Topp 7 Baba Ramdev Yoga Asanas for gravide kvinner

Innhold:

I denne artikkelen

• Yoga Asanas for gravide kvinner
• Baba Ramdev Yoga Asana for gravide kvinner
• Spørsmål og svar

Det er viktig at gravide kvinner blir aktive i løpet av de ni månedene av svangerskapet. Men når du er gravid, anbefales det å avstå fra å gjøre noen streng øvelse, så hva gjør du da? Lys yoga asanas kan hjelpe deg! Her er 7 Baba Ramdev yoga asanas for gravide kvinner. Øv disse asanas daglig og hold deg frisk.

Yoga Asanas for gravide kvinner

Yoga er en ren form for trening som kan utføres av mennesker i alle aldre. Yoga er en åndelig og fysisk disiplin som finner sin rot i den gamle indiske kulturen. "Yoga" har fått enorm popularitet over hele verden på grunn av International Yoga Day, som feires 21. juni, men selv før har folk gjort yoga til en del av deres liv og betraktet det som en av hovedgrunnene til deres gode Helse. Yoga har også blitt et populært valg av trening blant gravide på grunn av dens mange fordeler og ingen mulige bivirkninger.

Graviditet er en tid med ekstreme følelser - et øyeblikk vil du hoppe (ikke bokstavelig talt skjønt) med glede og det andre øyeblikket kan du gråte uten spesiell grunn. Dette skyldes hormonelle endringer; du vil oppleve morgenkvalme, kvalme, tretthet, humørsvingninger, og generelt kan denne fasen være fysisk utmattende.

Når du går inn i graviditetens andre trimester, vokser babyen raskt, og dette vil utøve press på livmor, rygg og ryggrad. Så vær forberedt på å håndtere ryggsmerter, kramper og hovne ankler i løpet av denne trimesteren. Selv om Yoga ikke helt kan ta bort denne smerten, kan det hjelpe deg med å lindre det i en grad.
Å utføre yoga under graviditet hjelper en kvinne til å håndtere følelsesmessige og fysiske endringer. Legene foreslår generelt Yoga for graviditet som det er forsiktig på kroppen og hjelper lindrer smerte og holder kroppen smidig. Det er hevder at utøvelsen av visse asanas også letter arbeidskraft og levering.

Her er 7 beste 'Baba Ramdev' Yoga asanas som du bør utføre under graviditet.

Baba Ramdev Yoga Asana for gravide kvinner

Baba Ramdev, som er en populær yoga guru, har endret måten vi ser på Yoga. Han har forenklet Yoga for oss på en måte som er mer mulig for en lekmann. Mange ganger har han selv stresset på at yoga er trygt for gravide, men det er åpenbart at en forventet kvinne har tvil om det samme. Men vær ikke i tvil om noen mer gravide damer, som her er 7 beste yoga asanas som sikkert kan utføres med letthet under graviditeten.

1. Tadasana (fjellposisjon)

Tadasana er den grunnleggende yoga asana som kan utføres av noen. Denne asanaen skal vanligvis utføres om morgenen. Som sådan er det ingen streng regel å gjøre denne asanaen på tom mage, men hvis det etterfølges av andre asanas, må du utføre det på tom mage.

Slik gjør du:

• Stå høyt med føttene på hodebredden fra hverandre.
• Mens du står, bør ryggraden være oppreist, hender nær din kropp og palmer som vender mot lårene dine.
• Bli med hendene dine i "Namaskar Mudra".
• Pust inn dypt, forleng ryggraden og løft hendene over hodet ditt.
• Strekk ryggen og vippe hodet tilbake slik at du kan se på fingertuppene.
• Hold denne posisjonen i 10-15 sekunder, og deretter andning sakte og gå tilbake til normal stilling.

Fordeler:

Tadasana er en flott Yoga pose for gravide kvinner. Denne asana forbedrer blodsirkulasjonen, stillingen og styrker lår og ben. Denne asana gir også lindring fra ryggsmerter.

2. Trikonasana (Triangle Pose)

Trikonasana igjen er en fantastisk graviditet yoga asana. Denne asana hjelper gjennom hele svangerskapet.

