10 effektive tips for å få barna til å sove raskt
Etter hvert som barn vokser opp, vet alle foreldre at å sette dem i dvale er en vanskelig oppgave. Når sengetiden nærmer seg, øker aktivitetsnivået. Dette er tidspunktet da alle foreldre skal være strenge fordi vi alle vet av erfaring at hvis barna holder seg opp til sent, betyr det å våkne opp for skoledagen neste dag er praktisk talt umulig. Så, for å avslutte din elendighet, har vi noen fantastiske tips som vil hjelpe deg å sette barna dine til å sove lett.
Hvordan få barnet ditt til å sove om natten? 10 nyttige tips til foreldre
Å sette barna på senga om natten kan være en smerte for noen foreldre. Så, oppført nedenfor er noen tips for å hjelpe deg.
1. Sett en rutine
Ville det være hektisk å tenke at du kan trene barnets kropp til å begynne å føle seg trøtt? Få ham vant til en rutine hvor han kan føle seg trøtt og ikke sette opp noen motstand. For eksempel
middag, deretter lekser, etterfulgt av et glass melk, og til slutt går til sengs.
2. Lag et godt søvnmiljø
Studier har vist at omgivelsene til et barn spiller en stor rolle for å bestemme søvn. Noen av de store inkluderer redusert støynivå, minimal belysning og optimal temperatur. Dette betyr at hvis du bor i et støyende nabolag, pass på at du lukker vinduene og lukker dørene. Med mindre barnet ditt er redd for mørket, er det ingen skade i å slå av lysene, da det kan påvirke hans evne til å sove raskt. Til slutt, i sommermånedene, sørg for at du har et funksjonelt klimaanlegg eller kjøler i barnets rom.
3. Seng tidshistorier
For førskolelærere er dette en fin måte å få dem til å se fram til sengetid. Å lese bedtime historier handler ikke bare om å være en doting forelder som det kan virke. Studier har vist at lesing av sengetidshistorier og innlemmelse av det samme som en rutine har forbedret søvn for barn under seks år. For de som jobber, kan du lage et stemmeopptak for å fortelle historien. Du kan også legge inn instruksjoner i fortellingen ved å si ting som "nå snu siden for å se hva som skjer neste!".
4. Ingen elektroniske gadgets før sengetid
Barna dine vil være sta, men du må være litt streng hvis du vil at de skal ha en god søvn. Studier viser at lyset fra dataskjermer, mobiler og fjernsyn hemmer produksjonen av melatonin, som er et hormon som produseres av pinealkjertelen og bidrar til å fremkalle søvn.
5. riktig diett
Tro det eller ikke, barnets spisevaner kan påvirke deres evne til å få god søvn. Unngå å la dem nyte sukkerholdige godbiter og desserter under middagen, da det kan påvirke søvn. En studie fra Columbia University viste at å spise fettstoffer og sukkerholdige godbiter har vært kjent for å forstyrre søvn. I stedet kan bananer spises da de inneholder tryptofan, som er kjent for å ha en positiv effekt på søvnløshet. Å gi barna dine fiberrike måltider bidrar også til å få dem til å sove.
6. Gjør sengetid morsomt
For å få barna til å sove, kan du gjøre det obligatorisk for barna å sove på et bestemt tidspunkt. Selv om dette kan fungere noen ganger, kan dette være motproduktivt i det lange løp, siden du ikke har noen ide om de er tapt i tankene under arkene sine. I stedet kan det som gjøres, spesielt for førskolelærere, være at de kan ha en favoritt leke som de kan klemme bare under søvntid. Dette vil være en motiverende faktor for å gå tidlig i seng.
7. Kommunikasjon
For barn som er litt eldre (5-8 år), er det viktig å snakke med dem før de sover, da skolen kan være tøff og de kan komme over angstproblemer. Angst har vært kjent for å forårsake søvnmangel, og hvis barnet ditt har problemer med å sove, kan dette være det. Snakk med dem om skolen eller noe annet som du mistenker, kan påvirke dem. Å snakke i seg selv er nyttig og kan føre til bedre søvn, selv om en løsning ikke er tilgjengelig.
8. Waking Schedule
Akkurat som om du setter en sovende plan, bør det også være en våkne tidsplan. Hvis du tillater dem å stå opp sent, om morgenen vil de være i rush for å komme til skolen om morgenen. Derfor, prøv å våkne dem tidligere om dagen, og du vil se dem krasje i seng mye tidligere enn vanlig.
9. Øvelse
En studie utført av Monash University i Australia viste at trening ikke er begrenset til å holde seg i form, det er selv for å få en god søvn. Pass på at barna får nok lektid på kvelden. Å spille ute er en god form for trening, men barna dine vil ikke betrakte det som en øvelse. Dette er et tips som kan implementeres av deg selv uten påminnelser!
10. Oppmuntre selvoppløftende
For eldre barn kan angst være en del av livet deres. Mens du kanskje har snakket med dem om eventuelle problemer de måtte møte, kan de stå opp midt på natten. Oppfordre dem til å roe seg ned og komme til deg bare som en siste utvei.
Søvn er noe som er viktig for hjernens utvikling, og hvis barna sover i tide og har en god søvn, forblir hjernen aktiv hele dagen. Da de trenger 10 til 13 timers søvn hver dag, bør de ovennevnte tipsene bidra til å få den ønskede effekten.
Les også: Hvor mye søvn trenger barn