matbit for mødre med en søt tann og kan tas når du er sulten.

ingredienser

• 2 datoer
• 4 valnøtter halvdeler
• 1 ss peanøttsmør

Metode

• Skjær datoene i lengderetningen. Fjern pits og kast det.
• På hvert stykke datoer spred en liten dollop med peanøttsmør.
• Legg to andre skiver på toppen av hver skive med peanøttsmør.
• Sett den på en tallerken og hold valnøtthalvdeler på toppen av den.
• Nyt denne fantastiske parabolen.

7. Havre og nøtter vafler

Havre og nøtter er en stor kilde til fiber og sakte frigjørende fett.

ingredienser

• Hele hvetemel
• Bakepulver
• Salt
• egg
• Smør
• Honning
• Hurtigkokende havre
• Hakkede nøtter
• Skivede ferskener (valgfritt)

Metode

• Bland mel, bakepulver og salt i en stor bolle.
• Kombinere egg, honning, smør og melk i en liten bolle.
• Rør dette inn i den andre bolle og bland godt.
• Brett inn både havre og nøtter.
• Bake i forvarmet vaffeljern til det blir gyldenbrun farge.
• Fyll opp med noen friske frukter hvis du vil.
• Du kan erstatte honning med sukker hvis du ammer, da honning ikke er bra for en baby under 1 år. Så det unngås best.

8. Hytteost med friske frukter og grønnsaker

Høstost er en sunn kilde til protein som er bra for lakterende mødre. Moms kan velge forskjellige frukter og grønnsaker å gå med dette. Det er også høyt i kalsium, så det styrker bein og øker immuniteten. En ferske fruktfylling som ananas hjelper til med å søte smaken og legger også til kostfiber.

ingredienser

• Hytteost
• Frukt eller grønnsaker

Metode:

• Forbered hytteosten.
• Bland det med kutte frukter eller grønnsaker etter eget valg.
• Du kan også krysse det hvis du vil.

9. Friske frukter med gresk yoghurt

Fordelen med gresk yoghurt er at den har dobbelt så mye protein som vanlig yoghurt, så det er den perfekte snacken for ammende mødre. Tilsett en porsjon gresk yoghurt til en spiseskje med ristede nøtter (mandler, pekannøtter, peanøtter og lignende) eller 1-2 ss fullkorns frokostblanding. Ta en halv banan, bær eller oransje på siden.

ingredienser

• Nøtter (mandler, pekannøtter, valnøtter, etc.) eller helkorns frokostblandinger
• Gresk yoghurt

Metode

• Hak nutsene.
• Ta disse hakkede nøtter og yoghurt i en blender og bland godt.
• Din forfriskende og smakfulle snack er klar.

10. Epler og tunfisk

Hermetisert lys tunfisk i seg selv er en flott topping for kjeks eller til og med brød. Hvis du ikke vil lage mat, og leter etter en rask matbit, kan dette være svaret. Imidlertid er en sjelden kjent kombinasjon en av tunfisk med epler. Blanding tunfisk med hakkede stykker eple resulterer i en vannkoker kombinasjon. Tunfisk er magert kjøtt, rik på protein som hjelper til med vekttap og bidrar også til å produsere melatonin.

ingredienser

• epler
• Hermetisert lys tunfisk

Metode

• Forbered tunfisk.
• Legg til noen kutt biter av eple.
• Du kan også lage salat ved å blande noen grønnsaker til den.
• Husk imidlertid at hermetisert lett tunfisk bør konsumeres i begrensede mengder mens du ammer.

Legene insisterer ofte på at mødre tar alvorlig vare på seg selv, og den beste måten å gjøre dette på er å ta vare på ernæringen. Dette er fordi kroppen deres er for opptatt med å bruke opp kalorier for melkproduksjon. 300 til 500 kalorier om dagen er den vanlige anbefalingen til ammende mamma. Noen eksperter er av den oppfatning at kalori telling er svært subjektiv og kan ikke generaliseres ettersom hver mors kropp og behov er unike.

Å spise sunne snacks resulterer i riktig type mat som går inn i systemet ditt slik at du kan dedikere deg fullt ut til morskapet. Å spise sunt og drikke nok væsker vil resultere i økt tilførsel av kvalitetsmelk til babyen din.