Tar vitamin B5 (pantotensyre) under graviditet
I denne artikkelen
- Hva er Pantothensyre?
- Anbefalt daglig inntak for gravide kvinner
- Betydningen av vitamin B5 i graviditeten
- Pantothenic Acid Deficiency
- Matkilder av vitamin B5
- Spørsmål og svar
Vitamin B5, også betegnet som pantotensyre, spiller en viktig rolle i å hjelpe en person til å leve et sunt liv. Det hjelper kroppen til å konvertere maten som er konsumert i energi. Det har blitt kalt "pantothenic" fordi det er naturlig funnet i mange matkilder som betyr at det absorberes "fra overalt." En rekke fordeler av vitamin B5 kan oppregnes. Det finnes som koenzym A som hjelper i kjemiske reaksjoner. Det blir karbohydrat i glukose som produserer energi. Det holder nervesystemet sunt og også øynene, huden, håret og leveren. Kildene til vitamin B5 er sopp, egg, melk, kål, peanøtter og soyabønner etc.
Hva er Pantothensyre?
Et vannløselig vitamin, pantotensyre eller vitamin B5 er et essensielt næringsstoff som finnes i mange varianter av matvarer. Begrepet er hentet fra det greske ordet "panto" som betyr "overalt". Den brukes som kosttilskudd og konsumeres i anbefalte daglige kvoter. Det hjelper mat å konvertere til energi og er nødvendig for å lage blodceller. Det hjelper i riktig funksjon av nervesystemet.
Anbefalt daglig inntak for gravide kvinner
Som det er vanlig for de fleste næringsstoffer, varierer det anbefalte inntaket i henhold til alderen. Tilstrekkelig inntak for voksne og kvinner, inkludert gravide kvinner, er satt til 5 mg per dag. Tilstrekkelig inntak for lakterende kvinner er satt til 7 mg per dag.
Betydningen av vitamin B5 i graviditeten
En serie av B-vitaminer, kjent som vitamin B-kompleks som vitamin B6, B9, B12, er viktige aspekter ved ernæring under graviditet. De hjelper til med å gjenoppbygge organer, vev og muskler. Kvalitets prenatale vitaminer sikrer deg følgende fordeler:
- Hjelpe i å frigjøre stressavlastende hormoner.
- hjelpemiddel for å forhindre muskelkramper, vanlig under graviditet
- Hjelpe i metaboliserende proteiner, fett og karbohydrater.
- Forbedrer helingsprosedyren for hudssår.
Pantothenic Acid Deficiency
Som pantotensyre finnes i nesten alle matvarer, er det ekstremt sjelden å høre om mangelen. Det kan imidlertid skje i kombinasjon med andre B-vitaminmangel. Noen symptomer på mangelen inkluderer depresjon, tretthet, magesmerter, søvnløshet, brennende føtter, oppkast osv. Mangel på supplementet er kjent for å gi økt sensitivitet mot insulin.
Hvis vitamin B5 tas i svært høye doser, kan det føre til diaré og kan også øke risikoen for blødning.
Matkilder av vitamin B5
Vitamin B5 lindrer benkramper og produserer viktige hormoner. Den finnes alltid i plante- og dyreprodukter. Det finnes i kjøtt, fisk, korn, meieriprodukter, belgfrukter og grønnsaker. Husk at kvalitetsinnholdet i produktet går tapt under fresing, konservering, frysing eller koking. Dens naturlig høye matkilder er gitt nedenfor:
- Helkorn
- Eggeplomme
- brun ris
- Cashewnøtter
- Brokkoli / blomkål
- Søtpotet
- sopp
- Kyllingbryst
- Melk
- appelsiner
- bananer
Spørsmål og svar
Mange har spørsmål angående inntaket av tilskudd. De vanligste spørsmålene er:
Hva er vitamin B5 bra for? Hva skjer når for mye vitamin B5 forbrukes? Hva er funksjonen av vitamin B5? Hva er bivirkningene av vitamin B5? Hvilke forholdsregler kreves mens du bruker vitamin B5?
1. Kan du ta vitamin B5 kosttilskudd mens du er gravid?
Pantotensyre er viktig for å produsere kolesterol og hormoner og metabolisme av fett, protein og karbohydrater. Omtrent 6 mg av vitaminet kan konsumeres daglig. Det spiller en viktig rolle i prosessen med babyens vekst og utvikling. Det regulerer kroppens adrenal aktivitet, produserer antistoffer og forbedrer sårheling. Derfor kan pantotensyre og graviditet gå hånd i hånd.
2. Hva skjer mens du tar overdreven vitamin B5 når du er gravid?
Det er mulige farer ved å ta for mye pantothensyre enn anbefalt tilstrekkelig inntak. Alt mer enn 10 mg er betegnet som høy dose og kan føre til diaré. Det er spekulert på at høye doser kan forårsake halsbrann eller kvalme eller dehydrering. Konsekvent overdosering av vitaminet kan føre til ødemer preget av hevelse med følsomhet og kløe.
Vitamin B5 hjelper kroppen til å konvertere mat til energi og gjør blodceller. Hvis du regelmessig spiser et sunt og balansert kosthold som inneholder et bredt utvalg av matvarer, vil du heller ikke lider av mangel eller kreve kosttilskudd.