10 fantastiske helsemessige fordeler med melk
I denne artikkelen
- Næringsinnhold tilstede i melk
- Hvordan kan melk hjelpe din helse
- Forholdsregler for å vurdere når du bruker melk
Melk er mye konsumert i India. Du sørger for at barnet ditt har et glass melk hver dag; Noen ganger drikker du det for vanlig eller legger det til te. Drikkemelk har ulike fordeler. Drikkemelk er nøkkelen til å bygge sterke og sunne ben. Så finn ut hvorfor drikkemelk er så viktig. Les for å finne ut fordelene.
Næringsinnhold tilstede i melk
Nedenfor trekker vi en sammenligning mellom de tre ulike typer melk og litt informasjon om melkens næringsverdier av kumelk, bøffelmelk og geitemelk.
| Næringsstoff (per 100 gram) | KulemelkBuffalo MilkGeite melk
| Vann (%) | 87.9983, 3980.70
| kalorier | 619769
| Protein (g) | 3, 293, 753, 56
| Fett (g) | 3, 346, 894, 14
| Karbohydrater (g) | 4, 665, 184, 45
| Kalsium (mg) | 119169134
| Kolesterol (mg) | 141911
| Natrium (mg) | 495250
| Kalium (mg) | 152178204
Hvordan kan melk hjelpe din helse
Hvis du ikke trodde at konsumert melk er bra for din velvære og fysisk / psykisk helse, så er det noen få næringsfakta for melk som skal sikkerhetskopiere det.
1. Det hjelper deg med å oppfylle dine ernæringsmessige krav
Bare en 8-ounce servering av melk i måltidene dine er nok til å få din daglige dose av vitamin D, kalsium og vitamin B12 - de tre essensielle næringsstoffene du trenger. Melk gir deg også andre viktige næringsstoffer som mineraler, proteiner, antioksidanter og sunne fettsyrer.
2. Det holder deg sunn
Melk er ikke en vanlig drikkevare. Det er grunnen til at idrettsutøvere og andre mennesker sverger ved det. Den har alle de ni essensielle aminosyrene, noe som gjør den til en fullstendig proteindrikke. Hvis du ikke visste, inneholder gressmatet kumelk melk selv konjugert linolsyre og omega-3 fettsyrer, som begge er rapportert å gi en rekke kognitive og fysiske helsemessige fordeler.
3. Det styrker beinene dine
Kalsium er et viktig næringsstoff som trengs for sterke og sunne bein. Én 8-ounces glass melk, og dermed møte din RDA for dette næringsstoffet lett uten å fylle magen. Melk og andre meieriprodukter forhindrer også bein sykdommer som osteoporose. Forbruker melk kan forhindre denne sykdommen. Melk og meieriprodukter inneholder kalsium i rikelig mengder og kan styrke hjernen din. Hvis du sammenligner bøffelmelkens ernæringsverdi med kumelk melk, finner du den tidligere har mer kalsiuminnhold tilstede i den.
4. Hjelper med å holde RBCene dine i kontroll
Vitamin B-12 mangel er en av de vanligste årsakene til anemi, dårlig minne, og noen ganger til og med hjerteproblemer (i alvorlige tilfeller). I tillegg til å produsere RBC og transportere oksygen til nervevevet ditt, er næringsstoffet essensielt for det generelle trivselet. Enkelt sagt, du kan ikke leve uten B12. Og melk og andre meieriprodukter kan tilfredsstille kalsiumkravene dine.
5. Gir deg vitamin D
Vitamin D er kjent som solskinn vitamin. Det er et fettløselige vitamin som hjelper til med å absorbere kalsium og støtter immunsystemet. Mangel på vitamin D i kroppen din kan påvirke beinhelsen din. Men ikke bekymre deg fordi det kan hjelpe deg med å oppfylle kravene til vitamin D. Melk er en utmerket kilde til vitamin D; Det regulerer også absorpsjonen av kalsium og fosfor i kroppen, som begge kreves for sterke og sunne bein. Dessuten er vitamin D også kjent for å avværge depresjon, forhindre hjertesykdom og øke vekttap.
6. Holder hjertet ditt i sjakk
Melk forebygger og reduserer risikoen for hjertesykdom. Melk er en utmerket kilde til konjugert linolsyre og omega-3 fettsyrer som bidrar til å redusere risikoen for hjertesykdommer og diabetes også.
7. Forsyrer deg med protein
Protein er et viktig element som bidrar til å bygge lean muskelmasse og hjelpe en person til å komme seg raskere etter å ha trent. Det er også viktig for produksjon av hormoner i kroppen. Og her er en overraskelse - melk gir deg 8 gram protein av høy kvalitet med bare en 8-ounce servering. Hvis du føler deg sulten hele tiden, legg til proteinrike matvarer til kostholdet ditt, spesielt melk.
8. Det kan bidra til å holde depresjonen unna
Drikkemelk kan hjelpe til med produksjon av serotoninhormon i kroppen din; serotoninhormon er forbundet med humør og søvn. Mangel på vitamin D er knyttet til depresjon og tretthet, men det kan være med drikkemelk da det oppfyller dine D-krav. Ved å drikke melk, kan du holde vitamin D-mangel i sjakk og dermed depresjon.
9. Holder dine energinivåer høye
Melk er en fantastisk kilde til riboflavin. Riboflavin hjelper kroppen din til å produsere mer energi ved å bryte ned karbohydrater, proteiner og fettstoffer. Siden det er et vannløselig vitamin, trenger du det hver dag. Det hjelper også med å bære oksygen til ulike indre organer og dermed holde dem i funksjon.
10. oppfyller dine kalori krav
Dette går for folk som har problemer med å spise mye. Hvis du trenger å tilfredsstille dine daglige kaloribehov, men ikke klarer det på grunn av dine vaner, drikker du melk. Melk kan gi deg kalorier og holde en god balanse mellom andre næringsstoffer.
Forholdsregler for å vurdere når du bruker melk
Sørg for at du tar følgende forholdsregler før du bruker melk.
1. Gå til Plant-Based
Hvis du er veganer eller laktoseintolerant, er det den gode nyheten - det finnes plantebaserte alternativer der ute. Du kan velge mandelmælk, soyamelk, kokosmelk og cashewmelk.
2. Begrens forbruket
Bare fordi melk er sunn og pakker mye næringsstoffer, betyr det ikke at du skal drikke for mye melk. Moderering er nøkkelen fordi den fyller fettinnhold, og hvis du prøver å gå ned i vekt og bygge muskler, må du spore hvor mye du bruker basert på ernæringsinformasjon.
3. Hold din fordøyelsessykdom i sjakk
I gamle dager har kumelk melk gitt deg mange gode gut-sunne bakterier. Men med adventen av pasteuriseringspraksis blir alle de gode grepene fjernet, noe som betyr at du ikke får de rapporterte fordøyelseskanalene. Også, høyere fettinnhold i melken du velger, gjør det vanskelig for kroppen din å behandle den.
Melk tilbyr ulike fordeler og hjelper deg å holde deg i form og aktiv. Det gir deg din daglige dose av energi og forsyner kroppen med de essensielle næringsstoffene du trenger. Å legge et glass melk til måltider vil ikke bare gjøre deg sterk og sunn, men det vil også forbedre humøret og holde deg i god helse. Så, drikk et glass melk daglig og hold deg i form.