Slik gjør du:

Nøkkelord : Trikonasana er en flott graviditets yoga pose som du kan utføre i andre trimester av graviditet, det åpner hofter som til slutt hjelper deg under arbeidskraft:

1. Spred føttene stort nok.
2. Nå inhalerer og ta armene opp til skuldrene.
3. Deretter puster og sving høyre fot ut til 90 grader og vri venstre fot inn, til omtrent 45 grader.
4. Når du inhalerer, stå høyt og når du puster ut, prøv å nå høyre side med venstre hånd og topphøften din bør gå tilbake.
5. Senk høyre hånd mot shin og løft venstre arm mot taket.
6. Pust inn og hold denne posisjonen i 30 sekunder.
7. Gå tilbake til normal stilling med sterk ben, lår og topparm. Og gjenta det samme med venstre ben.

Fordeler :

Trikonasana styrker lår, knær, ankler, armer og bryst. Det bidrar også til å forbedre fordøyelsen under svangerskapet. Denne asana strekker seg også og åpner hoftene, hamstringene og lyskene. Trikonasana kan til og med utføres etter graviditet.

3. Virbhadrasana (Warrior Pose)

Virbhadrasana er en god asana for å styrke underkroppen.

Slik gjør du:

• Stå rett sammen med føttene og legg hendene på hver side av kroppen, håndflatene som vender mot lårene.
• Nå sprer føttene dine hoftebredde fra hverandre.
• Bøy ditt høyre kne på en måte at kneet og ankelen er i rette linje.
• Løft langsomt hendene over hodet ditt; Palmer skal være nå i 'Namaskar Mudra'.
• Hold denne krigeren stille en stund, pust normalt og gå tilbake til normal stilling.
• Gjenta denne posen med venstre ben.

Fordeler:

Virbhadrasana hjelper til med å styrke tilbake, skuldre, kalver, ankler og lår. Det forbedrer balansen i kroppen og øker utholdenheten.

4. Sukhasana (Easy Pose)

Sukhasana er en pose av meditasjon og bør utføres om morgenen. Denne yoga asanaen er best for nybegynnere.

Slik gjør du:

• Sitt rett på en yoga matte med føttene strukket ut foran.
• Kryss bena på en måte som knærne er bøyd og hver fot er under kneet.
• Legg nå håndflatene på knærne.
• Sett deg oppreist, ryggraden din skal være rett.
• Pust normalt og la kroppen din slappe av.
• Oppretthold denne stillingen i 10-15 minutter.

Fordeler:

Sukhasana er et lettere alternativ til Padmasana, som er en avansert yoga asana. Denne asanaen slapper av ditt sinn og kropp, strekker knær og ankler og styrker ryggen.

5. Marjaryasana (katt-ku utgjør)

Marjaryasana eller katt-ku-yoga-pose for graviditet bør kun utføres i de første seks månedene og ikke utover det. Denne asana styrker skuldre og håndledd og forbedrer blodsirkulasjonsnivået.

Slik gjør du:

• På en yoga matta, kom ned på knær og armer; ryggen din skal ligge i en bordposisjon.
• Knene dine skal være hoftebredde fra hverandre, armene skal være vinkelrett på gulvet og håndflatene som berører matten.
• Slipp langsomt inn mens du hever haken opp og vipp hodet bakover. Senk også ryggraden slik at ryggen din er i en konkav stilling.
• Hold denne pose for noen puste; pust og slipp hodet og haken ned mens du bukker ryggen.
• Igjen, hold deg i denne stillingen i noen sekunder og kom tilbake til normal posisjon.

Fordeler:

Marjaryasana toner magen og hjelper kroppen med å håndtere ekstra vekt under graviditeten.

6. Uttanasana (Forward Bend)

I svangerskapet, gjør det vanlige Uttanasana vanskelig, men du kan gjøre små endringer i denne asanaen og utføre den på en måte du føler deg komfortabel på.

Slik gjør du:

• Stå rett med føttene dine hverandre.
• Legg armene dine på sidene, håndflatene vendt mot lårene.
• Pust puste inn og løft armer over hodet ditt.
• Pust ut og bøy fremover.
• Hendene dine skal ligge bak ryggen din og håndflatene berører hverandre, i form av 'Namaskar Mudra'.
• Hold deg i denne posisjonen i 15-30 sekunder, ta deretter et dypt pust og kom tilbake til startposisjonen.
• Gjør 4-5 reps. av denne asanaen.

