10 Fun Warm Up Trening, aktiviteter og spill for barn
I denne artikkelen
- Fordeler med varme opp aktiviteter og øvelser for barn
- Varm opp trening for barn
- Varm opp aktiviteter og spill for barn
Å være sunn starter hjemmefra, så vær en modell for barnet ditt og gjør deg selv hva du vil at barna skal gjøre. For eksempel, ta trappen med dem i stedet for heiser og lær dem viktigheten av å holde seg i form fra en svært tidlig alder. Det er viktig å ta dem til parkene eller lekeplassen for å hjelpe dem med å hengi seg til fysiske aktiviteter. Gjør fysiske aktiviteter morsomme for barna dine ved å få dem interessert i alle aktivitetene som er beskrevet i denne artikkelen.
Fordeler med varme opp aktiviteter og øvelser for barn
I dagens verden, med overdreven forurensning og usunn matvaner, er det et krav for alle som holder seg i form. Barnets kropp er fortsatt i utvikling, og i motsetning til en voksen utvikler den seg fortsatt. Det er tilrådelig for barna å starte sin fysiske aktivitet rutine med en oppvarming og trening. Det holder kroppen smidig og gjør muskelen klar for å strekke seg ved å pumpe i mer blod til musklene, og dermed unngå større skader.
Nedenfor er en presis liste over oppvarmingsøvelser for barn:
Varm opp trening for barn
For yngre barn og barn har dynamiske oppvarmingsøvelser flere fordeler på grunn av vekstdannelsesårene. Nedenfor er en liste over oppvarmingsøvelser for barn
1. Jumping Jacks
Fedme hos barn som er en av de mest foruroligende problemene foreldrene står overfor i dag, er hopping jacks tilrådelig som en del av oppvarmingsøvelsene.
Hva trenger du
Vanlig trening på skjorte og shorts eller sporbukser med et godt par sportssko.
Steg for trinn guide
- Stå rett med beina dine ved føttene og armene ved siden av deg.
- Litt bøy knærne og utfør et hopp
- Mens du hopper, spre beina slik at de er skulderbredde fra hverandre.
- Løft armene over hodet og strekk dem ut.
- Gå nå tilbake til din opprinnelige posisjon
2. Arm og skulderstrekning
Denne øvelsen øker fleksibiliteten i armene og skuldrene.
Hva trenger du
Vanlig trening på skjorte og shorts eller sporbukser med et godt par sportssko.
Steg for trinn guide
- Stå rett og løft en arm over hodet
- Litt bøy albuen din slik at håndflaten din er plassert mellom skulderbladene.
- Nå bretter du den andre armen bak ryggen med albuen din ned og håndspissen over.
- Trekk hendene dine slik at fingrene på begge armene kan røre. Hold posisjonen og tell til. Gjenta med den andre hånden.
3. Enkel strekk
Enkel strekk er en kraftig, stressavlastende øvelse.
Hva trenger du
Trener shorts eller sporbukser og en skjorte med et godt par sportssko.
Steg for trinn guide
- Stå med bena skulderbredde fra hverandre og armer ved siden av deg.
- Bøy ned fra midjen slik at høyre hånd berører venstre fot.
- Hold posisjon og telle til 10. Slip.
- Gjenta med den andre hånden.
4. Balasana
Også kjent som barnet, er det egnet for en oppvarmingsøkt.
Hva trenger du
Yoga skjorte og bukser og en yoga matte. Denne øvelsen kan gjøres barfot, eller du kan også bruke sokker.
Steg for trinn guide
- Kneel på gulvet og hold hælene sammen.
- Ta kroppen din til å hvile på hælene, med knærne brede fra hverandre.
- Løft armene over hodet og sakte bøy ned for å berøre pannen til bakken med armene dine på sidene.
- Hold posisjonen og teller til 5.
5. Butterfly Stretch
Det er morsomt å smette på lårene og være som en sommerfugl
.! Denne øvelsen toner de indre lårmuskulaturene.
Hva trenger du
Yoga skjorte og bukser og en yoga matte. Denne øvelsen kan gjøres barfot, eller du kan også bruke sokker.
Steg for trinn guide
- Sett deg ned og hold begge føttene med hendene og sakte begynne å bevege lårene opp og ned, akkurat som hvordan en vings vinger ville bevege seg.
- Count 10 sett.
Varm opp aktiviteter og spill for barn
Det er alltid bedre å starte de fysiske aktivitetene med aerobic eller slow-paced øvelser slik at kroppen blir justert til økt hjertefrekvens gradvis. Vi foreslår noen gode oppvarmingsspill for barn
1. Speiling
Dette er et to-medlems spill hvor ungene blir svinger for å speile handlinger av hverandre.
Hva trenger du
Vanlig trening på skjorte og shorts eller sporbukser med et godt par sportssko.
Steg for trinn guide
- Du trenger to barn til å danne et lag og sette en tidsbegrensning på 2 minutter.
- Be en av dem å utføre aktiviteter som å flytte armene eller føttene, eller gjøre enkle strekker.
- Det andre gruppemedlemmet følger hva den forrige gjør.
- Etter to minutter går prosessen tilbake, og det ene barnet som utførte må speile det andre barnets aktiviteter nå.
2. Rødt lys, grønt lys
Dette spillet innebærer at barna går raskere når instruktør / foreldre sier "grønt lys", senk tempoet når det er et "gul lys", og kom til et stopp med et "rødt lys".
Hva trenger du
Vanlig trening på skjorte og shorts eller sporbukser med et godt par sportssko.
Steg for trinn guide
- La barna stå på rad og forklare mønsteret der de må gå tilbake til startlinjen.
- Mens de begynner å gå, sier du høyt - "grønt lys", "gult lys" eller "rødt lys" basert på dine preferanser.
- Gjenta til alle barna er tilbake til utgangspunktet.
3. Simon sier
I dette spillet får barna bare følge kommandoen som instruktøren eller forelderen gir med en "Simon sier" prefikset til den. Foruten å være en fysisk aktivitet, er dette også et utmerket spill for å øke konsentrasjonen i barna.
Hva trenger du
Vanlig trening på skjorte og shorts eller sporbukser med et godt par sportssko.
Steg for trinn guide
- La barna stå i en linje og sett en tidsbegrensning på 5 minutter for å spille spillet.
- Gi instruksjonene i henhold til ditt valg.
- Vent til det bare er én vinner.
4. Hokey Pokey
I dette spillet må barna flytte kroppsdelene som instruktøren sier med rimen: "Sett inn din høyre hånd, legg ut din høyre hånd, legg inn din høyre hånd og skrik alt om", og så videre.
Hva trenger du
Vanlig trening på skjorte og shorts eller sporbukser med et godt par sportssko.
Steg for trinn guide
- La barna stå i en linje og sett en tidsbegrensning for å spille spillet.
- Syng sangen som veksler med hver av kroppsdelene i den.
5. Dansing
Dette er den beste treningsformen for alle aldersgrupper. Dans beroliger sinnet og trener alle deler av kroppen.
Hva trenger du
Alt som er behagelig å ha på seg og danse.
Steg for trinn guide
- Lag en liste over populære sanger
- Be barna til å stemme for en sang
- Spill den mest stemte sangen og be barna om å danse til musikken
Det er viktig å forbli frisk og passe fra en tidlig alder. Statistikken viser om foreldrene kan gi barna sine en sunn start i løpet av de første årene, forblir vanen med dem for lenge, og de har ofte en tendens til å ta sunne valg når det gjelder å spise eller trene. Dette forbedrer livskvaliteten og gir en positiv innvirkning på samfunnet.