Lurer på hvorfor søvnmangel føles som tortur? Det er fordi det er

Innhold:

Normal 0 falsk falsk falseNYE-JA JA X-NONE Foreldre blir ofte fortalt at søvnmangel er en form for tortur, og det føles sikkert på den måten når du er i den tykke av den uten ende i sikte. Søvn er viktig for å sikre at hjernen vår og kroppene fungerer som de skal, men mens De forente nasjoner har fordømt bruken av søvnmangel som tortur som meldingen ikke kommer til barna våre!

For foreldre, det som gjør mangelen på søvn hardere er at vi plutselig har en hel del nye oppgaver å lære og fullføre hver dag, så våre energinivåer er null og vår evne til å gjøre foreldreoppgaver effektivt har redusert på grunn av mangelen av søvn, som bare legger til den mentale og fysiske utmattelsen.

Seks måter å lure deg på å føle deg helt våken

Ikke sover som en baby: Nye foreldre mister 50 natts søvn i første år

Direktør for Worldn Pediatric Research Network og The Unsettled Babies Clinic, professor Harriet Hiscock, sier foreldre effektivt når du er søvnberøvet, er vanskelig. "Mangel på søvn forringer konsentrasjon og fokus, og det har reelle konsekvenser for folk som gjør enkle ting som å hakke grønnsakene. Jeg har fått mødre til å si at jeg føler meg så trøtt, jeg er bekymret for at jeg skal kutte meg selv."

Lagt til dette er endringen i humør som søvnmangel forårsaker. Irritabilitet, utålmodighet og overdreven følelsesmessig er alle vanlige følelser for foreldre til søvntyver, og hvis søvnforstyrrelser fortsetter, kan det føre til angst og depresjon.

Foreldre kan også finne det vanskelig å binde seg med barna sine fordi de blir lett irritert og sint. "Foreldres tålmodighet løper ut, så småbarns tantrums og de vanlige småbarnsatferdene kan bli svært utfordrende, sier professor Hiscock. "Foreldre er raske til å bli sint og kan da bli irritert med seg selv."

Har du problemer med å finne nøklene dine eller huske navnet ditt i det siste? Du kan takke ikke å få nok z for det. Når du sover, blir hjernen renset av rot og filer alle nyttige opplysninger som den har fått over hele dagen, så når søvn er forstyrret, så er minnet ditt.

Hvis du finner at du alltid blir syk og du bare ikke kan riste den, er det fordi søvnmangel har senket immunforsvaret ditt. Så, du er mer sannsynlig å få hvert virus å gå og vil finne det vanskeligere å gjenopprette.

Andre helseproblemer forbundet med søvnmangel er høyt blodtrykk, hjertesykdom og type 2 diabetes.

Trøtt foreldre kan også finne at deres taljevekter vokser. Dette skyldes at hormonene kroppen din produserer som styrer følelsen av sult og fylde, påvirkes, slik at du føler deg hungrigere og kroppen din tar lengre tid å fortelle deg når du er full. Du er også mer sannsynlig å spise fettstoffer for å gjøre opp for energien du mister på om natten.

Så, det sier seg selv at for våre helse og sunnhet trenger foreldrene våre mer søvn. Men når våre småbarn er konstant opp med uggene, hvordan skal vi pakke noen få minutter med blikk i og hva kan vi gjøre for å gjøre det gjennom de søvnløse dagene?

Du kan være lei av å høre folk å fortelle deg å "sove når baby sover", men en lur på dagen vil virkelig hjelpe deg med å komme igjennom den. Hvis du sliter med å lure, så la rengjøringen, legg føttene opp og hvile, det er det nest beste.

Få mest mulig ut av familiens støtte, og hvis du ikke har familie i nærheten, og har råd til det, bestill en barnevakt en gang i uken. Ikke dra og dra deg selv rundt i supermarkedet, spar energi og kjøp online.

Når det gjelder sengetid, maksimere søvnen ved å holde seg borte fra skjermene sent på kvelden, dimlys lysene en time før du legger deg til sengs, bruk utblåsbare persienner på soverommet ditt og sørg for at soverommet ditt er kult (ca 18-20 grader Celsius ).

Ikke drikk kaffe etter kl. 14 og unngå alkohol - det kan tenke deg at noen få glass vino hjelper deg med å sove bedre, men dessverre gjør de ikke det. Booze fungerer som en beroligende, så det slår deg ut, men du vil da våkne opp hele natten og finne det vanskeligere å slippe av igjen.

Sove en prioritet, sier professor Hiscock. "Den mest forfriskende søvn for oss alle, inkludert babyer og barn, er de første par timene. Jeg ser mange foreldre som endelig får babyene sine til å sove og deretter holder de opp i to andre timer, så legg deg til å sove og bare Når de kommer inn i deres dype søvn, våkner babyen og du føler at du har blitt vekket fra de døde. "

Ikke vent å sove når du er død

Dim lysene. Slå av telefonen. Få jim-syltetøy på. Det er tid for senga

"meg tid" kan vente.