Forstå følelsesmessige og psykologiske endringer i graviditeten
I denne artikkelen
- Følelsesmessige og psykologiske endringer under graviditeten
- I første trimester
- I Second Trimester
- I tredje trimesteren
De fysiske og fysiologiske endringene under graviditeten er synlige for deg og for alle rundt deg. Men med endringene kroppen går gjennom, vil du også oppleve følelsesmessige og psykologiske endringer. Det er viktig å forstå at disse endringene skyldes tilstrømningen av hormoner i kroppen din, og det er helt naturlig. Alle disse endringene er midlertidige og vil passere når barnet ditt er født. Det er imidlertid viktig å holde deg i beste helse, både fysisk og mentalt, for din skyld, så vel som barnets. Denne artikkelen vil hjelpe deg med å forstå de personlige endringene du vil gjennomgå i de tre trimesterene av svangerskapet, samt tipsene om hvordan du håndterer dem.
Følelsesmessige og psykologiske endringer under graviditeten
Økningen av graviditetshormoner som østrogen og progesteron som hjelper babyen din til å utvikle, påvirker også dine nevrale veier. Du kan forvente deg selv å føle seg utmattet, glemsom, sulky, kortvarig, deprimert og en rekke andre negative graviditetstemmer og følelser. Alle disse endringene sammen med fysiske endringer du opplever, kan være mye å håndtere. Det hjelper alltid å nevne uønskede endringer til legen din, da de er best rustet til å støtte deg gjennom graviditeten din.
I første trimester
I de første månedene av svangerskapet vil du oppleve tretthet, kvalme, ryggsmerter og mye mer. Progesteron har også vært knyttet til endringer i humør, årvåkenhet, gråt uten grunn og morgensykdom. Det er ganske vanlig for førstegangsmødre å ha milde symptomer på angst, da de kan være redde for å miste barnet. Disse fryktene er uberettiget, men helt forventet. Nesten alle gravide kvinner i denne situasjonen har hatt nøyaktig samme bekymringer.
Hvordan håndtere - Overlevelsestips
- Administrer din tid
Det kan bli verre hvis du har eldre barn å ta vare på, men det er ganske viktig å ikke stresse deg selv i denne perioden. Ikke gi deg tid til å slappe av hver dag og få regelmessig åtte timers søvn, kan forverre eventuelle humørsvingninger som allerede er tilstede.
- Søk støtte
Dette kan ikke understrekes nok: Du er ikke alene. Dine venner og familie er alltid der hvis du trenger hjelp. Kommunisere dine behov. Få din partner til å ta på seg husarbeidene, spør foreldrene eller vennene dine til barnevakt, ikke ta vare på hele byrden på egen hånd. Husk å spise et balansert kosthold og drikke nok vann hver dag.
- Forstå situasjonen
Så lenge du er klar over de potensielle vanskelighetene i graviditeten fremover, kan du håndtere det når det kommer. Hvis noe er spesielt utfordrende, tenk at babyen din ber deg om å gjøre det.
- Meditere
Å gå på yoga klasser er en fin måte å stresse og slappe av under graviditeten. Du kan til og med lære oppmerksomhet meditasjon og enkle pusteøvelser fra online opplæringsprogrammer.
I Second Trimester
Problemene i den forrige trimesteren, som utmattelse, humørsvingning, morgenmangel forsvinner vanligvis i andre trimester. I deres sted kan du oppleve glemsomhet og bli mindre organisert enn vanlig. Den økte vekten og fysisk ekspansjon av kroppen din kan også gi opphav til kroppsbildeproblem i deg. Mens disse graviditetsemnasjonene vanligvis er mindre ekstreme, kan de påvirke deg betydelig.
Hvordan håndtere - Overlevelse tips
- Lær å håndtere skremmende nyheter
Rundt den 16. uken av graviditeten, kan legen din foreslå blodprøver eller amniocentese-test for fødselsskader i fosteret, som Downs syndrom. Sannsynligheten for at barnet ditt har noen form for funksjonshemming, er ganske liten, men det bidrar til å holde seg forberedt bare i tilfelle.
- Forbindelse med partneren din
Disse endringene kan påvirke forholdet ditt med partneren din. Det er viktig at dere begge bruker litt kvalitet med hverandre for å opprettholde ditt følelsesmessige band. Du kan også synge og lese til babyen din sammen.
- Lær å elske deg selv igjen
Kroppen din vil ikke være den samme som før. Selv om disse fysiske endringene er avgjørende for fosterutvikling, kan de få deg til å føle seg uattraktiv og usunn. Videre er det vanlig å føle seg flau for at overflødig fett utvikler seg på kroppen din, noe som kan resultere i lav selvtillit og selvtillit. Hvis vektøkningen påvirker deg betydelig, kan du prøve enkle kardioøvelser godkjent av legen din. I tillegg til å holde seg i form, kan cardio redusere sannsynligheten for graviditetsdiabetes.
I tredje trimesteren
Glemsomhet og disorganisering fra før kan fortsatt være der. Når du kommer nærmere forfallsdatoen, kan du begynne å oppleve litt mild angst om arbeidskraft og fødsel. Videre vil du oppleve mer fysisk vondt, som rygg-, nakke-, ben- og ribbeinnsmerter, noe som vil forverre ditt humør. Med økende ubehag kommer større irritabilitet.
Hvordan håndtere - Overlevelse tips
- Ta det med ro
Den raskt nærme forfallsdatoen kan forårsake angst og frykt i deg, da du begynner å vurdere fødsel og virkningen som babyen vil ha på livet ditt. Du trenger ikke bekymre deg, da opplevelsen er forskjellig for hver kvinne. Emosjonell stress under graviditet kan ha negative effekter på babyen. Studier har vist at kvinner som har store mengder stresshormon, kortisol, var mye mer sannsynlig å oppleve miskramper. Fortsett med yoga, pusteøvelser og meditasjon for å holde deg avslappet og positiv.
- Besøk din lege
Betydningen av regelmessige besøk til gynekologen din i tredje trimester er kjent for alle. Dine hormoner kommer til å endres mer enn noen gang før, og det er bare forsiktig å spørre legen din om hvordan du skal håndtere disse endringene.
- Forbered ditt hjem
Det er en naturlig tendens til å forvente at mødre skal gjøre oppholdsrommene klar til å ønske de nyfødte velkommen. Dette inkluderer å skape et soveområde, baby proofing huset, og sikre at du har grunnleggende forsyninger som bleier, medisinske pulver, melk flasker, og så videre. Dessuten kan dette være en avledning fra stress og angst om den kommende fødsel.
Følelser under graviditet kan virke for mye. De kan til og med endre dine personligheter og organer uten anerkjennelse, men disse endringene varer ikke for alltid. Som tumultuous som graviditetsturen er, hva som betyr noe på slutten, er sikkerheten og trivselet til den lille.