Prøver å bli gravid? Tenk på hva du spiser
En av 6 Worldn par har problemer med å bli gravid eller bære en baby til sikt, noe som fører mange til å bruke fruktbarhetstjenester. I min private ernæringspraksis ser jeg flere og flere kunder i 30- og 40-årene som prøver å bli gravid og vil sørge for at deres spisevaner hjelper deres muligheter for unnfangelse og støtter en sunn graviditet.
Det meste av det vi vet om effekten av ernæring på fruktbarhet er høflighet av en studie basert på data fra landemerket Nurses 'Health Study. Studien om fruktbarhetsdiett fulgte nesten 18.000 kvinner som forsøkte å tenke, og spore deres ernærings- og livsstilsvaner over åtte år. Deltakere fulgte en diett, inkludert mange plantebaserte matvarer som grønnsaker, frukt, fullkorn og bønner, samt proteinrike matvarer, sunne fettstoffer og litt fettfattig meieri. Forskerne observert at et bestemt matematisk mønster var knyttet til å ha en 66 prosent lavere risiko for eggløsende infertilitet og en 27 prosent lavere risiko for infertilitet fra andre årsaker. Mens denne studien ikke viser årsak og effekt, gir den oss noen verdifulle innsikt i ernæring og fruktbarhet.
Hvis du er over- eller undervektig, er det et av de viktigste trinnene du kan ta for å øke fruktbarheten. Det ser ut til å være en "fruktbarhetssone" for vekt. For å få din BMI, eller kroppsmasseindeks, besøk National Institutes of Health nettsted og bruk BMI kalkulatoren. Hvis du er overvektig, kan tap av 5 til 10 prosent av den vekten gi positiv fruktbarhet. Om lag 75 prosent av overvektige kvinner som sliter med fruktbarhet har polycystisk ovariesyndrom (PCOS), så det er viktig å få sjekket av legen din for å få helseproblemer løst og / eller administrert.
Denne vektvekten betyr ikke at det er på tide å krasje dietten. Mangel på mat (aka slanking) påvirker fruktbarheten negativt. Det er fornuftig fra et biologisk perspektiv: Kroppen din trenger å vite at matforsyningen er pålitelig og næringsrik før du får en baby om bord. En nylig systematisk gjennomgang fant at en balansert spiseplan som fremmer gradvis vekttap, er bedre for fruktbarhet enn drastisk kutting av kalorier.
Menn må også følge en sunn spiseplan og få en sunn vekt for å øke fruktbarheten. Å være overvektig kan ha en negativ innvirkning på testosteronnivåer, spermier og motilitet.
Det har vært noe overskuddsspillende at lav-karbo dietter øker fruktbarheten. En nylig gjennomgang av lav-karbo dietter og fruktbarhet fant at av inngrepene som har blitt gjort, varierer definisjonen av et lavkarbo diett sterkt og ofte kombineres med andre inngrep. Som et resultat vet vi ikke nok om effekten av disse diettene for å anbefale dem under pre-konseptperioden. Videre er det ikke nyttig å overdrive det på animalsk protein. Undersøkelsen om fruktbarhetsdiett funnet at ovulatorisk infertilitet var nesten 40 prosent mer sannsynlig hos kvinner som spiste mest animalske proteiner.
Ifølge Hillary Wright, dieter og direktør for ernæringsmessig rådgivning til Domar Center for Mind / Body Health hos Boston IVF, "Kroppen bruker næringsstoffer i plantebaserte matvarer for å nøytralisere virkningen av giftig eksponering, betennelse og mer, så det gjør det fornemmelse å understreke disse matvarene under pre-unnfangelse og videre. "
Forskerne som ser på fruktbarhetsdietten fant at flere kvinner spiste raskt absorberende karbohydrater som hvitt brød, hvit ris, poteter, brus og godteri, desto høyere er risikoen for eggløsning. De observert også at å spise sakte absorberende karbohydrater som grønnsaker, fullkorn, bønner og linser kan gi en fruktbarhetsforhøyelse. Som en tilleggsbonus reduserer et høyfiber diett risikoen for svangerskapsdiabetes.
Wright anbefaler klienter å få karbohydrater fra hele matvarer og å spre dem gjennom dagen i mindre deler. Hun anbefaler å lage halvparten av tallerkenen på hvert måltid, ikke-stivelsesholdige grønnsaker, en kvart proteinrik mat og en fjerdedel fiberrik karbohydrater med noe sunt fett.
Å få flere grønnsaker, belgfrukter, helkorn, frukt, nøtter og frø betyr mer fiber og fytokjemikalier i kostholdet ditt, og hjelper til med å håndtere vekt, forbedre helse og øke fruktbarheten. Å ta med mange antioksidanter fra produsere synes også å være gunstig for mannlig fruktbarhet.
I undersøkelsen om fruktbarhetstetting var det en dag forbundet med økt fruktbarhet når man spiste en til to porsjoner fullmette meieriprodukter, mens fettfri versjoner viste den motsatte trenden. Det ser ut som at å ha litt helmelk eller høyere fett yoghurt kan påvirke eggløsning og unnfangelse positivt, fordi kremkomponenten av melk påvirker balansen mellom kjønnshormoner.
Før du begynner å sette ost på alt og fullføre hvert måltid med en iskrem, merk at det er en eller to porsjoner om dagen, og det er best å velge næringsrike alternativer. Wright råder sine kunder til å bruke deres mettede fett "budsjett" klokt. Hvis du skal ha litt høyere fett yoghurt, legg skummet melk i havregryn.
Du ønsker heller ikke å få fett fra bearbeidede matvarer, da hydrogenerte oljer påvirker fruktbarheten negativt. Selv om Food and Drug Administration har forbudt bruk av kunstige transfett i bearbeidet mat, trer dette ikke i kraft til juni 2018. Inntil da, les ingredienslister og begrens alt som har delvis hydrogenerte oljer. Bedre ennå, spis full mat i stedet for pakket. Det er flott råd for alle som skal følge.
The Washington Post