Fordeler:

Uttanasana gir lindring fra ryggsmerter. Uttanasana er vanligvis ikke anbefalt under graviditet. Og hvis du føler deg ubehagelig eller har et problem i balanse, så unngå å gjøre det.

7. Shavasana (Corpse Pose)

Shavasana bør utføres på slutten av en yoga-økt. Etter en anstrengende graviditets yoga-trening, slapp av tankene og kroppen med "Shavasana".

Slik gjør du:

• På en yoga matta legg deg ned på ryggen og hold bena fra hverandre i en avslappende stilling. Etter første trimester kan denne asanaen utføres ved å ligge på den ene siden av ryggen.
• Lukk øynene og legg armene dine langs kroppen din og håndflatene.
• Pust inn og ut sakte, men dypt og la kroppen din roe seg.
• Hold deg i denne stillingen i 10-12 minutter, og du vil føle deg oppdatert.
• Kom nå til en sitteposisjon på matten, hold øynene lukket.
• Dekk ansiktet med håndflatene dine og masser forsiktig ditt ansikt med håndflatene dine.

Fordeler:

Shavasana hjelper ditt sinn og kropp til å slappe av. Siden angst og stress er et vanlig problem i svangerskapet, kan denne asana hjelpe deg med å takle det enkelt.

Spørsmål og svar

1. Kan jeg prøve Yoga for første gang når jeg er gravid?

Ja, yoga er trygt og vil ikke skade helsen din. Selv om du aldri har prøvd det før, kan du starte med yoga under graviditet. Selv om du gjør det for første gang, starter du med enkle øvelser og ikke stress deg ut. Det er bedre å konsultere en lege for å vite hvilke asanas som er gode. I alle fall er ovennevnte sikre første trimester graviditetsøvelser for deg.

2. Når skal jeg begynne Prenatal Yoga?

Selv om det er trygt å utføre Yoga for første gang under graviditet, men når det er første gang, trener du det fra andre trimester. Kroppen din vil oppleve mange endringer i andre trimester, og Yoga kan hjelpe deg med å takle dem.

3. Hva bærer jeg på graviditets yoga praksis?

Når du utfører yoga under graviditet, bruk løst og behagelig klær. Husk at klærne dine ikke bør hindre strømmen av treningen din. Bruk klær der du lett kan strekke seg.

4. Hvor langt i graviditeten kan jeg trene Yoga?

Yoga kan praktiseres helt opp til graviditetens siste trimester.

5. Når kan jeg starte Postnatal Yoga?

Hvis du har hatt normal (vaginal) levering, bør du vente til du stopper blødningen. start etter 2-4 ukers fødsel. Og i tilfelle det er en keisersnitt, må du vente lenger til kroppen din helbreder helt. Vanligvis bør du vente i ca 6 uker før du starter med postnatal yoga. Og det er trygt å konsultere en lege før du begynner å trene.

6. Kan jeg gjøre Baba Ramdev Yoga for vekttap under graviditeten?

Nei, du bør ikke gjøre disse yoga poses for vekttap under graviditet Som når gravid, bør fokuset være på å holde seg i form og IKKE på å miste vekt. En sunn vekt GAIN kreves under graviditet, slik at barnet ditt er tilstrekkelig tilført næringsstoffer som er avgjørende for utvikling.

Yoga er trygt for alle, enten gravid eller ikke. Men hvis du er gravid og ønsker å få kroppen til å flytte, begynn å gjøre yoga. Ikke vær forvirret, konsulter og bekreft hvis du vil, men vær sikker på at yoga for gravide damer er trygt.

Graviditet yoga poses vil hjelpe deg å holde seg aktiv gjennom de ni månedene av svangerskapet. Baba Ramdev yoga poserer for graviditet vil hjelpe deg med å få sunn vekt og redusere sjansene for en keisersnitt. Så prøv Baba Ramdev yoga for normal levering. Og hvis du gjør noen andre yoga asanas i svangerskapet, vennligst del med oss ​​i kommentarene nedenfor.