Denne enkle 5-trinns metoden vil hjelpe deg med å sparkle selvhatet ut av livet ditt for alltid!
Hvor mange ganger har du tatt deg til å tenke "Jeg kan aldri gjøre ting riktig" eller "Jeg er en slik taper / idiot"? Ikke vær redd! Du er ikke den eneste som gir deg så negativ selvprat! Likevel, hvis du virkelig vil forandre livet ditt, må du gi slipp på dette selvtillit.
Du tror kanskje at det å snakke negativt om deg selv kan være en påminnelse om å bli forankret og jobbe hardt for å nå dine mål. Men det vi pleier å glemme er at denne kritikken fører til lav selvtillit og langsomt eroderer det tillit vi eier. Prøv våre påviste poeng på hvordan å stoppe selvkritikk.
5 trinn for å stoppe Negative Self Talk
1. Stuff den i en boks
Eksperter foreslår at "passe i liten boks" -teknikk som den perfekte måten å snuse din indre kritiker på. Hvordan gjør du det? Neste gang du ødelegger det i et viktig møte, ikke spark deg selv over alt om det. I stedet tenk på hva du kunne ha gjort for å gjøre møtet bedre. Dette er en strålende måte for konstruktiv kritikk som også minimerer problemet og hjelper deg med å finne en løsning.
2. Bruk gulrot og pinne tilnærming
Dette er en motiverende tilnærming hvor du kutter ned på en av dine overbærenheter når du selvkritiserer. For eksempel, hvis du elsker iskrem, så kjøp ikke deg en iskrem til den indre kritikeren lar deg være alene. En annen mer praktisk, men smertefull måte å hindre deg i å ta pottskudd på deg selv, er å bære et gummibånd rundt håndleddet ditt og knipse det når ting går sydover. Au!
3. Sett ting i bedre lys
Noen ganger er alt du trenger å gjøre, forandre måten du ser på ting. Selvkritikk er en usunn måte å merke deg selv om alt du ikke er. Så hva om du sa noe dumt foran hele kontoret? Det var bare engang for deg, men for å høre din indre kritikksprat, ville man tro du gjør det hele tiden! Ditt dumme øyeblikk var bare en hendelse, og det er ingen måte det definerer deg. Du har kanskje følt seg dum, men "du" er ikke dum. Å forstå forskjellen mellom disse to aspektene kan hjelpe deg med å realisere virkeligheten raskere.
4. Stopp lufting av ditt skitne vaskeri
Hva er selvkritikk? Hvis du ser på det, er det følelsen av selvskamning selv når du ikke trenger det. Blunderen din kan faktisk ha vært bare en tenåringsbloper. Ring din venn, del skammen og få et par latter ut av det. Du vil føle deg så mye lettere enn å tilbringe hele natten og kalle deg alle slags navn!
5. Husk at ingen er perfekt
Ingen er perfekt, og alle har rett til å gjøre feil. Snarere betyr disse små feilene at du i det minste prøver å bevege seg fremover. Bare de som er stillestående, begår aldri en feil. Ting skjer. Du må lære å fortsette og slutte å bli seriøs om det.
Så neste gang du finner deg selv bortrykkende i noen ukonstruktiv selvkritikk, slapp av! Ikke la den grimme stemmen komme i gang med ditt feilbehov! Ta et dypt åndedrag (kanskje kutte gummibåndet noen ganger) og fortsett!