Sove øyeblikkelig etter å ha spist - er det dårlig for deg?
I denne artikkelen
- Hvorfor føler vi oss vanligvis søvnige etter å ha spist
- Hvordan sover man umiddelbart etter å ha spist på helsen din?
- Hvor lenge skal du vente å gå i dvale etter å ha mat?
- Bedtime Snacks som er sunn for deg
- Spiser spise for sent på din søvn?
De fleste av oss elsker å nyte vår ettermiddags siesta post lunsj, eller vi elsker å nyte sen kveld snacking før du drar på dagen. Du kan ofte lure på om det er greit å snooze etter at du spiser. Det er ingen tvil om at vi ofte føler seg døsige etter å ha måltider, men betyr det at vi burde hente på litt søvn, eller skal vi faktisk vente litt tid før vi slår av? Vel, det kan ikke være lurt å slukke etter å ha spist måltider. Å sove umiddelbart etter å ha spist mat, kan ikke være bra for kroppen din.
Hvorfor føler vi oss vanligvis søvnige etter å ha spist
Så snart du er ferdig med å spise måltidet, signalerer hjernen organene for å begynne å fordøye maten. Blodsirkulasjonen blir mer konsentrert rundt fordøyelsessystemet. Skiftet i intensiteten av blodtilførselen påvirker hjernen også. Denne blodmangel i hjernen kan få deg til å føle deg døsig eller trøtt.
Hvordan sover man umiddelbart etter å ha spist på helsen din?
Kroppen din er ideelt kreves for å fordøye maten du bruker for å skaffe energi, og det kan gjøre det hvis du sitter i en oppreist stilling. Men når du lur etter mat, tillater du ikke kroppen din å utføre denne funksjonen, noe som fører til noen av følgende:
1. Det kan føre til vektøkning
Umiddelbart å sove etter å ha spist kan forårsake vektøkning. Dette skyldes at kroppen din trenger å forbrenne kaloriene du bruker fra et måltid, men i stedet sover du, noe som betyr at kroppen din vil lagre disse kaloriene. En overflødig mengde kalorier i kroppen fører til vektøkning. Kort sagt, sovende etter å ha spist gjør deg feit.
2. Det kan forårsake sur reflux
Acid reflux er en tilstand når innholdet i magen din blir skjøvet tilbake i spiserøret. Acid reflux forårsaker en brennende følelse i brystkaviteten. Dette skjer når du sover kort tid etter å ha spist maten.
3. Det kan forårsake fordøyelsesproblemer
Hvis du sover rett etter å ha spist lunsj eller etter middagen, blir maten ikke fordøyet riktig. Ufordelt mat kan forårsake fordøyelsesproblemer som gass, halsbrann, surhet, flatulens, oppblåsthet etc.
4. Det kan føre til slag
Å sove umiddelbart etter å ha et måltid kan øke sjansene for å få et slag. Dette skyldes at ufordøyd mat kan forårsake ubalanse i blodsukkernivået og blodtrykket, og i ekstreme tilfeller kan det også føre til slag.
Hvor lenge skal du vente å gå i dvale etter å ha mat?
Det anbefales at du lar kroppen fordøye maten du spiste før du treffer snooze-knappen. Selv om ulike matvarer kan ta forskjellige mengder tid for å bli fordøyd, er det godt å vente minst 2 til 4 timer å lure etter at du har hatt måltidene dine.
Bedtime Snacks som er sunn for deg
Selv om det ikke er en god ide å knuse på noe rett før sengetid, kan det hende at plutselige sultpenger rammer, og vi vil kanskje spise noe. Vi foreslår at du spiser noe sunt og næringsrikt, i stedet for å hakke på ubrukelige kalorier. Her er noen sunne anbefalinger som du kan bruke til å dempe det sen kveldsmåltidsbehov:
- Et glass varm melk med honning er et sunt alternativ, og du vil også sove godt.
- En kopp med fett yoghurt er også lett på magen din.
- En helhvete cracker med litt peanøttsmør er ideell for å sette den grusende magen til hvile.
- En kopp helkorns frokostblanding med mager melk.
Hvis sulten strever på en merkelig time, er det noen snacks du kan slå ned uten å tenke to ganger. Unngå fettete, stekte eller kalori-tette matvarer, da de ikke bare kan være harde på fordøyelsessystemet, men de kan også føre til problemer med å sove.
Spiser spise for sent på din søvn?
Mat og søvn har et veldig komplekst, men likevel interessant forhold. Noen matvarer kan gi intenst søvn og få deg til å sove som en baby. Deretter er det mat som sjokolade, energidrikker, brus, etc. som kan holde oss våken hvis de forbrukes før de tømmer. Derfor må vi være forsiktige med hva vi spiser nær sengetid fordi det kan påvirke vår søvn direkte. Også, hvis du spiser måltidet like før du sover, er det en god mulighet for at du kan lide av en sur syre eller halsbrann, noe som vil påvirke hvor godt du sover.
Det er folk som kanskje ikke føler seg påvirket i det hele tatt av hva de forbruker nær sengetid, men det betyr absolutt ikke at de skal spise hva de vil fordi deres søvn ikke blir forstyrret. Vel, spørsmålet er ikke søvn, men det handler om maten som ikke blir fordøyd. Derfor er det ikke anbefalt å sove etter hvert måltid eller ligge ned etter å ha spist.
Det er viktig at du legger et betydelig gap mellom måltidet og tuppetiden. Å spise et sunt og næringsrikt måltid før sengetid, unngår usunn mat og velge riktig sen kveldsmat er noen av de gode tingene du kan gjøre for god søvn og god helse. Men hvis du opplever noen halsbrann, sur refluks eller søvnrelatert problem, foreslår vi at du ser legen din og blir undersøkt med en gang for å utelukke enhver medisinsk tilstand.